pauloxpn

tenta começar a negar ou fica no quarto jogando sei lá com o tempo vai ver que é mole tu se acostuma

jeito é começar a negar essas coisas nas primeiras semanas é difícil mas depois fica mais fácil de não aceitar mas pensa tbm no termogênico para tu que quer perder peso é o ideal

temos o mesmo problema meu grande vilão é o álcool mas tento me policiar para não beber . Bom de conselho acho q eu se estivesse no teu caso tomaria um termogênico para inibir essa fome ai de guloseimas e tentaria se regrar o máximo possível quando não consigo me controlar o pito por ficar em casa para não estregar tudo q construir .

tu não consegue seguir a dieta ou não consegue emagrecer seguindo a dieta ? caso for a segunda opção aconselho da uma olhada na tireoide . Caso for a primeira basta se policiar enquanto a isso todos passam pela mesma dificuldade , sou um deles.

Amigo acho q não deveria ter vergonha do seu corpo até pq ta normal seu shape tem shape muito pior ai por exemplo o meu que tenho spectrum excavatum de forma Assimetria traduzindo ( trenho um peito deformado parece q tomei um tiro de basuka )

isso é um aplicativo ?

Eu fui em uma nutri e ela que passou, não entendo muito sobre dietas calorias etc.. to tentando aprender aqui no forum , realmente bf não é meu problema sou bem seco . meu treino tento fazer máximo de carga em tudo e 3x12 repetições ,não faço aeróbico , no máximo uma abdominal por dia

valeu mano obrigado. sabe me dizer se demora para chegar e se tem chances de tomar algum tipo de taxa no produto ?

não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ? Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango Treino:3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA+Creatina JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now

não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção ? Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now

manda ai umas ?

Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda. Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .? Altura:1,80 Idade:22 anos Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg DESJEJUM: 07h00min ● 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min ● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango ► 1 Omega 3 ALMOÇO: 11h45min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite ► 1 complexo B Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) LANCHE: 17h00min/17h30min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção) ► 1 Omega 3 JANTAR: 20h30min/ 21h00min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite ►1 comprimido de Polivitaminico CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome) ● 3 ovo OU ● 1 medida de whey protein SUPLEMENTOS  Whey Protein:  Omega 3 : 1000mg  Polivitaminico –  Complexo B:  Waxy Maize ou maltodextrina:  BCAA: pó:  Creatina: Creapure