Pimpolhoman

Não. É uma bursite que começou a incomodar há um mês. Atrás do joelho

Fala, maninho. Sou grato pelas palavras e pelo acompanhamento ao meu diário. De fato eu tenho essa dúvida de cortar totalmente a flexora, ou então de deixar o volume dela no mínimo. Notei que ao chegar em casa fiquei com um pouco de dor na perna para dobra-lá contra a gravidade quando eu fui subir as escadas, mas agora já passou. Não cortar totalmente esse tipo de movimento foi recomendação do meu ortopedista, então por enquanto vou ver como fica o progresso da recuperação assim. Ele também falou pra eu não parar de alongar, mas isso eu senti que piora muito a dor, pq da última vez que tentei eu fiquei com dor até pra andar daí. O primeiro vídeo daquela rotina FB5x é esse Os demais dias da semana vê se acha no campo de busca do canal dele

Ainda sinto um pouco de dor na perna na flexora, mesmo fazendo pouca carga. Então mantive esse esquema de pouca carga e movimento bem controlado, e também nos exercícios de panturrilha. Mas só doeu um pouco durante a série de flexora mesmo. Saindo da série já voltava ao normal. Terça Agachamento 6x56 4x86 7x95.5 RPE7 7x95.5 RPE8 7x95.5 RPE9.5 9x64.5 RPE9 8x64.5 RPE10 Flexora sentado 12x8 RPE9 12x8 RPE9 12x8 RPE9 10x8 RPE10 10x8 RPE9 Panturrilha unilateral 12x12 RPE9 10x12 RPE9 8x12 RPE9 8x12 RPE9 9x12 RPE10 Panturrilha sentado 7x40 RPE8 7x40 RPE8.5 6x40 RPE8.5 5x40 RPE9 5x40 RPE9 Extensora unilateral 8x13 RPE9.5 7x12 RPE9.5 7x11 RPE9 7x10 RPE9.5 7x9 RPE10

Essa mesmo. Ainda é cedo pra ter certeza de algo. Não é papo de dizer que não quero desistir. É que é um relacionamento muito longo já e que já sobreviveu outros conflitos, e que a gente já falava em casar. Mas até eu ter uma definição vou levando a vida e cuidando de mim. Obrigado, amigo. Ontem a noite apliquei o corticoide IM. Até agora a única diferença que senti foi que fiquei com dor nas costas, bunda, coxa, perna e pé. Parece até que pegou um nervo na aplicação. Mas vamos ver nos próximos dias

Nunca mais faço chinup no gravitron. A postura inadequada comprimiu minhas radículas e fiquei com ciatalgia à noite. No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado. Taquei pau no volume. Voltei a fazer um push legs pull 2x que eu estava mais a fim. E decidi finalmente que vou tomar o corticoide IM hoje. Eu estava enrolando pra tomar pois eu senti que bursite da perna estava melhorando com o tempo, e de fato pra muitas coisas eu não sinto mais dor. Porém, ainda dói muito pra alongar, e eu não posso ficar sem alongar indefinidamente. Por isso que logo mais eu vou na farmácia aplicar. Segue o treino de hoje: Segunda Supino 3x56 1x96 7x101 RPE8 7x101 RPE9 7x101 RPE10 11x68.5 RPE9 7x68.5 RPE9.6 Supino inclinado com halteres 7x26 RPE8 7x26 RPE8.5 7x26 RPE9 9x16 RPE9 10x16 RPE9 Desenvolvimento halteres sentado 8x18 RPE8 8x18 RPE7.5 8x18 RPE8.5 9x18 RPE9 8x18 RPE9.5 Elevação lateral halteres 10x16 RPE8.5 10x16 RPE10 10x16 RPE10 10x16 RPE10 7x16 RPE10 Abdominal canivete 10x RPE8 10x RPE9 8x RPE10 9x RPE10 6x RPE10 Triceps testa halteres 8x14 RPE9.5 7x14 RPE10 5x14 RPE10 6x9 RPE9 6x9 RPE9.5

Penso igual vc mano. Acho que em um Push Pull legs eu até testaria Stiff no dia de pull. Mas seria pra treinar o posterior mesmo, que o Stiff é bom demais pra isso. Hoje foi upper, e pela academia estar lotada, o chinup eu fiz no gravitron (sem o peso pra ajudar) e foi uma bosta pra me equilibrar sem bater os joelhos na frente Upper 1 1º bloco Desenvolvimento 3x36 7x49.5 RPE6.5 7x49.5 RPE6.5 9x49.5 RPE9.5 2º bloco Chin-up 10x 7x 6x Paralelas 13x 7x 6x 3º bloco Remada com halteres no banco inclinado 9x28 8x28 9x28 Elevação lateral 10x16 9x16 8x16 4º bloco Testa com halteres 8x14 7x14 6x12 Rosca inclinada 6x16 7x14 6x12 Crucifixo inverso halteres 10x12 9x12 8x12

