Pimpolhoman

Bixo, pra eu passar no vestibular eu estudava das 04h30 ao meio-dia, com pouquíssimas pausas. Lembro-me que dava de 6 horas a 7h20 de horas líquidas de estudo, dependendo da minha disposição no dia. E depois eu ainda assistia aula da 13h30 às 18h30. Lógico que eu não cheguei nesse nível de capacidade do dia pra noite. Eu comecei com somente 4 horas líquidas de estudos por dia e mais pausas, e com o tempo fui evoluindo. Levei 3 meses pra chegar naquele nível de concentração. É tudo questão de treino. É igual academia. E nunca precisei de café ou qualquer outra coisa. Ps.: quando eu tinha uma noite mal dormida e começava a pescar na aula, eu enfiava a ponta metálica da lapiseira na minha coxa. Eu não tinha dinheiro pra comprar café ou energético fora de casa, então eu apelava pra dor.

1º bloco Chin-up 8x12.5 RPE8 6x12.5 RPE10 6x11.25 RPE10 Flexor deitado 8x8 RPE7 8x8 RPE10 8x7 RPE7 2º bloco Remada curvada no banco 9x24 RPE6 10x24 RPE8 9x24 RPE9 RDL com Halter 13x24 RPE6 13x24 RPE7 11x24 RPE10 3º bloco Remada serrote 9x22 RPE7 9x22 RPE8 9x22 RPE9 Abdutora 10x14 RPE7 10x14 RPE9 4º bloco Rosca martelo 8x16 RPE7 8x16 RPE8 8x16 RPE10 Crucifixo inverso 15x10 RPE9 15x10 RPE10 11x10 RPE10 5º bloco Ponte isométrica 30x18 RPE6 30x18 RPE7 30x18 RPE7 Rosca martelo inclinada 9x14 RPE6 9x14 RPE7 9x14 RPE10

1º bloco Afundo 8x47.5 RPE7 8x45 RPE6 8x45 RPE9 Supino inclinado Halter 9x28 RPE6 9x28 RPE7 10x28 RPE9 2º bloco Panturrilha unilateral 12x12 RPE8 12x12 RPE9 12x12 RPE9 Desenvolvimento arnold 8x20 RPE7 8x20 RPE8 8x20 RPE9 3º bloco Extensora unilateral 8x10 RPE8 8x10 RPE8 8x10 RPE8 Francês unilateral 10x14 RPE7 10x14 RPE7 10x14 RPE8 4º bloco HLR 8x RPE7 8x RPE8 8x RPE10 Elevação lateral 12x12 RPE7 12x12 RPE8 9x12 RPE10 Panturrilha sentado 8x55 RPE7 8x55 RPE7 10x55 RPE10

Eu treino pesado e mesmo assim consigo treinar o mesmo músculo dia sim dia não. Uma coisa não tem nada a ver com a outra. Mas respondendo a sua pergunta, você é livre pra fazer o que quiser.

Eu percebi que a fome aumentou bastante kkkk. Mas falando sério. A principal vantagem que eu achei foi de treinar mais em menos tempo. Graças a isso, estou conseguindo dedicar um volume maior a braços, ombros, coxas e panturrilhas, que eu não conseguia antes. Creio que esses grupos melhoraram por isso. E o melhor é que eu não tive que abrir mão do volume que eu já dedicava a peito e costas. Condicionamento aeróbico melhorou também.

1º bloco Terra 1x90 RPE0 8x115 RPE6 8x112.5 RPE6 8x112.5 RPE6 2º bloco Rosca direta 8x30.5 RPE8 8x30.5 RPE10 8x28 RPE10 Flexor sentado 8x14 RPE7 8x14 RPE8 8x14 RPE8 3º bloco Puxada triângulo 8x150 RPE9 8x150 RPE9 6x150 RPE10 Abdutora 9x14 RPE6 9x14 RPE7 4º bloco Remada baixa máquina 8x135 RPE10 10x120 RPE8 10x120 RPE8 Prancha lateral 60x RPE8 55x RPE9 5º bloco Rosca inversa Halter 9x12 RPE7 9x12 RPE8 8x12 RPE10 Crucifixo inverso 11x10 RPE9 11x10 RPE9 10x10 RPE10

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

Enquanto as pessoas falarem que a direita é isso aí, eu não sou mais de direita também

Sim. Só tenho uma hora pra treinar então eu quis fazer valer o tempo. E acabou que meu treino ficou mais volumoso do que era antes.

