Pimpolhoman

Só pra pegar mulher que gosta

Pq vc quer ganhar mais de 1 kg por mês? Já tá errado aí

Pesquise higiene do sono. As vezes nem precisa seguir completo pra resolver o problema. Pra mim bastou resolver o problema da luminosidade no meu quarto. Por causa de um puta de um refletor que meu vizinho tem nos fundos, meu quarto nunca fica totalmente escuro, mesmo “colando” o blecaute contra a parede. Então comecei a dormir com tapa olho e nunca mais tive insônia. Antes de resolver esse problema de claridade eu tentei tomar GABA e melatonina e não senti diferença nenhuma, tanto que parei. Até meditação funcionou melhor. E não é que não façam nada, mas acredito que assim como na musculação você tem que resolver o básico primeiro, além de que o efeito deles é mais no longo prazo. A não ser é claro que você parta para os psiquiátricos. Aí vai bater no mesmo dia obviamente.

Ajustando a dieta corretamente, demora igual.

Nenhuma. Faz tempo que eu não como e acho mais fácil de encaixar os macros na dieta sem ela

Hoje deu pra colocar uma carga mais massa no chin. E provável que quando eu for pra 3x5 vai dar pra usar quase 20kg Sábado Chin-up 6x16 RPE7 6x16 RPE8.5 6x16 RPE9 Flexão de pernas na bola 17x RPE8 11x RPE8 11x RPE9 Rosca martelo halteres 8x18 RPE8 8x18 RPE9 8x18 RPE10 Panturrilha sentado 10x40 RPE6 10x40 RPE6 9x40 RPE8.5 Facepull 10x150 RPE8 10x150 RPE9 10x150 RPE10

Quinta eu não treinei por motivos de que eu fiquei todo fudido depois do terra. Basicamente doia tudo, mas principalmente os quadrados lombares. Então ontem fiquei de molho. Hoje ainda estava com dor, mas não estava mais insuportável, então deu pra treinar. Fiz um treino de push+quads e não repeti o volume suicida que eu estive testando nos últimos treinos. Sexta Desenvolvimento 3x36 6x52 RPE6.5 6x52 RPE6.5 6x52 RPE8.5 Paralelas 8x28.75 RPE8.5 8x28.75 RPE8.5 6x28.75 RPE10 Búlgaro 10x12 RPE8 10x12 RPE8 10x12 RPE8 Francês corda 8x130 RPE7 8x130 RPE9 7x130 RPE10 HLR 12x RPE6 12x RPE9 9x RPE10

Em questão de macros tudo bem, mas é bom se atentar para o limite diário recomendado de frutose. Dextrose não tem frutose e sacarose é metade frutose

Minha sugestão ao autor do tópico: mantenha os 3 treinos de barra fixa por semana em dias alternados, mas foque em aumentar o número de repetições totais a cada treino, sem se preocupar tanto com o número de séries ou com ir até a falha. Ou seja, a cada treino aumenta uma rep no total da soma das séries. Na vdd, ficar longe da falha será melhor. Já que você só consegue 5 no máximo por enquanto, fique de 2 a 3 reps distante da falha a cada série nesse começo. Talvez fazer múltiplas séries de 3 seja uma boa pra você agora, enquanto você não consegue fazer mais que 5. Mas no primeiro treino de cada semana você pode se testar e dar o máximo na primeira série. E assino embaixo o que o surf falou sobre não segurar a negativa. Isso só vai te cansar e fazer com que você faça menos repetições no total.

O objetivo do cara não é ser fisiculturista. O objetivo do cara é aumentar o número de repetições na barra fixa.

Hoje foi dia de terra. Pra 3x6 já deu pra colocar uma carga mais fodinha Quarta Terra 3x86 6x132.5 RPE7 6x132.5 RPE8 6x132.5 RPE8 10x86 RPE8 9x86 RPE9 Remada máquina pronada 8x165 RPE10 7x165 RPE10 5x165 RPE10 6x105 RPE10 6x105 RPE10 Puxada frente 8x135 RPE8 8x135 RPE8.5 7x135 RPE9 10x90 RPE9.5 9x90 RPE9 Facepull 8x150 RPE8 9x150 RPE8 9x150 RPE9 10x110 RPE9 9x110 RPE9 Rosca inclinada 9x12 RPE6.5 9x12 RPE7.5 8x12 RPE9.5 8x9 RPE9.5 8x9 RPE9.5

