Pimpolhoman

Eu falei pra priorizar a natação ao invés da musculação. Você pode até continuar treinando com pesos, mas faça muito pouco para não atrapalhar a natação. Vc tem que sair da academia sentindo que poderia ter treinado muito mais. Eu já fiz os dois juntos e pode interferir bastante. Minha sugestão é fazer 2 ou 3 fullbody por semana.

Eu não sei se vou conseguir treinar amanhã por conta de compromissos, então fiz outro treino bem completo hoje 1º bloco Desenvolvimento máquina 12x105 RPE6 12x105 RPE7 8x105 RPE9 Remada máquina 16x120 RPE6 15x120 RPE6 14x120 RPE8.5 Rosca martelo halteres 10x16 RPE6 10x16 RPE8.5 10x16 RPE9.5 2º bloco Facepull corda 16x10 RPE6 15x10 RPE7 13x10 RPE9 Triceps coice halteres 12x6 RPE6 12x6 RPE8 10x6 RPE8 3º bloco RDL com Halter 15x24 RPE7 15x24 RPE7 15x24 RPE8 Extensora unilateral 10x11 RPE6 11x11 RPE7 11x11 RPE9 Crossover polia baixa 10x4 RPE6 10x4 RPE7 10x4 RPE8

Corte o que for desnecessário pro TAF. Não tem problema treinar outros músculos para ficar em equilíbrio muscular com a barra fixa que vc está treinando, mas mantenha o volume no mínimo

É 70kg de cada lado da barra né?

Uma vez eu fui brincar de arremesso de peso olímpico na faculdade. Eu era visivelmente mais hipertrofiado que todo mundo ali. Se a gente fosse pra academia eu com ctz levantaria as maiores cargas pra faixa de repetição média e alta e talvez também para baixas repetições e 1RM. Mas no arremesso de peso eu só não fui pior que uns dois nerds gordinhos. E isso que eu tive um coache me instruindo nas técnicas tudo certinho

Eu com ctz não conseguiria. Faz anos que eu tenho isso se eu como mal antes de treinar. Mesmo quando eu era iniciante e o treino era menos volumoso

Larga mão desse banho gelado. E essa questão da força é simples. Treinamento de força é muito mais específico do que você imagina. Se vc treina para levantar um barra no supino para 10 repetições, você vai ficar forte para levantar uma barra no supino para 10 repetições. O melhor jeito de ficar forte numa tarefa, é fazer essa tarefa.

Sim

Eu dei uma sumida pq eu simplesmente fui ficando com preguiça de treinar. Psicológico pegou com o isolamento. Nessas horas, ter um santuário bem cuidado para treinar como a academia fora de casa ajuda muito. Então acabou que eu tirei domingo, segunda, terça e quarta off, e só voltei a treinar hoje, que acabou a bandeira vermelha e as academias reabriram. E se não reabrissem eu teria voltado a treinar em casa na marra mesmo, já que já fazia 8 dias que eu treinava alguns grupos musculares. Mas como fazia tempo que eu não treinava o corpo todo praticamente, eu fiz um fullbody hoje: 1º bloco Paralelas 15x RPE5 15x RPE6 15x RPE8 Pull-up 8x RPE6 8x RPE7 8x RPE9 Elevação lateral 12x12 RPE5 12x12 RPE6 15x12 RPE9 Panturrilha unilateral 14x14 RPE5 14x14 RPE6 14x14 RPE7 2º bloco Agachamento Hack 10x80 RPE6 10x80 RPE7 11x80 RPE9 Flexora deitado 10x8 RPE5 10x8 RPE6 14x8 RPE10 Rosca inclinada 10x12 RPE6 12x12 RPE9 8x14 RPE10 Triceps testa corda 15x10 RPE7 15x10 RPE9 12x10 RPE10 Como fiquei alguns dias em casa parado, eu me desacostumei a comer de forma adequada antes de treinar. Quem tá sedentário não precisa de muita energia, então eu só me preocupei em continuar comendo as proteínas adequadamente. Aí eu quase desmaiei duas vezes com a hipoglicemia que tive hoje. A primeira vez foi na academia, depois da segunda série de flexora. Tive que ficar uns 10 ou 15 minutos deitado. A segunda vez foi logo que cheguei em casa. Eu cheguei de carro, e senti que ia começar a passar mal. Mas eu não tava a fim de ficar deitado no banco do carro pq sabia que ia demorar e que eu só precisava pegar um doce e colocar na boca. Me forcei a ir andando do jeito que deu pra dentro de casa. Péssima decisão. Começou a balançar tudo. Só deu tempo de abrir a porta da geladeira e pegar um pote de doce de leite. Deitei no chão ao mesmo tempo que derrubei uma cadeira, e coloquei um pouco de doce na boca com a mão mesmo. Passou uns 3 mins e fiquei 100%. Nunca mais forço o treino assim quando eu tiver mal alimentado. Compensava mais voltar pra casa, comer, e fazer o segundo bloco inteiro mais tarde.