1º bloco Agachamento 1x60 RPE0 8x75 RPE4 8x75 RPE5 8x75 RPE6 Supino 8x92.5 RPE7 8x92.5 RPE7 8x92.5 RPE9 2º bloco Extensora unilateral 8x10 RPE6 8x10 RPE8 8x10 RPE9 Desenvolvimento militar 8x45 RPE10 7x45 RPE10 7x42.5 RPE10 3º bloco Panturrilha unilateral 11x12 RPE7 11x12 RPE8 11x12 RPE10 Supino inclinado Halter 10x24 RPE7 10x24 RPE8 7x24 RPE9 4º bloco Elevação lateral 15x12 RPE8 15x12 RPE9 12x12 RPE10 Triceps pulley barra reta 8x13 RPE6 8x13 RPE6 9x13 RPE9 5º bloco Abdominal corda 9x13 RPE7 9x13 RPE7 9x13 RPE9 Panturrilha sentado 8x52.5 RPE6 8x52.5 RPE6 8x52.5 RPE8

Eu fiquei com preguiça de procurar estudos a respeito, então eu testei em casa aqui os meus movimentos de extensão de ombro enquanto eu fazia a palpação do peitoral. Pelo que eu vi, eu acho que é mais ou menos assim... O peitoral se contraí desde o início do movimento, com as mãos bem acima da cabeça, até faltar mais ou menos uns 30 graus para os braços ficarem ao lado do tronco novamente. A partir daí, o peitoral começa a alongar, então já não contribui mais. Então ele contraí nos primeiros 150 graus, aproximadamente, de movimento (considerando que você comece o movimento com os ombros os mais flexionados possível). Ou, se na remada cavalinho você começa com os ombros em 90 graus em relação ao tronco, o peitoral contribui nos primeiros 60 graus de movimento, aproximadamente.

A porção inferior do peitoral também faz extensão de ombro. Ele não é (ou não deveria ser) o músculo mais forte nesse movimento, mas ele ajuda sim. Então, ou você ainda está com o peitoral fadigado de outro treino quando vai fazer a remada cavalinho, ou você está fazendo algum exercício de peitoral logo antes da remada cavalinho. Se for o primeiro caso, você provavelmente é iniciante e isso vai se resolver em breve quando seu corpo se adaptar mais aos treinos. Se for o segundo caso, você pode organizar o treino de uma forma diferente se achar que a fadiga no peitoral está atrapalhando o seu desempenho na remada cavalinho. Também pode ser o caso de você ter um desequilíbrio muscular e seu peitoral ser muito mais forte que a dorsal. Nesse caso seria bom você fazer remadas que jogam mais os cotovelos pra fora (que nem na puxada aberta). Dessa forma, você tira o peitoral da jogada. Faça isso até suas dorsais ficarem mais fortes. Depois quando você voltar a fazer as remadas e puxadas com os cotovelos mais colados ao tronco, as suas dorsais serão mais dominantes. Quem ficou na dúvida, é só assistir esse vídeo que está bem completo sobre todos os movimentos do ombro: https://www.youtube.com/watch?v=4EAB5aJ0AZs Ps.: acho curioso o tanto de gente que esquece que o peitoral também faz extensão de ombro, levando em conta que é bem comum ver pessoas fazendo pullover pro peitoral.

