Pimpolhoman

Isso é totalmente individual. O que eu aconselho você é ir se testando. Começa com um volume mínimo no qual você consiga ter progressão de carga, e vai aumentando o volume aos poucos. Quando você chegar num ponto onde a recuperação fica difícil, você volta um pouco. E depois que você se conhecer melhor, você começa a alternar ciclos de treinos com volume menor e intensidade (carga) maior (afinal você vai ter mais tempo de descanso intra-treino para usar cargas maiores), com ciclos de treinos com volume no talo. Não precisa mudar. Tá bom assim. Vale mais você fazer um exercício bem feito para cada grupamento muscular, do que dois exercícios idênticos para somente um grupamento.

Eu evito muito ir até a falha no desenvolvimento militar pois precisa de muito auto-controle para não perder a forma e agredir as vértebras lombares (coisa que eu já não tenho sobrando), mas hoje saiu "fácil" as últimas duas reps. 1º bloco Supino 8x97.5 RPE8 8x95 RPE6 8x95 RPE9 Prancha lateral 35x RPE8 34x RPE8 2º bloco Desenvolvimento militar 8x47.5 RPE7 8x47.5 RPE7 10x47.5 RPE10 Prancha isométrica 45x20 RPE8 34x20 RPE9 3º bloco Supino inclinado Halter 13x22 RPE9 Drop 8x20 RPE10 Drop 7x18 RPE10 4º bloco Desenvolvimento arnold 7x18 RPE10 Drop 5x16 RPE10 Drop 5x12 RPE10 5º bloco Tríceps pulley 9x13 RPE6 9x13 RPE7 9x13 RPE10 Elevação lateral 10x14 RPE8 10x14 RPE8 11x14 RPE10 6º bloco Crucifixo inclinado 8x14 RPE9 8x12 RPE9 7x12 RPE10 Triceps coice 8x6 RPE7 8x6 RPE8 8x6 RPE10 Ps.: Depois de algumas semanas tacando volume lá nas alturas, to começando a pensar na hora de inverter a estratégia e colocar o volume no mínimo e a intensidade no talo. Mas ainda não decidi se vou fazer isso já semana que vem ou se espero mais umas 2 ou 3 semanas.

Me manda um pix que eu faço

Essa discussão de BF é subjetiva. Dependendo do método de avaliação o BF estimado pode variar até 5 pontos

Duas observações sobre o treino de hoje. O chin-up eu aumentei um pouco a abertura da pegada para ter um range of motion maior nas dorsais. Agora estou tocando a barra abaixo da linha dos mamilos. Um gironda chin up praticamente. Eu ainda conto a repetição que eu não consigo chegar nessa amplitude máxima, mas eu paro a série por aí. E ao invés de eu trocar o Pullover pelo pulldown como eu havia dito anteriormente, eu resolvi incluir esse bear row que vi no canal do athlean x. Mas não vi grande vantagem em fazer esse exercício em relação a uma remada serrote por exemplo. Na vdd esse exercício cansou mais a lombar (já que eu fiz terra hoje), e eu interrompi as séries por causa dessa fadiga. 1º bloco Terra 1x90 RPE0 8x117.5 RPE7 8x115 RPE8 8x115 RPE8 2º bloco Chin-up myo reps 9x RPE9 4x RPE10 3x RPE10 3x RPE10 3x RPE10 3x RPE10 2x RPE10 1x RPE10 3º bloco Remada máquina 6x135 RPE10 Drop 4x120 RPE10 Drop 5x105 RPE10 Drop 5x90 RPE10 4º bloco Remada curvada Halter 8x22 RPE10 8x22 RPE9 8x22 RPE9 8x22 RPE9 Rosca inclinada Halter 8x12 RPE9 8x12 RPE10 8x10 RPE10 5º bloco Bear row 8x20 RPE6 8x20 RPE7 8x20 RPE8 Rosca martelo Halter 8x16 RPE9 8x16 RPE9 8x16 RPE10 6º bloco Crucifixo inverso halter 8x12 RPE7 8x12 RPE8 10x12 RPE10 8x12 RPE10 Rosca inversa Halter 8x10 RPE8 8x10 RPE10 6x10 RPE10

As medidas que você postou dizem o contrário. Então não vejo por que se preocupar. Continua com o plano até você chegar no mínimo em 85cm de cintura. Qualquer coisa acima disso com certeza é muito gordo ainda.

