Pimpolhoman

Nao, cara. Ele simplesmente tem um número gigante de alunos. Aí óbvio que numa amostra gigante sempre vai ter alguns que se destacam mais. Aí ele seleciona e posta esses. Essa que é a diferença entre vc ter 20 ou 30 alunos como coache local ou sabe lá quantos que o Leandro twin tem no Brasil inteiro

Eu tava na dúvida entre terra e rdl, e entre passada, búlgaro ou Extensora. Acabei optando por terra e passada 1º bloco Terra 10x20 5x60 3x90 1x110 Work sets 8x120 RPE5 8x120 RPE7 8x120 RPE10 (limitador: pegada) 2º bloco Chin-up 11x RPE6 9x RPE9 9x RPE10 Panturrilha sentado 9x60 RPE8 9x60 RPE8 9x60 RPE9 3º bloco Triceps pulley 11x14 RPE6 10x14 RPE6 10x14 RPE7 Passada com Halter (cardio sendo cobrado kkk) 24x12 RPE7 24x12 RPE8.5 16x12 RPE9.5

Não vi nada demais nessa evolução. É totalmente possível. É só a iluminação que tá diferente

Sim, eu li. Mas não concordo. O programa só estagnaria muito rápido justamente por que ele é muito inflexível. Ele tenta te fazer progredir na velocidade arbitrária dele, e não na sua velocidade individual. Isso vale tanto pro começo (muito abaixo até do subótimo) quanto pro final (ou tu progride na velocidade que ele tá mandando, ou então faz deload, fodase). Mas não to aqui pra te convencer a largar o stronglift. Foi apenas uma observação. Boa sorte com o treino. O shape tá bom já.

Eu não faria HIIT antes do treino. Agora não vai atrapalhar. Mas quando as cargas aumentarem vai complicar. Eu pessoalmente não curto muito essa ideia de começar leve demais assim (e olha que sou um cara que treina bastante longe da falha). Pra mim tinha que começar com pelo menos 6 ou 5 RIR na última série. Acho que no agachamento por exemplo você deve ter tido umas 20 RIR na primeira série, pra última não deve ter baixado muito né. Tipo, daria até pra fazer as 5 séries numa só sem descanso. Mas se mudasse esse começo leve não ia ser stronglift e acho que é por isso que eu não gosto desse método. Acho ele muito inflexível. Ps.: mas pelo menos o agacho vai subir rápido a carga já que tem todo treino...

Eu tava na dúvida entre supino inclinado barra e paralelas pegada aberta pro peitoral, mas acho que paralelas me ganhou por ser mais prático o setup Agachamento 10x0 10x20 8x40 5x60 3x80 Work sets 8x87.5 RPE7 8x87.5 RPE9 8x85 RPE7 Conjugado Peitoral paralelas 12x RPE7 12x RPE7.5 13x RPE9 Remada máquina 10x135 RPE4 10x135 RPE5 12x135 RPE8 Elevação lateral 8x18 RPE7 8x18 RPE6 12x18 RPE10 Flexor deitado 10x8 RPE6 10x8 RPE8 10x8 RPE8.5

Acho que as vezes eu tb hein. Se eu conheço bem a minha aderência eu sei que se eu mirar no cutting eu acerto na manutenção 😂

Pois então. O que eu vejo que daí sim explica por que tem pessoas com dificuldade de se manter em certo BF são os hábitos dessa pessoa. Alguém que era gordinho por compulsão alimentar, depois que emagrece, vai ter muito mais dificuldade em se manter sem estourar as kcal diárias em um dia ou outro. Eu vejo isso por mim mesmo e por outras pessoas próximas, de fases da vida em que está tudo tão atribulado que tudo o que a gente quer é dar uma passada no drive thru do mcdonalds depois do trabalho/estágio/faculdade. Basta duas dessa por semana para acumular facilmente um superávit de 8000kcal por mês. O que eu vejo como dificuldade nesses casos é o que expliquei acima Isso e a questão psicológica alimentar como citei acima. Ou o lado social, em que as pessoas também saem para comer ou beber com amigos, almoços em família, etc. Mesmo ficar em manutenção não é fácil pra maioria das pessoas hoje em dia. Se fosse, as pessoas não ficavam mais gordas a cada ano que passa.

