lennonmind

devo diminuir pra 2g/kg? acabei botando a info errada no BF, já editei

Sou iniciante na musculação tenho 9 meses de treino, estou montando minha dieta de bulking de acordo com as informações que leio na internet peço que avaliem minha dieta e que me ajudem a bater os carboidratos que não consegui completar acredito ser mesomorfo Altura: 1,78 cm Peso: 70 kgs BF: 14% Carboidrato - 450g - 1.800 kcal 55% Proteina - 220g - 880 kcal 26% Gordura - 70g - 630 kcal 19% > Consumo Calórico = 2764 kcal > Dieta de Hipertrofia 3.264 kcal ---- CAFÉ DA MANHÃ kcal Carbo Prot Gord - 300ML Leite 174 13 10 9 - Pão Francês 140 25 5 2 - Ovo 78 0,37 6 6 > Total > 392 > 40 > 25 > 21 ---- PRÉ TREINO - Banana 105 26 1 0,39 - 300ML Leite 174 13 10 9 - Aveia em Flocos 208 34 8,6 2,2 (4 Colher/Sopa) > Total > 487 > 73 > 19,6 > 11,5 ---- PÓS TREINO/ALMOÇO - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58, > 71 > 5,69 ---- LANCHE - Pão Integral 121 22 4,3 1,8 (2x fatias) - Atum 33 0 6,4 0,84 - Queijo Minas 138 2 10 10 (2x fatias) > Total > 292 > 24 > 21 > 12,64 ---- JANTA - Arroz 224 49 4 0,35 (7 Colher/Sopa) - Feijão 52 9,52 3,0 0,34 - Frango Grelhado 318 0 64 5 (2x) > Total > 594 > 58 > 71 > 5,69 ---- CEIA - Ovo Cozido 197 1 17,96 12 (3x) - Batata Doce 539 128 4,2 0,7 (10x fatias médias) > Total > 736 > 129 > 22,> 12,07 TOTAL ATÉ AGORA: 3.095 KCAL (faltam 169 kcal) CARBO:383g (faltam 66,96g) PROT: 230,16 (ok) GORD: 69,22 (ok)