Na verdade eu procuro saber que a ivermectina não funciona pq eu não quero exercer má prática da medicina. Acabar culpando o bolsonaro é consequência. Ninguém mandou ele se meter em prescrição médica. A ampla maioria dos presidentes do mundo não se meteram. Pois é, 8 meses atrás o Bolsonaro cancelou compras dos sedativos. Eu nunca vou me esquecer disso. Da mesma que quem é engenheiro ambiental, por exemplo, também jamais irá perdoar o que o governo está fazendo nessa área também. Para não citar outras áreas e ficar só nessas duas... Repetindo, pra ficar bem claro e não haver dúvidas: 8 meses atrás o Bolsonaro cancelou compras dos sedativos e nos deixou desabastecidos. Você diz que não defende governo nenhum, mas não perde uma oportunidade de criticar quem reclama do governo... Tá meio contraditório isso aí. E pra concluir, não existe governo isento de críticas. Fosse quem fosse que estivesse ali, eu ia criticar igual.

Corticoide só muda a distribuição de gordura no corpo, além da retenção hídrica. O que engorda ou emagrece é o balanço calórico.

1º bloco Chin-up 8x12.5 RPE6 8x12.5 RPE10 6x11.25 RPE10 Flexor deitado 8x8 RPE8 8x7 RPE7 8x7 RPE9 2º bloco Remada curvada no banco 8x24 RPE6 8x24 RPE8 8x24 RPE9 RDL com Halter 13x24 RPE7 13x24 RPE7 11x24 RPE10 3º bloco Remada serrote 9x20 RPE8 9x20 RPE9 9x20 RPE10 Abdutora 9x14 RPE9 9x14 RPE9 4º bloco Rosca martelo 9x14 RPE7 9x14 RPE8 9x14 RPE10 Crucifixo inverso 12x10 RPE7 12x10 RPE7 10x10 RPE10 5º bloco Ponte isométrica 30x16 RPE7 30x16 RPE7 30x16 RPE7 Rosca martelo inclinada 8x14 RPE8 8x14 RPE9 8x14 RPE10

Por isso que de cada 10 economistas, 10 são a favor das medidas restritivas, inclusive os liberais como os renomadíssimos Gustavo Franco e Pérsio Arida. Para quem não conhece eles são alguns dos principais nomes por trás do plano Real, que foi somente o melhor e mais complexo plano econômico da história mundial, com reconhecimento internacional. Mas enfim, vai tentar explicar isso pro cidadão médio...

1º bloco Afundo 8x45 RPE6 8x45 RPE6 8x45 RPE9 Supino inclinado Halter 9x28 RPE7 8x28 RPE7 8x28 RPE9 2º bloco Extensora unilateral 8x10 RPE8 8x9 RPE7 8x9 RPE7 Desenvolvimento arnold 8x20 RPE8 8x18 RPE8 8x18 RPE9 3º bloco Panturrilha unilateral 10x12 RPE7 10x12 RPE7 10x12 RPE8 Francês unilateral 10x14 RPE8 10x14 RPE8 9x14 RPE9 4º bloco HLR 8x RPE8 8x RPE8 8x RPE9 Elevação lateral 9x12 RPE7 9x12 RPE7 12x12 RPE10 Panturrilha sentado 8x52.5 RPE7 8x52.5 RPE8 8x52.5 RPE8

Quando eu fiquei mais preocupado em alguma situação de mercado mais aglomerado etc eu usei algumas alternativas. Usei duas máscaras e também experimentei colocar guardanapo, papel toalha ou filtro de café por dentro da máscara. O que eu gostei dessa última alternativa é que se precisar usar máscara por muito tempo, é só ir trocando o papel de dentro enquanto a máscara continua sequinha durante o dia todo.