Sábado não treinei. Então fiz o treino de terra na segunda. Feriado não treinei (quarta era feriado em Curitiba também). Volto hoje. Eu realmente preferiria fazer terra com costas. Notei que trapézios e romboides ficou judiado nos dias seguinte. Mas por enquanto vou manter assim Segunda 1º bloco Terra 4x86 2x116 7x127.5 RPE7 7x127.5 RPE8 7x127.5 RPE8 2º bloco Panturrilha sentado 12x40 12x40 14x40 Extensora 12x70 12x70 10x70 3º bloco HLR 13x 10x 8x

Interessante seu esquema de series e reps no OHP. E shape top. Pra cima irmão

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 Sexta 1º bloco Supino 3x16 3x56 1x96 7x100.5 RPE6.5 7x100.5 RPE8 7x100.5 RPE10 2º bloco Puxada triângulo 8x165 8x150 8x135 Elevação lateral inclinado 8x10 9x8 9x8 3º bloco Remada máquina 6x150 8x135 8x120 Triceps pulley 11x120 9x120 8x110 4º bloco Rosca inclinada 6x16 7x14 7x12 Crucifixo inverso Halter 11x8 10x8 9x8

Hoje também não priorizei nenhun lift em particular. Quinta 1º bloco Hack 5x40 3x60 6x80 9x60 10x40 Flexora sentado 15x8 14x8 12x8 2º bloco Panturrilha sentado 15x40 13x40 13x40 Ab canivete 12x 12x 10x

Cara realmente é complicado de manejar esse tipo de rotina. Uma ideia talvez seja fazer duas séries só de aquecimento, bem longe da falha mesmo, 5 a 10 reps longe da falha, e aí na terceira e última série tacar o pau. Eu já segui essa recomendação uma vez e me recuperava muito bem assim. Aí é avaliar se os resultados continuam sendo satisfatórios assim

Esqueci de postar o treino de ontem. Não priorizei nenhum lift em especial. Vou priorizar só o big 4 nessa primeira semana Quarta 1º bloco Supino inclinado halteres 8x32 10x26 8x26 Remada halteres no banco inclinado 11x32 10x32 10x32 2º bloco Desenvolvimento máquina 8x105 8x90 11x75 Puxada frente 11x120 8x120 8x105 3º bloco Triceps Pullover 8x26 8x26 6x24 Facepull corda 12x140 12x140 12x140 4º bloco Rosca martelo halteres 9x18 6x12 6x8 7x16 5x10

Até que não tá tão ruim. Só não consigo alongar nem socar carga na flexora 😂 Nao. Acredito que foi tacando o pau na flexora mesmo. E percebi que ficar muito tempo sentado piora.

Atualizando, fui no ortopedista hoje e ele disse que essa minha dor na panturrilha próximo ao joelho é bursite e talvez tendinite junto. Vou fazer um exame de imagem quinta-feira só de praxe. Se até lá não estiver melhor eu vou tomar o corticoide IM que o médico receitou

Depois dessa semana off o agachamento saiu fácil hoje. E o resto do treino eu fiz o mínimo. Vou deixar pra fazer flexora uma vez nessa semana só Terça 1º bloco Agachamento 3x56 2x86 7x95 RPE5.5 7x95 RPE5.5 9x95 RPE8 2º bloco Good morning 15x51 12x46 13x41 3º bloco Panturrilha sentado 12x40 12x40 11x40 HLR 12x 12x 11x

Opa, honrado pela lembrança, amigo. Às vezes até esqueço de quanta gente de curitiba tem no fórum. E acompanhando com gosto o novo diário do honorável Vecchio.

