Pimpolhoman

Atualização do shape: https://ibb.co/X8NSQ88 https://ibb.co/5By1YTF O peso está em ~76.1. Eu estava dando como 75, mas é 76 na vdd. E BF eu vou assumir que segue em 14%.

Entendi. Tomara que recupere logo pra conseguir treinar pelo menos com os exercícios mais amigáveis pro ombro

Eu bati o olho e pensei em 14%. Que tipo de lesão você teve em peitoral?

1º bloco Terra 10x60 RPE0 3x90 RPE0 8x117.5 RPE6 8x117.5 RPE4 8x117.5 RPE7 2º bloco Chin up 9x RPE7 9x RPE7.5 8x RPE9.5 Flexor deitado 8x8 RPE6 8x8 RPE6 10x8 RPE9 3º bloco Remada curvada Halter banco 10x24 RPE6 10x24 RPE7 10x24 RPE8 Rosca inclinada Halter 8x12 RPE5 8x12 RPE7 8x12 RPE7.5 4º bloco Remada máquina 8x135 RPE5 8x135 RPE8 8x135 RPE8 HLR 8x RPE6 8x RPE6 8x RPE8 5º bloco Crucifixo inverso 13x12 RPE7 12x12 RPE7 12x12 RPE9 Rosca Martelo 8x16 RPE6 8x16 RPE7.5 8x16 RPE8 À propósito, as refs são mais ou menos assim (alimentos pesados após o preparo): Ref 1 - 3 ovos, 1/2 mamão papaia, 20g aveia Ref 2 - 3 ovos, 1 copo iogurte natural integral, 20g aveia Ref 3 - 1 banana, 95g peito de frango Pos treino - 1 dose de whey e creatina Ref 4 - 85g arroz branco (ou 100g integral), 80g feijão, 95g peito de frango, verduras e legumes à vontade (não é sempre) Ref 5 - 2 fatias de pão, 95g peito de frango Ref 6 - 85g arroz branco (ou 100g integral), 80g feijão, 95g peito de frango, verduras e legumes à vontade (não é sempre) Aproximadamente 2000 kcal; 148g carb; 61g gord; 216g prot As vezes eu junto refeições, mudo a ordem, troco as porções de carbo e proteína entre as refeições, etc, conforme o que for mais prático pra mim no dia. Não esquento muito a cabeça com isso. Eu também faço muitas substituições, pois às vezes preciso ajudar o pessoal de casa a acabar umas comidas ou doces, então eu simplesmente calculo as kcal equivalentes e substituo pelos carbos das refeições. Embora isso às vezes atrapalhe o meu treino. Aconteceu 2x nesses 6 meses de eu ficar hipoglicêmico durante o treino devido ao rebote insulínico de consumir doces como único carbo na primeira metade do dia. E pra completar, eu faço 3 refs livres por semana, que eu uso como refeed. Elas variam entre jacada em algum doce, hamburguer e batata frita, somente hamburguer, pizza ou, o meu favorito, pizza da pizzaria bodybuilder daqui de curitiba, que tem vários sabores baixos em gordura e altos em carbo e proteína. Às vezes tem outras comidas, mas na maior parte do tempo é algum doce (brigadeiro de leite ninho na panela, sucrilhos, bis, snickers, bolacha recheada, etc) ou a bodybuilder.

Depois vc vai ter que correr atrás pra ganhar seus músculos de volta de qualquer jeito. Melhor ter que se preocupar só com isso então.

Eu sempre tive mais resultado treinando exatamente igual você. E é possível na vdd que o dano muscular não cause hipertrofia alguma. Pode ser que ele seja apenas um efeito colateral do verdadeiro estímulo da hipertrofia.

E eu achando que o nome da conta era só de feliz mesmo

Eu pessoalmente sinto que se eu faço um RPE10, mesmo tendo descanso adequado, a próxima série cai umas 3 ou 4 reps máximas. Se eu faço RPE9, ainda cai bastante, umas 3. A partir de RPE7 que fica mais manejável e dá pra dar uma segurada e só cair 1 rep por série, ou 1 rep a cada duas séries. Mas RPEs menores também acumulam fadiga.

Pior que minha namorada tinha falado pra eu baixar esse e eu confundi com o myfitnesspal 😂

Opa, bem melhor então. Vou baixar

Massa gorda ocupa mais espaço do que massa magra. Então é totalmente possível você ter perdido medidas ao mesmo tempo em que ganhou peso. Mas você está certa em querer começar a controlar melhor a alimentação. Afinal você não pode ganhar mais de 1kg de massa magra por mês pra sempre pra compensar esse erro

É sim. Apesar de que ele não fez a somatória dos macros pra mim (só se eu assinasse o premium). Depois de eu colocar tudo na dieta eu tive que reabrir cada porção de alimento e ir somando os macros. Mas facilitou a vida mesmo assim