Rate of perceived exertion ou taxa de esforço percebido. Vai de 0 a 10. Não necessariamente tem relação direta com as repetições em reserva, mas um jeito fácil de entender é pensar que quanto mais perto de 10, menos reps vc tem na reserva. Então 10 seria, falha, 9 seria só 1 rep na reserva, e assim por diante. Eu criei o costume de anotar no meu bloco de notas do celular pois quando eu vou repetir o treino eu tenho noção do quão difícil foi cada umas das séries que eu fiz para aquelas repetições e cargas. Aí fica fácil de decidir se vou subir a carga, e o quanto vou subir a carga.

Ontem acabei ficando com preguiça de treinar, pq fui deixando pro último horário do dia arranjando outras coisas pra fazer em casa. Esse é o perigo de deixar o horário do treino muito flexível. Hoje treinei pernas Conjugado Flexão nórdica 3x8 na falha Sissy Squat com anilha 10x10 RPE5 11x10 RPE7 11x10 RPE9 Agachamento 16x48 RPE5 15x48 RPE7 15x48 RPE8 RDL 14x48 RPE6 13x48 RPE8 13x48 RPE8 Panturrilha sentado com barra 20x38 RPE6 17x38 RPE7 12x38 RPE8 Obs.: eu ajustei a mecânica do exercício para ficar mais desvantajoso para o mesmo peso que eu já estava usando, aí deu para abaixar daquelas mais de 30 reps do último treino Panturrilha unilateral com anilha 13x10 RPE6 13x10 RPE6 13x10 RPE8

Alguma inflamação o glúten sempre causa. Se isso é relevante ou não, acredito que varie de pessoa pra pessoa e da quantidade de glúten

Você tá fazendo aquele lance das flexões?

Eu não vejo problemas de descanso desde que no treino A você use padrões de agachamento mais focados no joelho do que no quadril. Tá ligado agachar jogando a bunda o máximo pra trás ao invés de dobrar os joelhos pra frente? (Pesquisa a diferença de agachamento high bar e low bar). Então, isso talvez prejudique o descanso da lombar já que vc provavelmente vai usar bastante o quadril no treino B. Treinar costas depois de bíceps também não será um problema se você executar os seus exercícios de dorsais corretamente. Mas ninguém tem como avaliar a sua experiência de treino aqui pelo fórum. Então se vc ficar na dúvida, vai pela divisão de treino mais simples mesmo.

Ontem deu vontade de tirar o dia off. E a regra é clara. Quando vc decide que os dias off não serão fixos e está na dúvida se deve descansar ou não, escolha descansar. E já eram 9 dias de treino seguidos né Hoje treinei Pull, e aumentei uma série de pull-up Pull-up 9x RPE6 8x RPE7 8x RPE8 8x RPE9 Pendley row 13x48 RPE7 12x48 RPE7 12x48 RPE7 Remada curvada 9x48 RPE7 9x48 RPE8 9x48 RPE9 Rosca direta 8x30 RPE7 8x30 RPE8.5 7x30 RPE10 Conjugado Rosca martelo com anilha 8x20 RPE9 8x20 RPE8 9x20 RPE10 Crucifixo inverso com anilhas 15x10 RPE9 15x10 RPE8 15x10 RPE10

Fazer algo assim? A - quads e alguma coisa (Triceps por exemplo) B - posterior de coxa e alguma coisa (bíceps por exemplo) C - o resto (peito, costas e ombro por exemplo) Com jeito dá pra fazer. O importante é ter em mente do porque dividir o treino dessa forma. Algum motivo em especial?

Provavelmente. Mas bom saber quanto é o preço médio por kg, eu não tinha reparado ainda kkk

Pode ser tb kkkk. Ia dar um descanso antes do agacho. Mas quis dizer que podia ter feito pantu, agacho e Stiff

Vish, acho que ter feito pantu primeiro teria atrapalhado menos o agacho kkkk. Fica a sugestão pra próxima

