Pimpolhoman

Eu tava pensando esses dias sobre fazer endócrino, e eu pensei que não me envolveria com ciclos justamente por isso. Ou eu engano a minha formação ou eu engano o cara. A não ser que o cara realmente queira ciclo meia boca

Vc pode simplesmente monitorar até lá, não pode? Se vc consegue passar no TAF hoje, basta continuar treinando barra enquanto ganha peso. Pq se vc treinar direito, vc pode ganhar peso e força até lá, aí uma coisa compensa a outra. Mas se alguma hora vc perceber que está começando a haver uma queda de rendimento na barra, basta vc parar de ganhar peso. Ao menos até a sua força na barra acompanhar novamente.

Se ele não escuta nem vc que é amigo dele, pq ia escutar a gente que não tem nada a ver com isso

Tá doido. Hoje eu só tive coragem de sair pra comprar pão depois das 09h00. Enrolei o máximo que deu kkkk

Paralelas com carga alta é bom demais. Parece que vai rasgar o peitoral Quarta 1º bloco Desenvolvimento 8x50 RPE7 8x50 RPE8.5 8x47.5 RPE10 10x35 RPE10 2º bloco Extensora 11x12 RPE9 11x12 RPE7 11x12 RPE10 11x9 RPE9 11x9 RPE10 Paralelas 8x20 RPE8 8x20 RPE7 9x20 RPE10 9x RPE10 3º bloco HLR 10x RPE8 8x RPE9 8x RPE9 8x RPE10 Francês cabo 10x14 RPE9 10x14 RPE9 8x14 RPE10 12x10 RPE10

E hoje mano? Amanheceu com -1 kkkkkk. Se é louco. A conta de luz vai vir alta, mas dormi com o aquecedor ligado, fodase 😂

Credo mano, parece os cadáver da federal kkkkk

Sei lá bixo. Cada louco com a sua loucura

Sim, se vc errar a dose vc se condena a morte, e não há nada que vc possa fazer pra impedir. E é muito fácil de errar a dose

Mas quem morre de dnp nem precisa de mais nada. Eu posso tomar dnp hoje e morrer

Tá sabendo legal hein kkkkk. A real é que foi só dnp que matou ele.

Pq isso daria ban? Vc se masturba pensando em animais? Sei lá, se não for algo criminoso eu não entendi kkkkk

Treino de hoje foi 80% em máquinas, então extremamente de boa. Porém, tô vendo que vai ser difícil progredir na máquina de rosca scott, então vou considerar trocar pros pesos livres. Remada dá vontade tb, mas por enquanto tô progredindo bem na máquina então posso adiar Terça 1º bloco Remada máquina 8x165 RPE7 8x165 RPE7 8x165 RPE9 10x120 RPE10 9x120 RPE10 Scott máquina 9x42 RPE7 9x42 RPE9 8x42 RPE10 10x32 RPE10 Flexora deitada 10x9 RPE6 10x9 RPE6 10x9 RPE9 13x7 RPE10 Crucifixo inverso máquina 16x45 RPE6 16x45 RPE6 16x45 RPE9 16x35 RPE9 Panturrilha unilateral 15x22 RPE7 15x22 RPE9 15x22 RPE9 15x16 RPE9

Eu ia editar pra esclarecer que era sobre isso, mas deu preguiça. Obrigado 🤣

Na vdd eu respondi pensando em eficiência do corpo para particionar as calorias para ganho de massa magra ao invés de ganho de gordura, e também em desempenho atlético. Se for pensando só em qualidade de vida, que são sintomas subjetivos de como a pessoa se sente, segue a indicação do Mr Nobody

Tente bater suas gorduras um dia ou outro. Se vc ficar sempre trocando gordura por carbo pode prejudicar sua produção hormonal.

Dá pra fazer deitado tb. É a minha opção quando não dá pra apoiar o pé no Cross. Eu deito no chão mesmo e fodase kkkk

Eu apoio um pé no cross

Discordo do Kanonji e concordo com o Renan. Sobre a sua pergunta em si... Está muito longo pra quê? Se não atrapalha a sua rotina, se vc está se recuperando, se vc está progredindo, etc... Onde que tá o problema? Concluindo, não se prenda a estereótipos ou a mandamentos de blogueirinhos ou influenciadores. Quase sempre que alguém fala "nunca faça isso" ou "sempre faça isso", está errado. Esse papo de que o treino TEM que ser curto é balela. A vdd é que quanto mais vc evoluir, mais vc vai precisar treinar se quiser evoluir mais. E pra treinar mais, vc precisa de mais tempo. Lógica básica! E isso vale tanto para naturais quanto para os Mr. Olympia. Então tá tudo certo. Manda bala. E com esse tempo de treino já dá pra considerar um carbo de rápida absorção intra-treino dependendo de como está o contexto da sua dieta.

