Fox River

Quais tu aconselha que devo tirar ? Agachamento comecei a fazer...terra pretendo começar daqui umas 2 semanas. Obrigado

Eu consigo acabar o treino em 1 hora, descanso 30 segundos entre os exercicios. Eu vou testar essa mudança de triceps por ombro.

ABC Boa tarde a todos. Voltei a Treinar depois de 4 meses parado. Comecei esse treino no dia 21 de outubro. Gostaria de saber se tem algo de errado e tambem dicas, sugestoes. Idade: 20 Altura: 1.76 Peso: 76 quilos BF: 14% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura: ABC Número de repetições: varia Número de séries: varia A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps c - Perna/Ombro Segunda e Quinta- A Terça e Sexta - B Quarta e Sábado - C A - Supino Reto HBC - 4 x 10 Supino Articulado Alternado + Simultâneo - 4 x 10 Cruxifixo no fly - 4 x 10 Paralelas abertas (graviton) - 4 x 10 Triceps Pronado - 4 x 10 Triceps Corda + frances - 4 x 10 Triceps Cruzado (cabo) - 4 x 15 B - Puxada pronada - 4 x 12 Puxada c/ triangulo - 4 x 12 Remada aduzida + abduzida - 3 x 10 Cruxifixo invertido no fly - 4 x 10 Biceps direto HBC - 4 x 10 Biceps concentrada HBC - 4 x 10 Biceps 60º HBC Supinada + Neutra - 4 x 8 Ponte - 3 x 1' Perdigueiro - 2 x 30" C - Desenvolvimento Lateral HBC - 4 x 10 Leg Press + Flexão Plantar - 4 x 12/15 Abdução + Flexão de Ombros HBC - 4 x 10 Mesa Flexora - 4 x 10 Remada Alta no Cross - 4 x 10 Cadeira Extensora - 4 x 10 Encolhimento de ombro HBC - 4 x 15 Cadeira Adutora - 4 x 10 Cadeira Abdutora - 4 x 10 Antes dos treinos A e B eu faço 10 minutos de aquecimento no Transport. Alem disso, faço abdominal dia sim e dia não. Obrigado, Bom treino. Abraços

Eu senti isso com o Jack3d. Acredito que seja devido aos estimulantes.

Boa noite a todos. Tenho alguns amigos que começaram a utilizar o C4 da Cellucor, e disseram que valeu o investimento. Como foi importado dos EUA os custos não foram alto. Porém, tirando o relato do C4 não tenho relato de nenhum conhecido sobre os outros produtos. Eu estou de olho em outros produtos tirando o C4. São eles: O M5 Extreme - http://cellucor.com/images/product/m5-extreme-supp-facts-large.jpg O M5 tem a proposta de ser um pré com um super pump. NO3 Chrome - http://cellucor.com/images/product/no3-chrome-supp-facts-large.jpg O NO3 CHROME como o nome já diz é um NO3, um pré para vasodilatação. N-Zero Extreme - http://cellucor.com/images/product/n0-extreme-supp-facts-large.jpg E o N-Zero é um NO3 livre de estimulantes e creatina. Eu tenho as reviews dos sites gringos, mas gostaria de compartilhar com o pessoal do forum a opiniao sobre esses suplementos. Obrigado, Abraços.

Olá, boa tarde a todos. Bem eu pesquisei bastante sobre no fórum sobre esse pre-workout, mas não encontrei informações relevante. Estou interessando em saber se alguem o conhece e pudesse dar um relato ou mesmo informações sobre o produto. Gostaria tb se possivel uma comparação com jack3d ou No Shotgun. Minha principal duvida é em utilidade, custo x beneficio nesse momento não me é muito importante. Aqui está o link do C4 Extreme: http://c4-extreme.com/ http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4-extreme.html Obrigado.

