Pimpolhoman

Tem que considerar tb o ganho de massa magra que ele teve, já que ele estava completamente destreinado. Então não foi necessário perder 10% do peso em gordura, com ctz foi menos

Eu já tive esse exato mesmo resultado em 6 meses

Contando só a proteína animal, 6 ovos, 1 copo de iogurte natural, 2 scoops de albumina, 300g de frango cozido, creio que dá 162g de proteína, então eu pesando uns 76kg tá dando um pouco acima de 2g/kg

Sim

Tá com mais dorsal que o mestre já não que seja difícil parabéns!

Uma sugestão para quando for sair da dieta é comprar porções menores. Pede uma broto. Vc é de onde? Boa sorte e segue firme.

Eu ficando com hipoglicemia no meio do treino pq comi uma torta de limão ao invés de aveia no café da manhã antes de ir treinar hahahaha

Teoricamente sim. Porém, a tabela nutricional não diz tudo sobre o alimento. Aquilo ali é só um número. E não é pq o número é igual que as proteínas de um big mc vão ser iguais às proteínas de um peito de frango ou de claras de ovo. Mas como isso é uma parcela mínima das proteínas diárias dele, não vai ter impacto negativo. A maior parte da proteína dele ali foi whey, que é uma proteína de qualidade.

Tudo o que eu quero é começar um bulk assim logo tb, mas eu me comprometi que não ia bulkar de novo antes de chegar nuns 10% pelo menos kkkk

Sim cara, dá vontade mesmo. Eu to tentando ficar num meio termo de quando to cansado do cutting pelo menos ficar próximo da manutenção, mas realmente se pudesse comer a vontade e só se preocupar com o treino e em bater as proteínas seria muito melhor kkkkkk E às vezes eu penso "porra, se eu levasse a dieta à risca eu perderia 1kg a cada 9 dias, ou 3kg em um mês". Mas só de pensar em como eu vou ficar mentalmente inútil e em como isso pode atrapalhar os estudos eu já desisto kkkkk

Você pode fazer crossover e elevação lateral em bitset com os isoladores de triceps pra poupar tempo de treino. Mesma coisa os exercicios de biceps com as duas remadas (apenas troque a pegada da remada curvada pra pronada pra ter menos interferência). No treino de pernas vc pode fazer a flexora em biset com o agachamento e adicionar um stiff pra fazer em biset com extensora

Um sexto treino FB na semana foi inédito pra mim, então o treino de hoje foi totalmente improvisado. Detalhe que o pullover eu fiz no banco declinado, e priorizando uma execução para as dorsais, mas mesmo assim eu não curti muito o exercício. Um pulldown com uma corda comprida acaba sendo 1000x melhor. Agora é sentar e colocar tudo o que fiz essa semana numa planilha, pra pensar com calma o que dá pra melhorar pra semana que vem 1º bloco Pullover 5x20 12x26 RPE6 12x26 RPE7 13x26 RPE9 Afundo com halteres 12x16 RPE6 12x16 RPE6 13x16 RPE8 Flexão na bola 17x RPE7 17x RPE7 17x RPE9 2º bloco Humble row 8x20 RPE6 8x20 RPE7 8x20 RPE8.5 Panturrilha unilateral 16x20 RPE8 16x20 RPE8 17x20 RPE9 Rosca Scott máquina 10x42 RPE7 8x42 RPE8 8x42 RPE10 Pulldown corda 12x10 RPE7 10x10 RPE8 10x10 RPE9

Cara, se eu seguir a dieta à risca, deve tá umas 1000kcal de déficit. Mas na prática eu não sei, pois às vezes eu incluo uma refeição à mais de pós-treino de umas 240kcal, e sempre tem pelo menos 3 ref livres por semana pra dar aquela carbada. Podem dar o nome que quiser do que eu acabo fazendo, se é ciclo de carbs, se é carb-up, se é jacada ou o que for, o que importa é que na prática eu tenho dias de déficit e dias de manutenção ou superávit. Enquanto der resultado eu não vou esquentar muito a cabeça com isso. Só vou controlar a dieta mais rigorosamente se for necessário. Estou satisfeito assim. Cardio eu só tento bater 8000 passos diários no mínimo, e agora que eu comecei a incluir a escada da academia, pois eu preciso de um cardio de vdd pra treinar o cardiovascular. Fiz 2x essa semana, primeiro dia eu fiz 30 mins moderado, no outro fiz 10 mins mais intenso. Acho que vou ficar com os 10 mins mais intenso, pois a outra opção me deu dor nas costas depois. Tentar fazer 2x por semana só que já tá bom, pois o objetivo principal aí vai ser a melhora do condicionamento cardiovascular que tá muito fraco