Depois de 6 meses com minha nutricionista, eu finalmente resolvi ver quantas kcal tem minha dieta e joguei tudo no myfitnesspal. Deu só 2000kcal. Isso que recentemente eu implorei pra ela colocar mais carbo no meu jantar (ela colocou pouca coisa daí, só mais 80g de feijão cozido), além de que eu adicionei uma dose de whey por conta própria pq eu tinha a impressão (errada, pelo que vi agora) de que tinha pouca proteína na dieta. Bom, tá explicado por que eu perdi banha mesmo fazendo tanta ref livre kkkk. Os macros: 147,7g carbo; 60,6g gord; 216,4g prot, para o meu peso atual de +/- 75kg e 14-15% BF Eu não contei creatina, legumes, verduras ou o óleo que uso no preparo de alimentos (borrifar frigideira, fritar temperos, etc)

Ué. Ninguém nem falou nesse número

Simples. Malhar por si só não faz você perder peso. Você precisa controlar a sua alimentação. E pelas fotos eu diria até que você perdeu sim massa gorda, mas você ganhou massa magra também. No entanto, se você estivesse fazendo dieta corretamente você já teria perdido ainda mais massa gorda.

Hoje eu cometi um erro de substituição de carbos nas refeições do dia que antecedem o treino, e acabei tendo que interrrompê-lo por sintomas de hipoglicemia. Pelo menos até onde deu pra treinar eu treinei bem 1º bloco Agachamento 2x60 RPE0 8x85 RPE8 8x82.5 RPE6 8x85 RPE7 Supino 8x97.5 RPE8 8x97.5 RPE8 9x95 RPE9 2º bloco Extensora unilateral 9x10 RPE7 9x10 RPE7 10x10 RPE9 Desenvolvimento militar 8x50 RPE9.5 8x47.5 RPE10 5x45 RPE9 3º bloco Panturrilha unilateral 15x16 RPE7 15x16 RPE7 15x16 RPE7 Supino inclinado Halter 10x24 RPE6 10x24 RPE7

Fui editar e postei de novo jkkk

Na minha humilde opinião, abaixo de uns 80-85%, um RPE 5 ou 8 tem aproximadamente o mesmo valor independente da carga. E essas cargas que vc vai usar nem vão ser tão baixas assim. 12RM é uns 70%, 20RM uns 50. Se for treinar entre 12-20 sem falhar ainda vai ser entre 60 e 40%

O que os estudos mostraram é que indo até a falha em todas as séries, os resultados foram os mesmos. Mas não significa que não indo até a falha os resultados seriam diferentes.

A partir de 30% de 1RM, a hipertrofia parece ser a mesma. Porém haja paciência para treinar assim 😂

Dá uma pesquisada em treinos push pull legs. É um formato parecido com o seu, mas superior na maioria dos casos, na minha opinião.

Depois de descansar mais na primeira metade do dia, tive outros afazeres e acabei ficando livre pra treinar só a partir das 17h. Mas quando fui ver o app pra agendar o horário da academia, estava tudo lotado até o horário das 21h e só consegui treinar agora 😂 Bloco 1 Gironda Chin-up 8x RPE8 8x RPE9 7x RPE10 Elevação de quadril 10x60 RPE6 10x60 RPE6 10x60 RPE7 Bloco 2 Remada curvada no banco 11x24 RPE8 10x24 RPE9 8x24 RPE9 Rosca direta barra reta 8x30.5 RPE8 6x30.5 RPE10 5x30.5 RPE10 Bloco 3 Remada máquina 8x120 RPE8 9x120 RPE8 9x120 RPE9 Abdutora 11x14 RPE7 11x14 RPE9 Bloco 4 Pulldown corda 10x9 RPE8 10x9 RPE8 10x9 RPE9 Flexor deitado 8x8 RPE6 8x8 RPE8 8x8 RPE9 Bloco 5 Crucifixo inverso 12x12 RPE8 13x12 RPE8 11x12 RPE8 Rosca inversa Halter 8x12 RPE7 8x12 RPE7 8x12 RPE9 Bem mais delícia treinar assim. E ainda sobrou 10 mins mas fiquei conversando com um colega da noite que eu não via há uns meses

Oxi. O dia que caminhar ou correr for atrapalhar os ganhos eu desisto da vida. Priorizar a musculação não significa que você tenha que ficar numa cadeira de rodas

Conforme progrediram os dias eu comecei a sentir o peitoral. Mas para aquele modelo de várias séries por dia eu acho que seria bom começar com um número de repetições entre 66 e 83% do seu máximo. Acho melhor usar uma quantidade relativa assim ao invés de simplesmente determinar 3 ou 5 longe da falha, por que se o seu máximo for um número muito alto, por exemplo, sei lá, 50 flexões, fazer 45 repetições já vai fazer você sentir queimar bastante o músculo. Então faz várias séries ao longo do dia com 66-83% do seu máximo, e só aumenta o número de repetições se 5 a 6 séries por dia todos os dias já estiver fácil. E lembrando que sábado é o teste de máx em 5 mins e que domingo é descanso total.

Com certeza. Recentemente eu testei fazer por um mês inteiro só uma série de flexões todos os dias e eu já senti uma diferença boa. A progressão que eu fiz foi começar longe da falha no primeiro dia e depois aumentar uma rep por dia. Mas aposto que seguindo aquele modelo do tnation daria um resultado ainda melhor.