mikas

entendi, almoço e janta não coloquei porque varia bastante, mas consumo ovos e frango todos os dias. Farei isso, aumentarei os carboidratos como você falou. Questão do treino que postei, esta bom?

Treino na Smartfit e estou seguindo o treino genérico do app deles, pois atualmente não tenho como bancar um personal. Vou fazer esse treino por 1 mês, o que acha? Treino A Supino Reto - 3x 8 a 12 reps com 7,5kg (Cada lado) Supino inclinado - 3x 8 a 12 reps com 5kg (Cada lado) Crucifixo - 3x 8 a 12 reps Desenvolvimento barra - 3x 8 a 12 reps com 10kg Elevacao frontal barra - 3x 8 a 12 reps com 10kg Triceps testa - 3x 8 a 12 reps 12,5kg Triceps polia - 3x 8 a 12 reps 20 a 30kg abdominal máquina - 4x 12 a 15 reps Treino B Puxada barra aberta cromada 70kg Puxada triangulo 70kg Remada aberta 70kg Crucifixo inverso 50kg Elevacao lateral halteres de 6kg Rosca halteres alteres de 7kg Rosca scott barra 12kg 3x 8 a 12reps Treino C Leg press 40kg afundo smith 30kg Cadeira Extensora 70kg Cadeira Flexora 70kg Stiff 25kg pant em pé 30kg Abdominal canivete Abdominal infra 3x 8 a 12reps

Treino de Segunda a sábado, Utilizo o myfitnesspal para contar os macros, tem dia que não consigo bater. 2.800 kcal diárias Carb - 245g Proteinas - 210g Gorduras - 109g Cafê 250ml Hipercalórico com âgua 1 hora depois do hiper > Pão francês com prejunto e queijo Leite integral com Café (200ml) pré treino 1 banana e uma maça pós treino 250ml de hiper com leite integral com banana e aveia (vitamina) treino ACB A - peito, ombro, abdomên B - Biceps, Dorsal, Ombro, C - Pernas, Abdomên. Segunda - A terça - B quarta - C Quinta - A Sexta - B Sábado - C Domingo - Descanso

Fala ae galera, Faz quase 1 ano que estou treinando e a uns 4 meses estou estagnado nos 57kg. Estou meio perdido no que fazer, fiz uma tentativa de bulking para tentar ganhar massa (nesse peitoral que não cresce :@), porém comecei a ganhar muita barriga (ou foi só impressão minha), me assustei e parei. Estou começando a tomar hipercalórico de manhã junto ao café e depois do treino pra tentar melhorar meus ganhos e atualmente faço treino ABC 6x na semana, sem aeróbico. Gostaria de algumas dicas que me dê um norte para melhorar meu peitoral, perder essa barriga infra, enfim, devo tentar um bulking novamente? Altura: 1.69 Peso: 57kg