Pimpolhoman

Quer dar o seu máximo logo de cara, vai então. Você pediu opinião e eu digo que é besteira. Quando eu voltei a treinar eu voltei com o volume mínimo que desse resultado. Cresci rápido e sem ficar todo duro e dolorido. Nao que se matar no começo vai te prejudicar. Pois como você disse, iniciante evolui rápido e vai se recuperar disso. Mas é desnecessário. Vc teria o mesmo resultado sem se matar tanto.

Mesmo assim vc não acha que fazer 27 séries por semana de peito é demais? Quantas vc tava fazendo semana passada pra já aumentar pra 27 agora? E essa ideia dos 6 primeiros meses de iniciante tá sendo usada do jeito errado. Não quer dizer que quanto mais você fizer mais você vai ter resultado. Esse pensamento de mais é sempre mais não tá certo. E acho que se vc tava todo duro e dolorido é pq já começou queimando a largada. Com certeza dava pra ter começado com menos volume e tendo mais resultados por ter uma recuperação melhor

Não precisa voltar moendo os músculos assim. Primeiro dia de treino faz só um exercício pra cada grupo muscular

Não sei, fiquei na dúvida. Acho que pra ser low bar certinho teria que colocar a barra mais nos rear delts, mas pra isso precisa melhorar a mobilidade dos ombros. E talvez avançar menos os joelhos e jogar o quadril mais pra trás. E pra ser um high bar bem certinho acho que tem que mudar a posição do quadril pra descer com o tronco mais ereto. Acho que abrir mais o quadril pra descer com o tronco mais no meio das coxas, tipo quando a gente faz um terra sumô com halter ou um agachamento taça. As duas correções deixariam a barra mais na linha do meio dos pés;

Pra mim low bar é um good morning roubado uma escolha válida e eu respeito

Nunca nem ouvi falar nesse mito de tão sentido que é

Dificilmente as pessoas perdem músculo de verdade num cutting. Na maioria das vezes que elas acham que perderam, elas na verdade só depleteram o glicogênio e perderam gordura intramuscular.

Nenhuma

Cutt

Hoje realmente não abriu a academia, então realmente vou passar a trabalhar com 2 dias off no fim de semana. Pra semana que vem eu já planejei o treino. Como deu certo os meus testes de FB5x, eu dei uma melhorada na distribuição que diz essa semana e ficou assim: Segunda Terça Quarta Agachamento RDL Supino Flexora Deitado Chin-up Remada Banco Inclinado Halter Paralela Triceps Pulley Afundo Remada Máquina Elevação Lateral Rosca Martelo Prancha Isométrica Panturrilha Sentado Prancha Lateral Quinta Sexta Remada Serrote Supino Inclinado Halter Desenvolvimento Máquina Chin-up Flexora Sentado Extensora Rosca Inclinada Elevação de Quadril Panturrilha Unilateral Triceps Testa Depois, partindo desse modelo melhorado, eu adicionei mais um pouco de volume e ficou assim: Segunda Terça Quarta Agachamento RDL Supino Flexora Deitado Chin-up Remada Banco Inclinado Halter Paralela Extensora Desenvolvimento Máquina Remada Máquina Triceps Pulley Rosca Martelo Elevação Lateral Panturrilha Sentado Prancha Isométrica Quinta Sexta Afundo Supino Inclinado Halter Flexora Sentado Remada Serrote Chin-up Extensora Facepull Elevação de Quadril Triceps Testa Rosca Inclinada Panturrilha Unilateral Prancha Lateral Eu vou adicionar 1 ou 2 exercícios por semana pra ir aumentando o volume aos poucos. Essa semana eu fiz 15 séries por dia e 75 total na semana. Semana que vem vão ser 3 dias com 15 séries 2 dias com 18 séries, dando 81 no total. Acho que vou subir bem aos poucos pra ir sentindo bem como que funciona essa nova distribuição para o meu dia-a-dia.

Chin-up 10x RPE5 10x RPE8 10x RPE9 Extensora unilateral 10x11 RPE6 10x11 RPE6 10x11 RPE9 Flexora sentado 9x15 RPE6 9x15 RPE7 9x15 RPE9.5 Supino inclinado Halter 11x28 RPE6 11x28 RPE7.5 10x28 RPE8 Triceps testa 8x30.5 RPE6 8x30.5 RPE7 8x30.5 RPE8

Dias de treino submaximos são esperados no planejamento. Fica tranquilo e treina o suficiente para manter os ganhos. Não precisa se cobrar pra bater metas hoje

Eu deixo isso aí que relatei, 5 a 3 na primeira série, 4 a 2 na segunda e 3 a 0 na última. Mas o mais importante ao meu ver é fazer exercícios com enfoques diferentes de um dia pro outro. Tipo ontem fiz rosca martelo que fadiga o braquial primeiro, enquanto hoje fiz rosca supinada que fadiga o bíceps primeiro. Acho que costas é uma exceção. Eu remei ontem e hoje e apesar de serem remadas diferentes eu faço todas as remadas com o mesmo padrão de movimento

Acho essa mudança para o Pendley Row muito válida. Pois a remada curvada tem um problema técnico de progressão de carga que é: quanto mais carga você coloca na barra, mais você tem que levantar o tronco para conseguir estabilizar o peso do seu corpo com o peso da barra. Então ao mesmo tempo que você coloca mais peso na barra, o peso real aplicado nas dorsais diminui pois você está deixando o tronco cada vez mais ereto. E chega uma carga em que se torna impossível pro bodybuilder fazer a remada curvada que não seja o yates row, que nada mais é do que uma remada curvada com muita carga. Eu não lembro até que carga exatamente eu cheguei na curvada para múltiplas séries e repetições, mas eu passei dos 100kg também.

