Wallisson_Leonardo

Obrigado pelo comentário, o que acha desta alteração dos treinos deixei pernas por ultimo já que não posso treinar aos finais de semana, eu coloquei peito e costas na Quarta pois seria uma forma de treinar algo pois caso contrario iria apenas para fazer abdômen e a corrida.

Idade: 18 Peso: 72 Olá, eu estou pensando em realizar este treino eu fiz ele com base em um treino ABCD e coloquei mais um dia pois quero realizar a corrida 3 vezes na semana, e não gostaria de correr em dia de treino de pernas, se possível gostaria de receber a avaliação e dicas de possíveis melhoras do treino, estou pensando em uma alteração para treinar duas vezes pernas na semana.

Idade:18 Altura:1,65 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia e Definição Bom eu estou treinando usando o Upper/Lower, mas sinto que não estou me dedicando o suficiente pois são muitos músculos em um dia e por isso estou pensando em trocar para este treino, gostaria que pudessem me dar dicas se esta bom e se devo acrescentar ou mudar algo nele. Segunda: Bíceps, Tríceps, Abdômen Terça: Peito, Costas, Ombros Quarta: Pernas Quinta: Mesmo segunda Sexta: Mesmo terça Sabado e Domingo: Descanço

Altura: 1.65 Peso: 73 Bom eu estou prestes a iniciar meu treino levando em conta o Jejum intermitente e gostaria de saber a melhor forma para aplicar todos os fatores bom eu estudo de 13h até 17:30 e treino as 20h eu estou querendo fazer minha dieta da seguinte forma 12h Refeição 18h refeição pré treino+Bcaa+Termogênico 20:30h refeição pós-treino, gostaria de ajuda em relação a alimentação e tempo dos suplementos

Altura: 1.65 Peso: 73 Bom eu estou prestes a iniciar meu treino levando em conta o Jejum intermitente e gostaria de saber a melhor forma para aplicar todos os fatores bom eu estudo de 13h até 17:30 e treino as 20h eu estou querendo fazer minha dieta da seguinte forma 12h Refeição 18h refeição pré treino+Bcaa+Termogênico 20:30h refeição pós-treino, gostaria de ajuda em relação a alimentação e tempo dos suplementos

Idade: 18 anos Altura: 1,65m Peso: 73kg Upper Supino reto Remada curvada Desenvolvimento com halteres Barra puxada Rosca alternada Abdômen Lower Agachamento livre Legpress Afundo Flexora Elevação de gêmeos sentado Alem de saber opnioes sobre o treino gostaria de receber dicas em que ordem executar os treinos para ter um aproveitamento melhor