E ontem teve agachamento. E voltei a treinar panturrilha depois de uma semana off para elas. Mas ainda achei muito volumoso 8 séries de pantu. Vou diminuir pra 7 Terça Agachamento 4x56 6x96 RPE7 6x96 RPE7 6x96 RPE8 12x63.5 RPE7 9x63.5 RPE8.5 Extensora unilateral 11x8 RPE7 11x8 RPE8 10x8 RPE8 10x8 RPE8 10x8 RPE8 Flexora deitado 12x4 RPE7 10x4 RPE8 8x4 RPE8 8x4 RPE8.5 8x4 RPE10 Panturrilha unilateral 12x12 RPE9.5 10x12 RPE8.5 10x12 RPE9.5 10x12 RPE9.5 Panturrilha sentado 8x40 RPE8 7x40 RPE8 7x40 RPE9 7x40 RPE9

Segunda teve supino e eu vi que reduzir pra 3x6 não foi o suficiente. Tô bem estagnado nessa carga. Semana que vem eu mudo tudo pra 3x5 e vou observando. Além disso também estou achando que foi muito volumoso pra peito. Vale diminuir uma série dessas dez Segunda Supino 3x56 1x96 6x102 RPE8 6x102 RPE8.5 6x102 RPE10 9x68.5 RPE8 7x68.5 RPE8 Supino inclinado com halteres 9x26 RPE8 9x26 RPE8 8x26 RPE8.5 9x20 RPE9 9x20 RPE9 Desenvolvimento halteres sentado 10x20 RPE8 10x20 RPE9.5 7x20 RPE9.5 9x16 RPE9 Elevação lateral halteres 10x18 RPE8.5 8x18 RPE9.5 9x18 RPE9.5 10x14 RPE9.5 9x14 RPE10 Abdominal canivete 9x RPE6 9x RPE7.5 9x RPE7.5 9x RPE8 11x RPE9.5 Triceps testa halteres 9x14 RPE7 9x14 RPE7 7x14 RPE9.5 9x10 RPE9.5 10x10 RPE9.5

Semana passada eu dei uma sumida pq eu achei que dava pra eu jogar bola com uns amigos, mas só fudeu meu ciatico. Ai eu só treinei sábado de novo: Terra 3x86 7x128.5 RPE7.5 7x128.5 RPE8 7x128.5 RPE9 O resto do treino de pull eu não anotei, mas teve puxada, remada, posterior de ombro e bíceps. A seguir eu mando os outros treinos que eu já voltei a fazer essa semana

Ele perguntou pro futuro. Futuramente ele vai ganhar menos músculo por treinar menos musculação

Vc vai ter menos músculo por treinar menos musculação, não por fazer aeróbico

Pro treino de ontem eu estava muito cansado, então deixei panturrilha pra treinar hoje. Agachamento pareceu mais difícil do que o normal já que só aumentei meio kg Terça Agachamento 5x16 5x56 6x96 RPE9 5x96 RPE9 5x96 RPE9.5 10x58.5 RPE9 9x58.5 RPE9.5 Extensora unilateral 10x8 RPE8 10x8 RPE7 10x8 RPE7 10x8 RPE9 10x8 RPE10 Flexora deitado 12x4 RPE8 8x4 RPE8 8x4 RPE8.5 6x4 RPE8.5 7x4 RPE9

Como planejado, hoje fiz uma série a menos no desenvolvimento. Sobre o treino em si, eu finalmente bati na parede no supino, o que já era esperado há algumas semanas. Então a partir de semana que vem vou passar a fazer 3x6 nos main lifts. Mas em compensação, no resto do treino o volume aumentou em todas as séries. Sinal que o corpo se adaptou bem após a primeira semana. Já to até me sentindo maior. Acho que como eu mudei muito rápido de um volume muito baixo para um volume muito alto eu recuperei uma memória muscular nesse sentido. Segunda Supino 3x56 1x96 7x101.5 RPE7.5 7x101.5 RPE9.5 5x101.5 RPE9.5 11x68.5 RPE8.5 9x68.5 RPE8.5 Supino inclinado com halteres 9x26 RPE7 9x26 RPE7.5 8x26 RPE9.5 8x20 RPE8 8x20 RPE8.5 Desenvolvimento halteres sentado 10x18 RPE7.5 10x18 RPE7.5 10x18 RPE7.5 12x18 RPE10 Elevação lateral halteres 12x16 RPE9 12x16 RPE9 12x16 RPE8.5 12x16 RPE10 11x14 RPE10 Abdominal canivete 9x RPE8 9x RPE8 9x RPE9 8x RPE9 8x RPE9 Triceps testa halteres 7x14 RPE7 7x14 RPE7.5 7x14 RPE9 9x10 RPE9 9x10 RPE9