Eu quero viver bastante. É isso

1º bloco Agachamento 1x60 RPE0 8x80 RPE6 8x80 RPE6 8x80 RPE7 Flexora sentado 8x15 RPE7 8x14 RPE7 8x14 RPE8 2º bloco Afundo 8x42.5 RPE7 8x40 RPE7 8x40 RPE9 Flexora deitado 8x7 RPE7 8x7 RPE7 8x7 RPE6 3º bloco Extensora unilateral 8x9 RPE8 8x9 RPE7 9x9 RPE10 RDL com Halter 12x22 RPE6 12x22 RPE7 10x22 RPE8 4º bloco Panturrilha unilateral 13x14 RPE6 13x14 RPE7 14x14 RPE9 HLR 6x RPE6 6x RPE6 8x RPE8 5º bloco Panturrilha sentado 10x60 RPE9 Drop 5x50 RPE8 Drop 8x40 RPE8 Drop 8x30 RPE8

Cuidado com a patroa. Tem batom na sua cueca

1º bloco Supino 8x95 RPE8 8x95 RPE8 8x95 RPE9 Prancha lateral 60x RPE6 60x RPE8 2º bloco Desenvolvimento militar 8x47.5 RPE7 8x47.5 RPE9 8x45 RPE9 Prancha isométrica 56x20 RPE8 32x20 RPE8 3º bloco Supino inclinado Halter 12x22 RPE7 Drop 7x20 RPE9 Drop 5x18 RPE9 4º bloco Desenvolvimento arnold 8x18 RPE9 Drop 6x16 RPE9 Drop 4x14 RPE9 5º bloco Tríceps pulley 9x13 RPE6 9x13 RPE8 8x13 RPE10 Elevação lateral 12x12 RPE8 12x12 RPE8 10x12 RPE9 6º bloco Crucifixo inclinado 8x14 RPE9 6x14 RPE9 7x12 RPE10 Triceps francês unilateral 5x14 RPE8 6x12 RPE10 5x12 RPE10 Hoje me estressei que quando fui trocar pro francês eu perdi o banquinho pra uma mina. Não que ela estivesse errada. Eu abri mão do banquinho. Mas a academia tá começando a ficar lotada de novo mesmo no melhor horário agendado. Acho que vou trocar esse francês por um Triceps coice. Pq fazer francês sem apoio ficou esquisito

O que eu passei pra ele é que entre descansar pouco e ter que reduzir a carga ou repetições, ou descansar mais e realizar mais repetições, mais séries ou usar mais carga, no segundo caso você está realizando um volume/trabalho maior, então haverá mais hipertrofia.

Como agora estou realizando maior volume do mesmo músculo por sessão, eu senti o peito pra fazer chin-up, devido ao peito ainda estar um pouco machucado. Mas vou manter o chinup no treino por que gosto do estímulo nos braços. No entanto, acho que vou trocar o pullover por pulldown 1º bloco Terra 1x90 RPE0 8x115 RPE6 8x115 RPE7 8x115 RPE7 2º bloco Chin-up myo reps 12x RPE10 2x RPE9 2x RPE9 2x RPE9 2x RPE9 2x RPE9 2x RPE9 2x RPE10 3º bloco Remada máquina myo reps 6x135 RPE10 3x120 RPE9 3x120 RPE8 3x120 RPE8 3x120 RPE9 3x120 RPE9 3x120 RPE9 3x120 RPE9 3x120 RPE9 3x120 RPE9 3x120 RPE10 4º bloco Remada curvada Halter 8x22 RPE10 8x22 RPE9 8x22 RPE10 8x22 RPE10 Rosca martelo Halter 8x16 RPE8 8x16 RPE9 8x16 RPE10 5º bloco Rosca inclinada Halter 10x10 RPE8 10x10 RPE8 8x10 RPE10 Pullover Halter 10x24 RPE7 9x24 RPE8 10x24 RPE9 6º bloco Crucifixo inverso halter 12x10 RPE9 10x10 RPE9 10x10 RPE10 10x10 RPE10 Rosca inversa Halter 8x10 RPE8 8x10 RPE9 7x10 RPE10