Mas eu não concordo com isso mesmo. Quem tem dificuldade pra não engordar vai ter dificuldade independente do BF em que se encontra. E é por isso que o gordinho tá sempre mais gordinho. A cada ano tá mais gordo. Manutenção é manutenção, e superávit é superávit, independe do seu BF atual.

Eu não descartei. Apenas estou tentando mostrar o quanto isso é secundário. Tem sim aqueles com mais dificuldade, mas as pessoas tendem a dar uma importância desproporcional pra isso a ponto de virar uma muleta. As pessoas precisam se tornar conscientes do quanto o NEAT é muito mais importante, e desapercebido, do que a genética

Eu não concordei com o seu exemplo com BFs diferentes, entendeu? Você não pode dizer que uma pessoa tem genética melhor que a outra assim, pq se as duas estão em manutenção com BFs diferentes é óbvio que vão continuar com esses mesmos BFs. Afinal, estão em manutenção

Mas é o que eu editei no final lá. Um não tem a genética melhor que o outro. Eles apenas começaram diferente. O seu argumento teria que ter manutenção do mesmo BF com ingestão calórica igual e nível de atividade diferente, ou ingestão calórica diferente e nível de atividade igual, pra fazer sentido.

Nao entendi. O que eu tô falando é que digamos que a sua manutenção seja 3000kcal. Vamos ignorar as variações da TMB e de gasto pra se movimentar entre pesos e BFs diferentes. Se vc comer 3000kcal com 20% de BF (e considerando que vc esteja em platô no treinamento) vc vai continuar com o mesmo peso e com 20% de BF. E se você comer 3000kcal com 10% de BF (e considerando que vc esteja em platô no treinamento) vc vai continuar com o mesmo peso e com 10% de BF. Nao existe isso de eu preciso comer uma certa quantidade pra ter um BF e outra quantidade pra ter outro BF. Manutenção é manutenção, e cutting é cutting. Eu posso precisar comer 2000kcal pra baixar de 20 pra 10%. Mas depois que eu chego em 10% eu volto pra manutenção e mantenho os 10%. Por isso eu não vejo sentido na comparação entre uma pessoa com 10% de BF em manutenção comer a mesma quantidade que outra pessoa com 16% de BF em manutenção e alguém apontar “olha, eles comem igual mas um é mais magro que o outro, logo a genética dele é melhor”. Na verdade os dois estão em manutenção e só estão mantendo BFs diferentes por que começaram com BFs diferentes

Eu não concordo com isso em específico, pq daí parece o pokoyo falando que o que determina o BF é a ingestão calórica atual. Como se eu não pudesse ficar em manutenção de peso e BF com 3000kcal diárias ingeridas tanto quando eu tenho um BF de 20% ou um BF de 10%

Genética vai influenciar o tamanho (altura) da pessoa, logo o peso e a TMB. Mas outras diferenças individuais que vão mudar o balanço calórico entre as pessoas tem muito mais a ver com personalidade, como por exemplo o quanto essa pessoa se movimenta ou é ativa no seu dia-a-dia, o quanto ela se esforça pra estudar ou trabalhar ou outras atividades mentais... Até quando alguém tem hipotireoidismo, grande parte da economia energética tem a ver com essa pessoa ficar mais parada, “preguiçosa”, e até devagar pra pensar e falar. Apesar de que nessa caso foi realmente o metabolismo que diminuiu e deixou a pessoa assim. Mas o que eu quero dizer é que no fim a termodinâmica é igual pra todo mundo.

Quantas pessoas você não conhecem que tinham corpo de atleta quando jovens e depois que mudaram os hábitos depois de casados engordaram que nem um leitão? Genética nenhuma vai mudar as leis da termodinâmica. O que importa são os hábitos.