Vou deixar umas anotações aqui sobre o volume dessa semana para eu não me perder para a próxima. Peito: 10 séries 2x Deltoide frontal: 5 séries 2x Deltoide medial: 5 séries 2x Tríceps: 5 séries 2x Abdômen: 5 séries 2x Impressões: deltoide frontal precisa diminuir pelo menos 1 série no treino 1, para não atrapalhar o treino 2 Quadríceps: 10 séries 2x Isquiotibiais: 10 séries 2x Panturrilha: 10 séries 2x Impressões: precisa diminuir o volume de panturrilha que ficou fudida para pelo menos 8 séries 2x Costas: 10 séries 2x Deltoide posterior: 5 séries 2x Bíceps: 5 séries 2x Impressões: ficou bom assim, vou repetir

Eu achei que vc tava divulgando o seu trabalho kkkk

Sábado Chin-up 5x90 na puxada frente 1x 7x13 RPE6.5 7x13 RPE7.5 7x13 RPE10 7x RPE7.5 9x RPE9.5 Remada curvada supinada 8x56 RPE9 7x56 RPE9 7x56 RPE10 7x56 RPE10 6x56 RPE10 Crucifixo inverso halteres 10x11.3 RPE8 10x11.3 RPE9 8x11.3 RPE10 11x9 RPE10 9x9 RPE10 Rosca martelo halteres 8x18 RPE10 8x18 RPE10 7x18 RPE10 10x12 RPE9.5 11x12 RPE10

É vc mano?

Hoje eu não senti a perna pra fazer flexora. Sinal de progresso. Amanhã eu alongo um pouco de novo. Sexta Hack 7x80 RPE8 7x80 RPE8 7x80 RPE8 10x52.5 RPE9 6x52.5 RPE9 Afundo com halteres 10x16 RPE7 10x16 RPE7 10x16 RPE7 10x12 RPE8 10x12 RPE8 RDL com Halter 9x26 RPE8 10x26 RPE8 8x26 RPE8 8x20 RPE8 9x20 RPE9 Flexora deitado 9x4 RPE9 8x4 RPE9 7x4 RPE9 7x4 RPE9 6x4 RPE9.5 Panturrilha sentado 10x40 RPE9 10x40 RPE8 7x40 RPE9 8x40 RPE9 7x40 RPE9 Panturrilha unilateral 7x12 RPE8 7x12 RPE8 7x12 RPE8 7x12 RPE7 6x12 RPE9

Eu não tava com o ombro 100% recuperado pro treino de hoje, mas deu pra cumprir a meta no desenvolvimento. Talvez seja mais interessante eu aumentar o volume dos outros grupos e colocar um dia off a cada 3 treinos, ou diminuir um pouco o volume de ombro. Mas vou ver ainda, pois sempre vou ter domingo off pra “zerar” a fadiga Quinta Desenvolvimento 2x36 7x50 RPE7.5 7x50 RPE8 7x50 RPE9.5 11x33.5 RPE9 7x33.5 RPE9.5 Paralelas 8x27.5 RPE7.5 8x27.5 RPE8 8x27.5 RPE9.5 11x RPE9 7x RPE9.5 Supino inclinado 5x70 RPE7 5x70 RPE8 5x70 RPE9.5 10x36 RPE7.5 7x46 RPE8.5 Elevação lateral inclinado 8x10 RPE9 8x10 RPE10 4.5x10 RPE10 6x6.8 RPE9 6x6.8 RPE9 HLR 12x RPE8.5 12x RPE9 8x RPE9 7x RPE10 5x RPE10 Francês corda 8x130 RPE7 6x130 RPE8.5 5x130 RPE10 10x90 RPE9.5 8x90 RPE9

Consegui alongar um pouco a perna hoje. Ficou só um pouco dolorido depois e já passou. Terra subiu fácil hoje. Quarta Terra 3x86 7x128 RPE7 7x128 RPE7 7x128 RPE8 9x86 RPE9 8x86 RPE9 Remada máquina pronada 8x165 RPE7 8x165 RPE8 8x165 RPE8.5 6x120 RPE8 7x120 RPE9.5 Puxada frente 7x135 RPE10 7x135 RPE10 7x135 RPE10 10x90 RPE10 9x90 RPE10 Facepull 12x140 RPE9 10x140 RPE9 10x140 RPE9 10x120 RPE9 10x120 RPE9.5 Rosca inclinada 9x12 RPE8 8x12 RPE9 8x12 RPE10 7x9 RPE9.5 7x9 RPE10