Sim. Volume não é só número de repetições. É número de repetições multiplicado pela carga em cada repetição. Então mais descanso, mais carga vc consegue usar em cada série. Mais carga, mais volume. Mais volume, mais hipertrofia. É aquela velha história do progressive overload.

Com mais descanso, você realiza mais volume de treino. Com mais volume, você tem mais hipertrofia.

As vezes não é nada sério se você deixasse quieto, mas só de você ficar furando assim pode complicar. Já deu a hora de parar de ser burro com isso né. Vai no médico. Talvez ele só fale que é algo normal do seu corpo e que é pra você parar de furar. Mas pelo menos você já fica sabendo que não tem que se preocupar.

1º bloco Agachamento 1x60 RPE0 8x77.5 RPE6 8x77.5 RPE6 8x77.5 RPE7 Flexora sentado 8x14 RPE7 8x14 RPE7 8x14 RPE7 2º bloco Afundo 8x40 RPE6 8x40 RPE7 8x40 RPE7 Flexora deitado 8x7 RPE9 8x7 RPE7 8x7 RPE9 3º bloco Extensora unilateral 8x9 RPE9 8x9 RPE8 8x9 RPE9 RDL com Halter 10x22 RPE6 12x22 RPE7 13x22 RPE9 4º bloco Panturrilha unilateral 10x14 RPE6 10x14 RPE6 12x14 RPE8 12x14 RPE8 HLR 6x RPE8 6x RPE8 6x RPE8 6x RPE8 5º bloco Panturrilha sentado 12x55 RPE8 12x55 RPE8 12x55 RPE8 Abdutora 20x9 RPE7 16x9 RPE7

Quarta foi off de novo e retorno na nutri. Em relação a minha ultima consulta de pouco mais de um mês atrás, ganhei um pouco de massa magra e perdi um pouco de gordura. Pro resto da semana pensei em fazer um push pull leg mais sério, já que já me sinto bem recuperado. Hoje fiz assim: 1º bloco Supino 8x92.5 RPE7 8x92.5 RPE7 8x92.5 RPE8 Prancha isométrica 60x10 RPE7 60x10 RPE9 2º bloco Desenvolvimento militar 8x45 RPE8 8x45 RPE8 8x45 RPE9 Prancha lateral 60x RPE8 60x RPE9 3º bloco Supino inclinado Halter 15x20 RPE6 10x20 RPE8 8x20 RPE9 Desenvolvimento arnold 8x16 RPE8 8x14 RPE9 (não deu muito certo esses dois juntos, provavelmente vou separar totalmente) 4º bloco Tríceps pulley 9x13 RPE6 9x13 RPE8 8x13 RPE9 Elevação lateral 10x12 RPE7 10x12 RPE7 10x12 RPE9 5º bloco Crucifixo inclinado 10x12 RPE7 10x12 RPE7 9x12 RPE10 Triceps francês unilateral 15x12 RPE7 10x12 RPE8 9x12 RPE9 6º bloco Peitoral paralelas myo reps 8x RPE9 2x RPE9 3x RPE9 2x RPE10 Foi o que deu pra fazer em 60 mins