Eu gostei também. Vou manter assim enquanto eu estiver satisfeito. Valeu, galera. Abraços

Eu mudei a divisão pra upper/lower 3x, e além disso vou controlar as variáveis apenas do exercício principal do dia. De resto eu vou fazer o que der vontade na hora, e preferencialmente com descansos bem curtos e até a falha ou próximo. Percebi que dessa forma o desgaste do treino é menor do que fazer descanso longo mesmo que mais longe da falha. O resultado também deve ser menor, mas vai ser melhor pra descansar por um tempo. E ainda vou controlar o progresso no exercício principal do dia de qualquer jeito. Ah, eu também estou com uma tendinite na inserção do gastrocnêmio no fêmur. E o engraçado é que piorou na semana off. Até isso melhorar estou sentindo muita dor para fazer flexão de perna e para alongar posterior de coxa. Para fazer terra não testei ainda, mas stiff leve e treino de panturrilha tá de boa. Acredito que desenvolvi essa tendinite pegando muito pesado nas flexoras de perna. Segunda 1º bloco Desenvolvimento 3x36 7x49 RPE7 7x49 RPE7.5 7x49 RPE9 2º bloco Chin-up 13x 7x 5x Paralelas 13x 8x 7x 3º bloco Remada máquina 8x150 8x120 8x105 Elevação lateral 10x16 10x12 10x10 4º bloco Francês corda 10x120 9x100 8x80 Rosca corda com giro 8x90 8x70 12x70 (as vezes acontecem interrupções no treino e sai um descanso longo) Crucifixo inverso máquina 8x55 8x50 10x45

Eu estava com insônia devido a uma dor de estômago que ficava me acordando, e chegou num ponto que eu acordava e não conseguia voltar a dormir mesmo quando não estava com dor. No fim a própria dor do estômago era uma dispepsia funcional por estresse e ansiedade. Isso tudo começou depois do falecimento do meu padrinho, o que na verdade foi ápice do estresse. Eu já estava desenvolvendo ansiedade devido ao mais de um mês que ele ficou internado com covid e que eu sabia que dessa vez ele ia morrer, pois foi a segunda vez que ele pegou covid, e da primeira ele tinha ficado com muita sequela. Isso juntou com o estresse da faculdade de final de semestre, incertezas do próximo semestre que estaria para começar devido à pandemia, entrega e apresentação de TC e o próprio treino pesado. Aí eu cheguei ao ponto de só conseguir dormir 2 horas por noite e depois de uns 4 dias seguidos assim eu estava quase surtando. Não tomei nenhum remédio pra ansiedade mas comecei a fazer meditação e a usar uma medicação para diminuir as contrações do estômago, que eram o que me causavam aquela dor insuportável. Atualmente não estou 100% do estômago nem do sono, mas já tá dando pra viver. Semana passada foi praticamente off. Só treinei 4 dias na semana, mas um dia eu só fiz desenvolvimento, em outro dia eu fiz upper completo com cargas baixas e descanso curto, e depois fiz lower completo também mas dividido em dois dias diferentes, também com cargas baixas e descansos curtos. A seguir vou começar a relatar a volta aos treinos de hoje.

Vou terminar de postar os treinos de duas semanas atrás, ou seja, dos dias 20 e 21 de agosto, e depois atualizo o resto. Sexta 1º bloco Hack 15x45 RPE9.5 8x65 RPE9 8x75 RPE9 Flexora sentado 12x12 RPE6.5 12x12 RPE7.5 14x12 RPE9.5 2º bloco Panturrilha sentado 10x70 RPE8 12x70 RPE7 8x70 RPE7 10x70 RPE8.5 Afundo com halteres 12x20 RPE6 11x20 RPE6 11x20 RPE7.5 Sábado 1º bloco Terra 3x86 7x127 RPE6 7x127 RPE8 7x127 RPE10 2º bloco Remada máquina 9x165 RPE6 9x165 RPE7.5 8x165 RPE9 3º bloco Puxada frente 9x135 RPE8.5 9x135 RPE8.5 7x135 RPE10 4º bloco Rosca inclinada 8x12 RPE9 6x12 RPE9.5 5x12 RPE10 Crucifixo inverso 10x12 RPE9 7x12 RPE10 5x12 RPE10

A não ser que vc apresente uma história mais característica de lesão na coluna, como alteração sensitiva em membros inferiores, se você for no médico hoje ele vai te passar analgésico e repouso e dizer pra vc só voltar lá se não melhorar em 15 dias.

Se não melhorar em até 15 dias você vai no médico. Até que se prove o contrário é dor muscular tardia do treino, distensão muscular ou outra coisa auto-limitada.

Até eu tenho algumas dúvidas quanto à vacina de RNAm, mas essas preocupação suas não se incluem. RNA não funciona desse jeito. Dá um revisada na internet da matéria de ensino médio mesmo de biologia celular que você vai ver que não tem nada a ver uma coisa com a outra.

Um foto ou vídeo de você com a barra nas costas resolvia. Provavelmente é o que o debew flw