Pimpolhoman

Kkkkkkkkkkkkkkk, vcs são foda. Acabou meus reacts já. O importante é achar um defeito huahuahuahua

Nossa, eu não tinha notado huahauhuaha. Dá vontade de pedir desculpa pro rafael brandão, por ter essa honra 😂

Kkkkkkkkk. Obrigado por acompanhar. E quem treina pra ficar harmonioso é mulher. A gente treina pra ficar monstro mesmo

Eu faço isso mesmo. Vai dar boa

Tem alguma razão pra vc achar que ele se incomodaria? Por que é um equipamento que não danificaria os aparelhos ou anilhas dele, então acho que é tranquilo

Hoje eu já comecei a semana com somente 21 séries. Finalmente passei dos 120kg no terra. Quando eu chegar em 3 séries de 20 nas paralelas eu volto a levar meu dip belt pra academia. E quando eu fizer isso eu volto a colocar peso no chin-up tb. Até lá vou moendo o que dá com o peso do corpo. 1º bloco Terra 1x90 8x122.5 RPE6 8x122.5 RPE6.5 8x122.5 RPE7 Abs corda 20x10 RPE4 20x10 RPE4 25x10 RPE9 Paralelas 17x RPE5 17x RPE6.5 18x RPE8 Elevação lateral 15x14 RPE8 15x14 RPE8 15x14 RPE10 2º bloco Extensora unilateral 10x12 RPE7 12x12 RPE9 10x12 RPE9 Chin-up 12x RPE7 12x RPE9 10x RPE10 Triceps pulley 8x15 RPE8 9x15 RPE9 9x15 RPE9.5

Legal, eu sempre tive essa sensação no meu corpo

Olha, o que eu digo é que eles querem ganhar função, e se tiver que ganhar massa para ter esse ganho de função, é apenas uma consequência. Já vc diz que o objetivo é ganhar massa para conseguir uma certa função. Não é muito diferente do que eu estou falando. Então não vejo muito mérito em discutir isso. Mas eu vou insistir em manter o meu ponto de vista pq a hipertrofia pode ser inespecífica. Um mesmo ganho de massa pode ser um resultante adaptativo para diferentes tipos de funções. Por isso eu acho mais correto dizer que o objetivo principal é a função, e não a hipertrofia. Vou dar um exemplo para esclarecer melhor. Lembro de um estudo em que verificaram que fazer contrações isométricas do bíceps com ativação máxima (confirmada por eletro), ou seja, com vontade máxima do participantes, por tantos segundos, resultou na mesma quantidade de hipertrofia do que o outro grupo que fez um treino tradicional de rosca direta até a falha. Porém o primeiro grupo não teve ganho de RM em rosca direta, e o segundo teve. Ou seja, quando vc diz simplesmente que o objetivo é hipertrofia, isso não implica em algum ganho de função em específico. Haverá ganho de função sim, mas esse ganho pode ser inespecífico. Pois não faz diferença que você seja bom em rosca direta ou em contração isométrica. O que vc quer simplesmente é hipertrofia. Mas quando você diz que o seu objetivo é uma função em específico, como no caso de atletas de corrida olímpica, fica claro como a hipertrofia que vier para aquele ganho de função é simplesmente o meio, e não o fim. Até por que eles não querem ficar mais pesados. Quanto mais leves eles forem, melhor. Logo a hipertrofia que eles querem é somente a mínima necessária para ter aquele ganho de função, que é o objetivo real. Resumindo tudo isso em poucas palavras, a hipertrofia não é o fim deles, mas o meio. Portanto eles não querem qualquer tipo de hipertrofia, e nem mais do que o necessário para o fim desejado.