Eu tenho tido problema pra dormir nos últimos 3 dias seguidos. Hoje em especial foi o pior de todos. Devo ter dormido umas 3 horas só essa noite. Por isso acabei deixando pra treinar mais tarde, pq hoje tô no modo zumbi. Hoje vou mandar um carb up no jantar e ver se consigo dormir bem. Pq com ctz é a fome que tá atrapalhando o sono. Segunda 1º bloco Agachamento 5x20 3x60 2x80 8x92.5 RPE5 8x92.5 RPE6 8x92.5 RPE7.5 12x72.5 RPE8 11x72.5 RPE9 Supino inclinado halteres 10x30 RPE6 10x30 RPE7 10x30 RPE10 12x22 RPE9 Abs canivete 12x RPE7 12x RPE7 12x RPE8 10x RPE10 2º bloco Triceps pulley 10x15 RPE8 10x15 RPE8 9x15 RPE10 11x11 RPE10 Elevação lateral 12x16 RPE7 12x16 RPE8 12x16 RPE10 14x12 RPE10 Quis manter o padrão de peak na terceira série, então coloquei down sets depois disso e gostei. Com a redução de carga eu sou forçado a fazer o movimento mais slow mesmo que eu não queira (não sei pq, mas acontece isso cmg) e aí a excêntrica fica pegada.

Cara, acho que vou continuar com uma frequência alta pros grupos musculares. E to a fim de começar bem simples com poucos exercícios por dia. Vou fazer anteriores/posteriores 3x. Vou alternar um dia assim: quads 5x peito 4x ombro 4x triceps 4x abs 4x E outro assim: posterior de coxa 4x dorsais 5x posterior de ombro 4x biceps 4x panturrilha 4x

Hoje eu decidi me afastar do FB todo dia e vou relatar aqui os motivos e algumas considerações que tirei dessa experiência. O motivo é bem simples. Pra esse treino funcionar bem, vc precisa treinar na mesma hora todo dia, e isso sinceramente é um saco de encaixar na rotina. Bastou duas semanas seguidas para eu já ficar de saco cheio disso. O lado bom, porém, é que essa seria a distribuição de treino que vc menos tem "perdas" se tiver que faltar um dia de treino na semana. Por último, vou deixar uma estrutura aqui do que eu achei que mais deu certo para mim nessa divisão de treino. Basicamente, todos os dias da semana estavam sendo algo assim: - quads - posterior/2º exercício de deltoide - peito pesado/peito leve - remada/puxada (+ vezes a remada) - 1º exercício de deltoide (ou bíceps/tríceps) - bíceps/tríceps (ou 2º exercício de deltoide) - abs/panturrilha Quads sempre foi o músculo que melhor recuperou, então dava pra fazer o exercício que bem entendesse todo dia. Eu só fui sentir dor nos quads mesmo no domingo, que daí já era dia off. Porém, como efeito colateral, posterior de coxa demorava mais pra recuperar, então eu frequentemente tinha que substituir por um exercício adicional de deltoide. Peito tinha que alternar dias que pegava pesado com dias que pegava leve. Uma semana poderia ser assim: Chest DIP na segunda, uma variação de supino fechado na terça, uma variação de supino com halteres na quarta, push-ups fechadas na quinta, supinão pesado com barra na sexta e sábado... Bom, sábado eu estava na dúvida se daria pra fechar com um isolador sem comprometer a semana seguinte ou se seria mais seguro um pullover. Treino de costas é bem fácil de entender. Bastaria alternar dias de remadas com puxadas que já varia o estímulo o suficiente para não comprometer a recuperação. Mas atentar na percepção da recuperação muscular que alguns dias seria melhor fazer remadas em dias seguidos, pra dar mais alívio pras dorsais por mais tempo. Nos dias que só tivesse um exercício de ombro, priorizar um exercício de deltoide medial. Nos dias que tiver dois, fazer uma variação de desenvolvimento e um para deltoide posterior. Deltóide sempre recuperou muito bem. Só não recuperou tão bem quanto quadríceps pois ele foi exigido como sinergista em outros exercícios, além de ter dias que fiz dois exercícios de ombro. Então teve um único dia na semana que pela percepção de fadiga muscular eu achei melhor não fazer nenhum exercício de ombro e acabei fazendo bíceps e tríceps no mesmo treino. Tocando no assunto, bíceps/tríceps é auto-explicativo. Assim como abs/panturrilha. Com a diferença que abd/panturrilha é sempre alternado entre um e outro a cada dia, e bíceps/triceps... Bem, não era tão simples assim. Aconteceu de haverem dias que eu achei melhor treinar tríceps 2 dias seguidos e bíceps 2 dias seguidos tb, e talvez tenha acontecido algum dia que não treinei nenhum. Bom, como a fadiga deles era muito influenciada pelas escolhas de compostos, essas coisas aconteciam... E treiná-los em dias seguidos ficava fácil tb se vc encaixasse os exercícios corretamente. Por exemplo, fazer um exercício bem focado em cabeça longa do tríceps num dia (triceps coice por exemplo), e outro mais geral nos dias ao redor. Ou fazer um exercício mais focado em braquiorradial e braquial num dia (rosca martelo ou inversa) e outro mais focado em biceps braquial nos dias ao redor (pegada bem supinada). Uma observação é que se eu tivesse mais energia pra treinar sem entrar em fadiga excessiva do SNC, provavelmente daria pra treinar mais vezes por semana a panturrilha e os abs, do que simplesmente alternar entre um e outro, especialmente os abs, que estavam sempre bem recuperados.

8 a 12% se vc quiser otimizar bastante, ou até 15% se vc quiser permitir uma folga maior

Kkkkkk vai nessa. Pesando que nem passarinho né. Espera quando vc pesar que nem homem de vdd 🤣

Pra mim o BF tá maior nas duas imagens, mas ainda assim é uma redução boa