Pra mim esse falso dilema do tratamento precoce tem uma resolução muito clara. Entre dizer: 1. Não temos certeza se funciona ou nao funciona, por isso vamos receitar pra todo mundo. ou 2. Não temos certeza se funciona ou não funciona, por isso não vamos receitar (entenda-se: vamos usar somente em estudos clínicos autorizados e controlados). O correto é seguir o 2. "Ah, mas vai que funciona." Pois é, mas existem dezenas de medicamentos sendo testados. Vai que todos funcionam? Vai receitar todos ao mesmo tempo? Não tem como. Aí você mata o paciente para eliminar a doença. E esse "vai que funciona" é um grande "vai que". Estatisticamente, é muito grande a chance de que nenhum desses medicamentos funcione. Logo não vale a pena arriscar. Algumas pessoas agem como se fosse 50/50 a chance de funcionar ou não funcionar, enquanto não se tem uma comprovação definitiva para um ou para o outro, mas não é. A chance de não funcionar é muito, muito maior. Logo não vale a pena usar qualquer coisa antes de se confirmar a eficácia. Lembrem-se que estamos falando de uma doença que atinge dezenas de milhões de pessoas e os nossos recursos são limitados - e isso eu falo como sociedade como um todo, não apenas como estado. Logo, nós temos que focar nossos recursos no que temos certeza que funciona. Do contrário, os únicos que saem ganhando são as farmacêuticas desses remédios.

Terra 3x10x82.5 Rosca direta 3x10x23 Remada baixa máquina 3x10x105 Ok, talvez eu tenha exagerado no corte de volume? Talvez. Mas eu me senti bem assim.

Fazer concentrica slow é besteira. Não tive muita muita vontade de ler o resto depois disso.

Mais de um ano e meio já. Começou em agosto de 2019. Ainda não experimentei, exceto por uma osteopata que participou de uma das minhas sessões de pilates à convite do meu professor. Achei bem interessante, embora não tivesse muito a ver com o meu problema. O que mais me dá dor não é a hérnia ou protusão em si, mas a perda de espaço entre as vértebras pelo encolhimento do disco.

Sábado eu quis dar um dia off para equilibrar a semana, já que quarta foi feriado. Essa semana agora eu vou ter que repetir esses dois dias off pq na quarta é reavaliação com a minha nutricionista. Então vou aproveitar e fazer dessa semana um deload de carga e volume. Afinal, depois de 3 semanas treinando que nem um condenado, me fará bem uma semana de "fisioterapia". Então, mesmo eu estando me sentindo muito bem depois de dois dias de descanso, eu mandei um treino leve hoje: Agachamento 3x10x55 Supino 3x10x67.5 Desenvolvimento 3x10x30 Triceps pulley barra reta 3x10x10 Panturrilha unilateral 3x13x9.1 Abdominal corda 3x12x10 Eu nem registrei RPE, pois ele seria abaixo de 4 na maioria das séries, exceto naquelas em que eu encurtei bastante o descanso já que estava bem fácil. Afinal eu reduzi em 30% as cargas e aumentei 2 repetições em cada série apenas. Uma observação que deixo registrada aqui é que eu penso em remover o abdominal corda do treino, colocando prancha isométrica com carga no lugar. Tenho paulatinamente piorado, bem aos poucos, da coluna nas últimas semanas e me senti bem estranho depois de fazer esse exercício hoje. Inclusive eu acho que vou voltar a fazer pilates mês que vem, mas somente 1x por semana, para ver como eu me saio assim. É difícil dizer exatamente o porquê de eu ter piorado já que tem tantos fatores que podem influenciar. Pode ter sido eu ter ganhado peso relativamente rápido depois que eu voltei a treinar na academia, indo de 75 pra 77kg (comecei a comer bastante depois que comecei esse treino pesado kkk). Pode ter sido o treino muito pesado. Pode ter sido a evolução relativamente rápida das cargas. Pode ter sido má execução de exercícios. Pode ter sido sequela ainda daquela minha tentativa de voltar a correr no mês passado. Pode ser que eu não consiga me manter tão bem fazendo os exercícios do pilates sozinho em casa. Enfim, muitas coisas. Mas olhando pelo lado positivo eu ainda estou muito melhor do que quando o problema surgiu.

Sim. Porém eu sempre acho bom compartilhar mesmo assim, pois muita coisa ali continua atual.

Eu sempre vou recomendar o canal do Dr. Gustavi Lenci Marques que foi um dos melhores professores que eu tive

Déficit calórico com a dieta levada à risca e qualquer treino na academia só pra cumprir tabela.