Nao, você nunca precisou por que você nunca foi gordo. Eu já pude experimentar os dois lados. Por muito tempo eu acreditei que eu tinha um metabolismo ou genética privilegiada que nem vc. Mas depois da primeira vez que eu fiquei gordo de vdd e o quanto foi difícil emagrecer comparado a quando eu só queria abaixar 1 ou 2% de BF, eu vi que o determinante são os hábitos. Tanto pra emagrecer quanto pra engordar ou pra manter.

Se você nunca teve mais de 12% de BF vc não pode dizer que já PRECISOU se esforçar pra abaixar BF. Pode ter certeza que se vc tivesse que sair de 20%+ ia ser totalmente diferente. Quando a gente tá em cutting por muito tempo e depois de já ter perdido um bom peso, o nosso corpo começa a nos convencer a se movimentar menos. Mas não é o metabolismo que tá diminuindo. São os hábitos que estão mudando. A pessoa não tem metabolismo ruim. Ela apenas está num momento em que os estímulos que ela recebe a convencem a ter hábitos pouco ativos. Se ela tiver a oportunidade de ter os mesmos estímulos diários que você, ela vai ter a mesma manutenção de peso que você tem. Não vai ser a genética dela que vai mudar. Isso é observado facilmente por pessoas que já tiveram o BF muito alto e hoje tem o BF baixo e tem que apenas manter. Agora elas consomem muito mais calorias do que consumiam em cutting e mesmo assim não engordam de novo, óbvio. E a genética não mudou.

Tem um viés aí, que é que você já está com 10% de BF. Enquanto o outro cara está com mais de 14% de BF. Fazer cutting e manutenção são duas realidades distintas.

Uma coisa que as pessoas não entendem é que a menor das mudanças de hábito faz toda a diferença no saldo calórico diário. Aquele colega da firma que é hiperativo e trabalha falando pelos cotovelos e batendo o pé sem parar obviamente vai ter um gasto calórico muito maior do que alguém que anda que nem um zumbi por aí. Cada coisinha assim vai se somando pra fazer a diferença no final do dia ou no total da semana. Mas as pessoas resumem todas essas diferenças a ter metabolismo rápido ou devagar.

Pode ter certeza que seu metabolismo não tem nada de especial. Você com certeza não é tão inativo quanto fez parecer esse relato. Quer saber como é a realidade de uma pessoa que diz que tem metabolismo ruim? É aquele homem ou mulher que tem uma péssima higiene de sono, trabalha que nem um zumbi nas primeiras horas da manhã, no modo super lento, é devagar até pra responder um bom dia, sempre que pode tira um cochilo, em casa só fica deitado, muito provavelmente tem sintomas de depressão e ansiedade, demora pra pegar no sono e come bem mais do que acredita comer por que tem fissura alimentar devido a todo esse quadro.

“Ain, eu tenho o metabolismo lento. Bom é do fulano que come que nem um saco sem fundo e não engorda.” Realidade: um passa o dia inteiro sentado no trabalho ou deitado no sofá em casa e não mexe o braço nem pra varrer um chão ou lavar uma louça; o outro se movimenta bastante, faz inúmeras atividades manuais e dá mais de 10 mil passos por dia só no trabalho.

Eu não critiquei o treinou ou a frequência em si. Só o volume alto. Desnecessário para quem estava totalmente parado até agora. Você pode fazer exatamente esse treino, mas faz por exemplo só 3 séries de peito por treino. Depois quando vc achar que tá se recuperando muito fácil, aumenta pra 4, e assim por diante

Voce colocou 3 exercícios de peito por treino. Eu assumi que são 3 séries por exercício e que vc vai fazer esse treino 3x por semana, apesar de vc não ter deixado claro. Logo, 3x3x3=27 no total da semana. Isso sem contar com as paralelas que vai pegar peito tb

É questão de lógica. Se você acabou de sair do sedentarismo, você vai ter resultado com qualquer volume por menor que seja. Começa baixo e vai subindo conforme vc sentir que consegue se recuperar totalmente de cada vez mais. E não tem por que começar com 27 séries semanais logo de cara se vc ainda nem tirou todos os ganhos que pode ter de um volume menor. Fica com x enquanto der resultado. Quando não estiver mais dando, vc aumenta.