Atleta come em bacia pq não cabe toda a comida no prato. Desencana disso

Quando a gente aumenta as calorias após uma restrição é normal o peso subir rápido no começo, porque você ganha peso em água (glicogênio intramuscular que estava depletado) e em cocô (agora tem mais cocô circulando no seu intestino do que antes). Por isso que você não pode tirar conclusões após uma semana de ter aumentado as kcal. Certeza que se você manter as novas kcal você não vai aumentar 230g toda semana. Mas quando você subir as kcal novamente, o peso vai subir mais um pouco de novo, nos primeiros dias só, por que vai ter mais água e mais cocô.

Graças a Deus. Tinha a galera também que acordava de madrugada pra bater prato de macorranada, pq não podia ficar x horas sem comer pra não catabolizar kkkkk

Mas olha, eu tava pensando. Até o rosto mais bonito vai parecer escroto se vc engordar muito (rosto gordo mesmo). Mas pra qualquer rosto não ser feio é só você ser bem ajeitadinho. E não to falando de shape. É sobre o vestuário, o cabelo e a barba bem feitos e a postura (não ficar andando por aí com cara de bunda).

Nenhum. Foda-se.

Ontem a noite depois de ficar várias horas sentado na frente do notebook na mesma posição, começou a me dar um desconforto bem grande nas costas, e depois que eu deitei numa posição meio desleixada (difícil levar a sério quando vc tá cansado) começou a pinçar meu ciático e deu uma dor bem forte como eu não sentia a bastante tempo. Tive que mandar dipirona e ibuprofeno junto. No entanto, eu não desconsidero a possibilidade do treino do dia ter influenciado em algo. Então, assim como eu estudei bastante o agachamento livre, o RDL e o terra e me reencontrei bem nas técnicas desses movimentos, eu vou fazer o mesmo com o afundo que é o que eu considero que eu possa ter feito com alguma instabilidade na coluna ontem (ou então trocarei o exercício), apesar de que eu devo ficar atento para o serrote também. Aí hoje, apesar de eu já estar sem dor, como eu senti que eu estava meio sensível ainda, eu não senti vontade de fazer desenvolvimento em pé com a barra livre, e fiz na máquina. Desenvolvimento máquina 8x105 RPE5 8x105 RPE6 9x105 RPE9 Remada banco inclinado com halteres 12x26 RPE6 12x26 RPE7 12x26 RPE8.5 Rosca inclinada Halteres 8x14 RPE5 8x14 RPE6 8x14 RPE9 Elevação de quadril 12x60 RPE5 12x60 RPE6 13x60 RPE8 Panturrilha unilateral 14x18 RPE7 12x18 RPE8 13x18 RPE9 Hoje eu treinei cada exercício separadamente. E quanto aos testes desse "FB5x", eles estão muito bons. Já é o terceiro dia seguido treinando costas e bíceps e os exercícios continuam com intensidades boas.

Eu não acompanhava essa série, mas parece foda

Pra desenvolver o ombro por completo, a linha que eu mais sigo é: 1 - alternar períodos de treino que variam entre 3 a 12 séries de desenvolvimentos por semana. Mais séries é pra quando eu quero aumentar a força no ombro mais rápido e aumentar o volume de compostos no meu treino em geral. Mas apenas 3 ou 4 séries é o suficiente pro deltoide anterior já que ele já é muito treinado em outros movimentos o treino de peito e Triceps. Nunca faço elevação frontal. Considero uma perda de tempo. 2 - concentrar a maior parte do volume do treino de ombro em deltoide lateral e posterior, com variações de elevação lateral, crucifixo inverso e Facepull. Não faço remada alta pq doía o meu ombro, senão eu faria tb 3 - não ter receio de treinar muito o deltoide lateral e o posterior. Eles aguentam muito volume. Eu diria que dá pra treinar todo dia ou quase todo dia. Eu faço fácil umas 9 séries por semana de isolador pra cada 4 - dentre os desenvolvimentos, o arnold é o que mais solicita o medial (apesar do maior foco ainda ser no anterior). Tem tb o scott, mas apesar do nome eu não considero o Scott um desenvolvimento. Eu considero uma variação de elevação lateral

Pode aumentar uma repetição por treino se estiver fácil. Não precisa se segurar tanto também.

Na minha opinião não tem que focar em outros músculos não. Se o objetivo é fazer certo número de barras, o treino tem que ser montado em torno da barra fixa e o resto que se ajuste. Mas tb não tem pq discutir com o professor por causa de um dia de treino de barra e considerando que vc acabou de começar

Concordo com treinar 3x por semana. Porém, vai chegar um ponto em que fazer só uma série até a falha vai estagnar. Quando chegar nisso, divide em duas séries e foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries. Não precisa falhar na primeira. Repito: foca em aumentar o total de reps somadas as duas séries. Vai chegar uma hora que você vai estagnar nessa progressão também. Aí você passa a dividir o total em 3 séries. E assim por diante... E outra coisa, não precisa dar o seu máximo todo treino. Se eu fosse você, eu aumentaria somente uma rep na soma total a cada treino, mesmo que você aguentasse fazer mais. Dessa forma a evolução é mais sustentável no longo prazo, pois sua recuperação vai ser melhor. A falha é superestimada e às vezes pode até atrapalhar. Em um mês treinando simples assim eu aumentei o meu máx de 12 para 18