O escudo serve pra proteger seus olhos de receberem gotículas. Só serve se vc se aproximar das pessoas. Em outras palavras, é pra não tossirem/ espirrarem/ cuspirem/ exalarem na sua cara. Eu não vejo necessidade de usar a não ser que você precise parar pra ficar cara a cara com muitas pessoas. E se usá-lo, a máscara ainda é necessária, já que o escudo só protege os olhos. Não sei. Mas é melhor que nada né. Acho que pff vc acha fácil num site chamado pffparatodos.com

1º bloco Terra 8x112.5 RPE5 8x112.5 RPE6 8x112.5 RPE8 2º bloco Rosca direta 8x30.5 RPE8 8x28 RPE8 8x28 RPE10 Flexor sentado 8x14 RPE7 8x14 RPE8 8x13 RPE8 3º bloco Puxada triângulo 8x150 RPE7 8x150 RPE9 8x135 RPE10 Abdutora 8x14 RPE6 8x14 RPE6 4º bloco Remada baixa máquina 8x135 RPE10 8x120 RPE9 8x120 RPE10 5º bloco Rosca inversa Halter 8x12 RPE7 8x12 RPE9 8x12 RPE10 Crucifixo inverso 8x10 RPE9 8x10 RPE9 9x10 RPE10

É importante saber que usar máscara de pano comum serve mais para te impedir de contaminar os outros ao seu redor, e não tanto pra te proteger dos outros. O que mais te protege de pessoas contaminadas é N95/PFF ou elas estarem usando máscaras corretamente.

Bloco 1: Agachamento 8x72.5 RPE5 8x72.5 RPE5 8x72.5 RPE6 Supino 8x92.5 RPE9 8x92.5 RPE9 8x90 RPE10 Bloco 2: Extensora unilateral 8x9 RPE7 8x9 RPE8 8x9 RPE9 Desenvolvimento militar 8x45 RPE9 6x45 RPE10 7x40 RPE10 Bloco 3: Panturrilha unilateral 10x12 RPE6 10x12 RPE9 10x12 RPE10 Supino inclinado Halter 10x22 RPE6 10x22 RPE7 10x22 RPE9 Bloco 4: Elevação lateral 8x12 RPE8 8x12 RPE8 9x12 RPE10 Triceps pulley barra reta 8x12 RPE9 8x12 RPE9 8x12 RPE10 Bloco 5: Abdominal corda 9x13 RPE7 9x13 RPE7 8x13 RPE10 Panturrilha sentado 8x52.5 RPE6 8x52.5 RPE9 7x52.5 RPE10

Os costumes de lá também ajudam. Se cumprimentam a distância, não são tão festivos e aglomeradores, etc. O que foi avisado está acontecendo: https://g1.globo.com/google/amp/rj/rio-de-janeiro/noticia/2021/04/14/sem-sedativo-pacientes-intubados-no-rio-ficam-acordados-e-amarrados-ao-leito-diz-enfermeira.ghtml?__twitter_impression=true&fbclid=IwAR20WX1duM5c20MXhVCnpmd1qgMf6H5pxQpSO2Tz-RSiWwy4Cm8eBqIacto Nunca se esqueçam que o Bolsonaro cancelou as compras do ano passado por achar que a pandemia estava acabando e que dava pra economizar dos estoques da saúde

1º bloco Chin-up 8x11.25 RPE7 8x11.25 RPE8 8x11.25 RPE10 Flexor deitado 8x7 RPE7 8x7 RPE7 8x7 RPE8 2º bloco Remada curvada no banco 8x22 RPE6 8x22 RPE6 8x22 RPE8 RDL com Halter 8x28 RPE6 8x28 RPE6 8x28 RPE6 3º bloco Remada serrote 8x20 RPE9 8x20 RPE9 8x20 RPE9 Abdutora 8x14 RPE8 8x14 RPE9 4º bloco Rosca martelo 9x14 RPE8 8x14 RPE9 8x14 RPE10 Crucifixo inverso 10x9.1 RPE8 10x9.1 RPE9 10x9.1 RPE10 5º bloco Ponte isométrica 45x12 RPE7 45x12 RPE7 45x12 RPE8 Rosca martelo inclinada 8x14 RPE9 8x14 RPE9 7x14 RPE10

lavar as mãos com ctz é muito importante. Acredito que o que ele quis dizer de não fazer tanta diferença é sobre ficar higienizando todas as embalagens que vc trás do mercado