Acho que a gente tá falando a mesma coisa em línguas diferentes

O que é desejado é o ganho funcional, e não o ganho de massa. É a isso que eu me refiro. A ideia é ter o maior ganho funcional com o menor ganho de massa possível

Hoje foram 7 exercícios/21 séries. Mas essa semana eu só treinei 5x. Vamos ver se esse volume vai se manter para 6x por semana na semana que vem. 1º bloco Supino 3x60 8x100 RPE8 8x100 RPE8 8x100 RPE8.5 Remada serrote 10x24 RPE5 10x24 RPE6 12x24 RPE8 Rosca martelo halteres 8x18 RPE7 8x18 RPE8 9x18 RPE10 Panturrilha unilateral 15x18 RPE6 15x18 RPE8 15x18 RPE8.5 2º bloco Afundo com halteres 12x16 RPE6 12x16 RPE6 12x16 RPE7 Flexora sentado 8x15 RPE6 8x15 RPE7 8x15 RPE10 Triceps francês cabo 10x13 RPE7 10x13 RPE7 10x13 RPE7

Eu sei que algo entre 18 e 21 séries por dia pra 6x por semana é algo bem seguro pra mim. Creio que posso passar 7 semanas ou mais treinando assim antes de precisar de um deload. Quando eu fiz 24 séries por dia 6x por semana com meu personal eu tive bons resultados mas tb fiquei bem destruído ao final das 4 semanas. Eu tb consegui fazer volume até maior quando voltei a treinar depois de um tempo parado, chegando a 30 séries por dia 6x por semana. Mas quando eu fiz isso eu precisei de deload a cada duas semanas. E eu tb observei que o volume que eu aguento por sessão é influenciado por dieta, por rotina extra academia, sono, pela seleção de exercícios, pela minha carga atual nos exercícios e pela divisão de treino. Um bro split por exemplo eu aguento mais volume por sessão do que um FB. Enfim, tô fazendo uns testes pra encontrar meu volume ideal que eu faça deload a cada 4 semanas, que é uma frequência de deload que eu considero ideal pro treino não ser nem muito pesado e nem subotimo. É algo assim que eu estou buscando.

Eu sofri pra terminar o primeiro bloco do treino, então sabiamente abortei o segundo que tinha planejado. Realmente 8 exercícios 3 séries cada é demais pro meu momento atual em um FB5 ou 6x. Vou diminuir pra 7 exercícios 3 séries cada por dia e ir observando 1º bloco Agachamento 5x20 3x60 12x80 RPE6 12x80 RPE6 12x80 RPE9.5 Pull-up 10x RPE7 10x RPE7 10x RPE8 Push-up 18x RPE4 18x RPE6 18x RPE7 Elevação lateral egípcio 8x3 RPE6 8x3 RPE6 10x3 RPE10

1º bloco Supino inclinado Halter 9x28 RPE6 9x28 RPE6 9x28 RPE8 Facepull 10x12 RPE7 10x12 RPE7 13x12 RPE10 Terra sumô com Halter 17x32 RPE7 17x32 RPE7 17x32 RPE9 Abdominal canivete no banco 10x RPE7 10x RPE7.5 11x RPE9 2º bloco Desenvolvimento Halter 10x20 RPE7.5 10x20 RPE7.5 10x20 RPE9 Pendlay row 12x60 RPE7.5 12x60 RPE8 12x60 RPE10 Panturrilha sentado 12x60 RPE7 12x60 RPE8 12x60 RPE9 Rosca inclinada 8x14 RPE7 8x14 RPE8 8x14 RPE9.5 Pensando em fazer remada invertida ao invés de pendley na próxima, por ser mais prático de montar o exercício, e acho que eu tb vou conseguir focar melhor nos traps e romboides que é o meu objetivo nessa sessão. Outra alternativa é testar se dá pra fazer pendley row com halteres. É que pra fazer certinho com a barra eu preciso usar as anilhas redondas que ficam numa sala trancada. Preciso pedir a chave e etc, que nem quando eu faço terra. Fazer pendley com anilhas octaédricas achei meio embaçado pela barra ficar rodando pra um dos lados quando coloca de volta no chão

1º bloco Desenvolvimento 10x40 RPE6 10x40 RPE6 10x40 RPE8 Remada máquina 10x135 RPE6 10x135 RPE6 10x135 RPE8 HLR 10x RPE6 10x RPE7 10x RPE10 Rosca Scott Inversa máquina 8x42 RPE7 8x32 RPE7 8x32 RPE9 2º bloco Agachamento búlgaro 8x16 RPE8 8x16 RPE7 8x16 RPE9 Crucifixo inverso 10x12 RPE8 10x14 RPE9 10x14 RPE10 Supino inclinado fechado 8x60 RPE7 8x60 RPE7.5 8x60 RPE9 Flexora deitado 8x9 RPE8 8x9 RPE9 8x9 RPE10 Amanha vai ser off mesmo pra reavaliação física na nutri

Sem aquecimento. Não vejo necessidade em aquecer esses tipos de exercícios. Eu só faço aquecimento quando a carga vai ser muito alta ou quando quero checar a técnica.