Nem mano. Tô em cutting kkkk. Últimos dois meses a redução do BF foi bem discreta. Praticamente uma manutenção. Diminuiu nem 0.5%. Mas foi pq eu estava cansado de cutting e fiquei fazendo mais refs livres. Não me arrependo pois foi bom dar uma descansada. Mas agora eu tô mais focado no cutting novamente. Voltei com os aeróbicos tb. Então espero ter uma redução mais consistente até agosto. Vamos ver se consigo. Nesse meio tempo vou entregar meu TC na faculdade e passar por muita coisa. Não quero prejudicar o psicólogico tb. Mas tb não quero demorar muito pra chegar no BF que eu quero

Não kkkkk. É que eu estou testando uma rotina de FB todo dia, mas que não é exatamente todos os músculos todos os dias. Então preciso ir conferindo quando que dá pra treinar aquele músculo em dias seguidos, e quando que é melhor dar um dia de descanso. Inclusive eu esqueci de especificar, mas eu coloquei que a última série de supino foram 7 repetições e meia pq eu desisti de terminar o lockout e já guardei a barra no hack kkkkk

O difícil é manter a cintura baixa e o resto alto rsrs

Eu acordei com dor no peitoral às 4 da manhã, mas achei que meio-dia no horário do treino já estaria bom, mas senti o peitoral já na primeira séria de supino. Eu deveria ter dado descanso pra peitoral hoje, deixado o supino pra amanhã, ou ter feito um exercício mais leve pra peitoral ontem, como um push-up. Mas eu gostei de fazer crossover ontem, então acho que pra semana que vem vou dar descanso pro peitoral na sexta. 1º bloco Supino 3x60 8x102.5 RPE10 8x100 RPE9 7.5x100 RPE10 Remada banco inclinado halteres 11x26 RPE7 11x26 RPE7 11x26 RPE8 HLR 10x RPE8 10x RPE8 8x RPE10 Rosca martelo halteres 9x18 RPE8 9x18 RPE9 9x18 RPE9 2º bloco Sissy squat 8x10 RPE8 8x10 RPE9 8x10 RPE9.5 Remada alta corda 8x10 RPE7 9x10 RPE8 8x10 RPE9 Triceps coice halteres 12x6 RPE7 12x6 RPE7 12x6 RPE8.5

Eu achei que isso que eu falei fosse auto-explicativo, afinal quando vc olha pra uma parte do corpo ela imediatamente se destaca em relação às partes mais próximas. Então olhando um corpo de baixo à cima, eu quero ver uma forma que se afina no tornozelo, alonga nas panturrilhas, afina nos joelhos, alonga nas coxas, afina na cintura, alonga no tórax e ombros, etc. Então a medida ideal pra cada pessoa é relativa. 60cm de coxa pode ficar ótimo em alguem com estrutura mais fina, mas não ser tão impressionante em alguém com estrutura mais grossa. Mas já que deram "hã" no meu comentário, vou postar aqui as medidas clássicas do fisiculturismo preconizadas pelo Steve Reeves nos anos 40 e 50: https://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm Braço: 2,52x a circunferência do pulso Panturrilha: 1,92x a circunferência do tornozelo Pescoço: 0,79x a circunferência cefálica Peitoral: 1,48x a circunferência do quadril Cintura: 0,86x a circunferência do quadril Coxa: 1,75x a circunferência do joelho Honestamente a maioria dessas medidas é impossível para naturais, mas é um bom norte

Essas que ficaram no bolso com ctz absorveram umidade. Não sei dizer se deixar de ser eficaz ou não. Mas se vc quer tomar, mal não vai fazer.

Produtos farmacêuticos no geral, se vc conservar bem, longe de umidade, luz e calor, é pra durar o dobro do tempo do que indicam na validade

Ficando um pouco mais grosso que o seu cotovelo tá bom

Pra ficar legal a coxa tem que ser visivelmente mais grossa que o joelho

Bora abaixar mais essa circunferência abdominal, que passando de 102mm já é fator de risco pra saúde hahaha. Acompanhando. Pra cima

Se seu objetivo era recomp e vc perdeu cintura ao mesmo tempo que seu peso não mudou, então vc teve resultado. Pq vc acha que não teve resultado? Pq visualmente seu corpo não mudou? Mas vc tirou foto do antes e depois? Tirou medidas de circunferência, peso e dobras cutâneas do antes e depois? Não dá pra confiar só na memória. E suas cargas no treino evoluíram ou não evoluíram? Se vc aguenta um treino mais forte agora do que antes vc tb teve resultado sim. Sei lá, acho que tá faltando um acompanhamento mais objetivo da tua parte

gluten não é bem digerido, e o que é digerido não tem a mesma qualidade de aminoácidos que uma proteína animal ps.: tb não dou muito valor pra proteína de embutidos, do queijo se não for muito processado tudo bem, mas o peito de Perú…