Eu sempre vejo muitos usuários novos perguntando qual divisão escolher para começar a treinar ou voltar a treinar. Já existe um tópico do Stein fixado no sub-fórum "artigos de treinamento" falando sobre as diferentes divisões de treino, mas ele é muito longo e detalhista e não dá nenhuma orientação sobre qual divisão escolher para cada caso. Não é uma crítica ao tópico. Estou apenas explicando por que resolvi abrir outro parecido. É por que o objetivo desse tópico é diferente: ajudar de forma rápida e objetiva o usuário a escolher a divisão de treino mais adequada para ele. Para os marombeiros mais rodados, esse tipo de tópico pode parecer bobo. Mas visto que vejo muitos sofrendo para escolher a primeira divisão de treino, decidi tirar essas dúvidas de um jeito prático. Sem mais enrolação, seguem as opções. 1º cenário: 2-4x por semana Você pode até conseguir treinar mais vezes em uma semana ou outra, mas se você só consegue garantir com absoluta certeza que vai treinar 3x por semana (ou menos), a divisão Fullbody é a melhor pra você. Treine em dias não consecutivos como seg-qua-sex, ou ter-qui-sáb. Quando você eventualmente conseguir incluir um dia a mais de treino, você pode treinar seg-qua-sex com treinos mais focados em exercícios compostos, e no sábado fazer alguns isoladores em músculos que não foram muito solicitados nos outros dias de treino, como cadeira flexora, elevação lateral, crucifixo inverso, panturrilha sentado, rosca inclinada, etc. Se você só conseguir treinar 2x por semana, você pode espaçar mais os seus treinos, como seg-qui, seg-sex, ter-sex ou ter-sáb. 2º cenário: 4-6x por semana É a mesma ideia da explicação anterior. Você pode até conseguir treinar mais vezes por semana em uma semana ou outra, mas se você só consegue garantir sem falta 4 dias por semana, não tente fazer uma divisão que ficaria comprometida pelas faltas à academia. Para esse cenário, a divisão Upper-Lower é a mais prática. Basta sempre alternar entre fazer um treino upper e um treino lower. 3º cenário: 6x por semana sem falta Se você realmente se encaixa nesse caso, você pode optar pelo push-pull-legs, também muito conhecido como ABC2x. 4º cenário: quero treinar um grupo muscular por dia (bodypart split) Não existe uma recomendação exata para quando se fazer o bodypart split, por isso eu coloquei essa opção para o caso de você simplesmente gostar mais assim e, honestamente, só vou comentar essa opção por ela ser muito popular e conhecida, já que eu queria deixar o guia o mais simples possível. Então, se você prefere treinar cada músculo apenas uma vez por semana, basta saber quantos dias você vai treinar na semana e dividir de acordo. Se você vai comparecer apenas 1x na academia, faça um fullbody. Se vai comparecer 2x na academia, faça um upper-lower. Se vai treinar 3x na semana, faça um push-pull-legs. Se vai treinar 4x, faça um ABCD (ex.: peito e tríceps; costas e bíceps; ombro e trapz; coxas). Se vai treinar 5x, faça um ABCDE (um dia separado para braços por ex.), e 6x um ABCDEF (separe quadríceps e posterior de coxa por ex.). Se você quiser treinar 7x, faça o alfabeto inteiro de uma vez ABCDEFG (separe bíceps e tríceps por ex.). Palavras finais Esse guia é apenas para facilitar a sua escolha. Não existe nenhuma verdade absoluta gravada em pedras a respeito dele. Você pode por exemplo fazer um push-pull-legs de forma sequencial independente de quantos dias você treine a cada semana. Também existem marombeiros que fazem fullbody 5x ou mais na semana. E eu também não comentei a divisão anteriores-posteriores, que é só um pouco mais complicada do que o upper-lower. Mas o objetivo desse guia é tornar a sua escolha fácil, e não complicada. Dito isso, se quiser mais detalhes de cada divisão, favor consultar os demais tópicos do fórum como esse:

No curto prazo vai dar na mesma. Os estudos só mostram até certo prazo. Supõe-se que no longo prazo é mais eficiente distribuir mais o volume. Mas quando der vc volta a fazer isso

Eu não generalizei. Você que leu errado. Eu disse: "estranho ia ser se NINGUÉM tivesse reação". Isso não significa que todos vão ter.

Em primeiro lugar vc precisa saber quantos dias por semana vc vai treinar. Basicamente: 2 a 4 vezes por semana: fullbody 4 a 6 vezes por semana: upper lower ou anteriores/posteriores 5 ou 6 vezes por semana: bodypart 6 vezes sem falta: push/pull/legs Essas são as suas opções

Eu vacinei com Pfizer. Meus únicos sintomas foram dor e inchaço no feixe do deltóide em que a vacina foi aplicada. Minha irmã tomou tb e ficou com dores pelo corpo e acamada por um dia. Esses sintomas são normais. Significam que o sistema imunulógico reagiu. Estranho ia ser se ninguém tivesse reação nenhuma. Só soro fisiológico pra não dar reação em ninguém.

Sugiro investir em um bom nutricionista. Para perder peso a dieta é o mais importante. O treino é totalmente secundário.