Pelos 3 FB que fiz semana passada eu senti que 24 séries por treino (8 grupos musculares por treino) ficou muito pesado, já que eu não teria conseguido treinar bem ontem caso eu pudesse. E até mesmo hoje eu ainda estava me sentindo um pouco cansado. Mas eu não inclui abdômen na rotação de exercícios. Então essa semana vou experimentar 24 séries/8 grupos por dia mas com abs na rotação. Até pq essa semana vou ter que tirar quarta off, então dá pra arriscar um pouco mais de volume. 1º bloco Terra 3x90 8x120 RPE6 8x120 RPE6 9x120 RPE8 Abs corda 20x8 RPE4 20x8 RPE4 21x8 RPE7 Paralelas 16x RPE5 16x RPE5.5 16x RPE8.5 Panturrilha unilateral 15x14 RPE6 15x14 RPE6 18x14 RPE8.5 2º bloco Extensora unilateral 12x11 RPE7 12x11 RPE7 12x11 RPE8 Chin-up 11x RPE6 11x RPE8.5 9x RPE10 Triceps pulley 12x120 RPE6 12x120 RPE8 12x120 RPE9 Elevação lateral 15x12 RPE8 15x12 RPE8 14x14 RPE10

Com a massa magra que eu tenho hoje eu quase afundo na piscina quando tento voltar a nadar. É até engraçado o quanto o meu centro de gravidade em relação à linha da água mudou.

São fortes sim, mas não são muito pesados. Hipertrofia é indesejável para eles também. Eles só hipertrofiam o mínimo necessário para o ganho de força e potência. A hipertrofia que eles tem é um efeito colateral indesejável do verdadeiro objetivo deles. Quanto mais leve eles forem, melhor.

Se é por isso, tudo bem. No primeiro post vc deu a entender que faz por outro motivo, como se você devesse ter mais resultado de força e hipertrofia só pq faz isso. E não tem nada a ver.

Isso acontece sempre que a carga é alta. Qualquer exercício que vc pegar pra fazer 6 ou 8 repetições máximas por exemplo, você vai ter essa percepção. Mas se fizer o mesmo exercício pra 20 ou 30 repetições máximas, quanto menor for a carga usada, mais repetições vai ter que todas as últimas são lentas e difíceis.

Eu também faço JI de 10h. Só como das 07h00 às 21h00

Do ponto de vista médico, tanto faz. Se vc estiver fazendo insulinoterapia, o importante é vc calcular a quantidade correta de insulina para aquela refeição e só aplicar na mesa logo antes de começar a comer. No ponto de vista do nutricionista, não posso falar por eles, mas acredito que se vc for tipo 2 e não precisar de insulinoterapia ainda, também não vai ter diferença significativa entre esses dois para a terapia dietética.

Acabou dando pra treinar hoje, então fiz mais um fullbody escolhendo os exercícios de forma ”intuitiva”. Esses 3 dias de volta à academia foram assim, e sem os movimentos mais pesados. Pra semana que vem eu voltarei a planejar a estrutura do treino e a fazer supino, terra e agachamento. 1º bloco Terra sumo com Halter nos steps 20x32 RPE6 20x32 RPE6 16x32 RPE9 Supino inclinado fechado 12x50 RPE6 12x50 RPE6 12x50 RPE8 2º bloco Remada no banco inclinado com halteres 12x24/26 RPE7 12x24/26 RPE7 12x24/26 RPE8 (peguei halteres diferentes pois estavam guardados errado) Flexora sentado 10x14 RPE7 10x14 RPE8 8x14 RPE9 3º bloco Pullover com Halter 12x26 RPE7 12x26 RPE7 12x26 RPE7 Rosca Scott máquina 10x42 RPE8 9x42 RPE9 7x42 RPE10 4º bloco Crucifixo inverso 12x12 RPE7 12x12 RPE7 12x12 RPE7 Panturrilha sentado 8x60 RPE7 8x60 RPE7 10x60 RPE9

Eu fui de 12 pra 18 em um mês só e fazendo tudo o que você que falou não é pra fazer. Pás