Poxa, ninguem tem nada acrescentar, nao? Obrigado

Idade: 19 Altura: 176 Peso: 73 quilos BF: 16% Medidas: Objetivo do treino: Ganhar massa muscular. Postar a estrutura: ABC Número de repetições: varia Número de séries: varia A - bíceps peito B - triceps costas c - ombro perna Faço abdominal ou aerobico depende do horario e sempre nos dias de A ou B. 2x abdominal abdome 4x de 15x abdominal parcial maquina - intervalo 30 sec 2x aerobico Esteira ou transport 20 minutos capacidade média. 1 minuto de intervalo A - biceps alternado com halteres e rotação 3x series 16x biceps barra reta (maquina) 3x de 8x concentrado rosca martelo com halteres alternado 3x de 6 conjugado c/ 3x de 10 (hammer com halteres alternado 3x de 6 conjugado 3x de 10) supino reto no smith 3x de 10x concentrado supino 30 graus com halteres 3x de 8x conjugado c/ cruxifixo 3x de 10x leve supino declinado 3x de 10x concentrado conjugado paralela aberta 3x de 8x voador fechado 3x de 6-8 maximo B - triceps barra(triangulo) 3x de 6x testa em pé com halter unico 3x de 10x conjugado 3x de 12x Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto c/ triangulo 3x de 10 conjugado invertido barra reta 3x de 6x Pulley aberto sentado 3x de 8x concentrado remada fechada 3x de 6x conjugado 3x de 12 Pullover 3x de 8 conjugado com 3x de 12 Remada Aberta c/ barra reta deitado banco alto 3x de 10 concentrado C - Remada Alta em pé puxador baixo 3x de 8x conjugado encolhimento 3x de 8x lateral ombro 3x de 8x conjugado frontal 3x de 10x desenvolvimento aberto 3x de 6x adutora 3x de 8x conjugada c/ abdutora 3x de 8x concentrado panturrilha 3x de 8x leg press 3x de 6x conjugado com 3x de 12x agachamento 3x de 6-8 maximo extensora 3x de 10 concentrado flexora 3x de 8x Bem, vou começar esse treino na semana de carnaval...tenso...mas vamos ver no que vai dar...se tiverem alguma dica ou encontrarem algum erro, dêem sua ajuda ai e principalmente dizer o que acharam do treino e se está de acordo com meu objetivo que é ganhar massa. Pra evitar sair do foco aqui que seria o treino, vou já falar como está minha dieta e minha suplementação. Café da manha - Albumina + Iogurte, Pão integral + Peito de Peru + Queijo Branco + Requijão Light. Lanche manha - Sanduíche Natural + Mate c/ Polpa de Fruta Almoço - Arroz(macarrão) + feijão + salada + 3 pedaços de frango(varia entre peixe, carne e frango) Pré-treino e durante - Maltose + glutamina + bcaa + creatina + pó de guaraná + água. Pós-treino - Nitro core 24 + glutamina + bcaa + dextrose + água. Lanche da tarde - Vitamina de banana com mamão + sanduiche natural. Jantar - Arroz (macarrão) + salada + 2 pedaços de carne (novamente varia entre peixe, carne e frango) Antes de dormir - Albumina + iogurte. Bem, é isso. Bom carnaval pra todos. Abraços

Não entendi perfeitamente, se não for pedir muito, poderia me mostrar como ficaria a serie ? Obrigado, abraços.

Idade: 19 anos Altura: 1,74 Peso: 71 quilos BF: (opcional) Medidas: (opcional) Postar a estrutura: não sei a nomeclatura dos grupos. Número de repetições: 8+8 conjugado Número de séries: 3 Supino reto pure strength maquina c/ anilhas + flexao de braços aberta Crucifixo Frente Pegada Neutra Life Supino inclinado aberto Technogym Desevolvimento aberto + abdução de ombros sentado com halteres Remada alta em pé puxador baixo + encolhimento com halter Roscar triceps sentado Life maquina + paralela fechada no grav Rosca triceps c/ corda no puxador alto + triceps frances no puxador baixo Abdominal sentado Hammer Abdominal parcial no Bosu braços estendidos Ponte de frente no Bosu invertido Puxada com Triangulo Pulley selection Extensao de ombros no puxador alto Remada Aberta + fechada Pure Strength maquina c/ anilhas Rosca Biceps sentado Life maquina Rosca Biceps c/ Barra W em pé + biceps com halter em peg neutra leg press selection cadeira extensora selection passada com halter alternada Cadeira Flexora Signature Flexao Plantar sentado no leg Esse treinamento fiz por uns 3 meses, não senti muitos resultados, porem estava me alimentando muito mal, entao acredito que nao tenha sido o treino, mas a alimentação que nao me deixou crescer. Atualmente, me encontro em outra academia e como esse treino estava muito pesado e fui pra uma academia de pior qualidade, fiz questao de trocar o treino, o qual segue abaixo. Objetivo do treino : Hipertrofia e redução de gordura na região do abdome. Postar a estrutura: AB Número de repetições: 10/8/6 pirâmide Número de séries: 3 Supino Reto Barra Longa Crucifixo Inclinado com Halteres Supino Inclinado Articulado Pegada Aberta Remada Alta em pé puxador baixo Flexão dos ombros cross-over em pé c/ corda unilateral Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto c/ corda Tríceps Mergulho na Máquina Extensão do Tronco Máquina - 12 repetições Abdominal Parcial na Maquina - 15 repetições Abdominal Inverso Inclinado - 15 repetições Barra aberta livre ou Graviton Remada fechada Máquina Voador Dorsal Remada Abertda c/ halteres deitado banco alto Hack machine c/ apoio Lombar + Panturrilha Cadeira Extensora Unilateral Flexao do Joelho na Maquina Cadeira Adutora Rosca Biceps com barra W banco Scott Rosca Biceps apoio coxa com halter Faço 6 vezes por semana o treino, minha alimentação não é mais um problema, contratei uma nutricionista e estou seguindo as instruções perfeitamente. Tambem comecei a tomar outros suplementos como albumina, creatina e dextrose, anteriormente tomava apenas whey protein. Gostaria de uma segunda opinião sobre o treino, se tem algo que eu poderia aprimorar. Obrigado, algum erro sou aberto a criticas...ainda mais pq sou novo aqui.