Tadeu Silva

Digo, o treino ABC2X é pra ser feito 5x na semana ou 2x na semana ? E caso seja feito 5x na semana, pernas provavelmente serão treinadas somente 1 x enquanto os outros grupos 2x ? è isso mesmo ?

Li todo o estudo que o cara postou, Tenho uma dúvida ainda. O treino abc2x na pratica seria segunda - A terça - B quarta - C quita - A sexta - B Seria isso? E se for, eu repito A e B durante a semana, mas nunca repito o C ? no Caso o C seria membros inferiores.

Valeu pelas dicas

qual seria a dica de vcs em relação ao treino ?

faltou uma parte do treino, mas vou escrever aqui QUADRICEPS Extensora unileteral 4 x 10 cada perna Agacho livre abduzido 4x 12 Hack abduzido + afundo 4x 12 + 10 leg abduzido 4x 15 + 10 rest pause passada em linha 3x Panturilha em pé 2x 20 / 2x 15 Panturrilha sentado 3 x 20 OMBROS TRAPEZIO ABDOMINAL Remada alta 4x 12 + posterior banco inclinado 4x 10 Voador 4x 10 + 8 rest pause Desenvolvimento barra 4 x 15, 12, 10, 8 Elevação lateral 1 x 20 , 3 x 12 Elevação lateral no cross 3x 10 Elevação frontal sentado barra 3 x 12 + 8 rest pause Encolhimento supino articulado 4x 12 + 10 strip set Abdominal supra + prancha + obliquo 4x

Deem uma olhada no meu treino,.e se possível comentem o pq este treino pode não ser tão bom assim pra mim...

isso meu treino é abcde cada dia da semana faço 1 conjunto de musculos seg -peito/terça costas/quarta perna/quinta ombro/sexta braço/sabado posterior perna

Olá Pessoal, tudo bem. Bom, já estou fazendo musculação há 8 meses. Tive melhoras no meu corpo de forma geral. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e apesar de ter perdido bf, sinto que estou estacionado na questão de ganho de massa muscular, mesmo depois da nutricionista aumentar minha ingestão de carboidratos e proteínas. No espelho, eu vejo que há melhora, na fita métrica depois que perdi gordura, não estou crescendo nada. Não há aumento de medidas. Altura: 1,68 Peso: 64.60 BF: 9.81% (7 dobras, Pollock e Jackson) Medidas: IMC: 22,91 / Cintura: 74,3/ circunferencia braço: 33,0/ panturrilha: 34,4/ area muscular braço: 69,51 cm³ Objetivo da dieta: (bulking) COMPOSIÇÃO ENERGÉTIA DA DIETA: VALOR CALÓRICO TOTAL: 3.575,4 PROTEINA: 186 g ( 2.8g/ptn/kg) CARBOIDRATO: 492g LIPÍDEO: 100,85 g Meu treino é bom, se houver necessidade posso postar, mas nao sei se é permitido, pois este tópico é só pra suplementação e dieta. Porem treino de segunda a sabado (pois divido pernas em quadriceps e posterior) e faço cardio 2x na semana. Fotos de todas minhas avaliações + minha dieta atual.