riibes

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

Quantas vezes por semana e qual duração?

Abcx2 - push Pull legs 2x semana To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso. Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

Boa tarde, Estou treinando a uns 3 meses, estou comendo em torno de 1900 calorias por dia, não sei se devo abaixar pra tirar essa gordura, ou bulking pra ganhar mais massa. 1.80m 83.5kg Só tomo creatina e whey Quantos de BF vocês acham que eu tenho e o que sugerem eu fazer?

Po cara, lá para 2016 eu cheguei a pesar 109kg com 1.80m, quando o peso sobe 4kg assim em 1 mês meu consciente pesa haha. Então mano, subiu 3.5 - 4kg em 1 mês fazendo o que tô fazendo, é a primeira vez tomando creatina, voltei a treinar pesado faz 1 mês, estava sem treinar fazia mais de 1 ano e meio e sedentário, estou em déficit etc, minha dúvida inicial era sobre esse aumento grande do peso, sei que balança não é muito parâmetro mas quando tive lendo a galera falava que creatina aumentava +- 1kg de água, como eu estou em déficit e treinando todo dia eu pensei até que meu peso iria diminuir na balança ou pelo menos manter perdendo a gordura e aumentando a massa

Eu estava sedentário sem fazer exercícios a quase 1 ano e meio, comecei a treinar ABC x2 a 1 mês desde que voltei aos treinos. Estou treinando só a 1 mês, sim

Boa tarde galera, tudo certo? To treinando a 1 mês ABCx2 (Push Pull legs) de seg a sabado e estou em um déficit calórico e treinando, tô tomando creatina fazem 3 semanas e senti muita força nos treinos, energia, sinto os braços muito maiores por exemplo, minha dúvida é: Quando eu comecei 1 mês atrás eu estava com 82kg e fui me pesar hoje e estou com 85.5kg, fiquei assustado e comecei a pensar se estou fazendo algo errado, eu sei que creatina manda água para os músculos mas esse excesso de aumento de peso eu tô achando bizarro porque eu bebo uns 3L de água para mais todos os dias, eu como 3 ovos 1 copo de leite de manhã, almoço pão com atum ou arroz feijão e frango, a tarde leite com 2 Scoop de whey 3g-5g creatina e a noite 2 colher arroz 1 feijão e carne/frango, eu queria saber porque esse aumento de peso drástico e se estou fazendo alguma coisa errada? Grato se puderem responder, como vocês podem ver é isso que eu como e não são muitas calorias (Eu juro que queria estar mentindo para mim mesmo e vocês mas não é o caso) alguém poderia me dar uma luz?

Obrigado maninho, valeu pelas dicas, vou usar com certeza! eu tava a ver minha rotina e acho que consigo ir sexta feira também no ginasio, eu vi que é bom treinar o mesmo musculo 2x por semana para ser bom, o que eu poderia treinar sexta? Costas/Peito? Porque assim fazendo costas pegaria biceps indiretamente e peito pegaria ombro e se fizesse supino pegaria triceps tambem, ou será que é melhor na sexta feira eu meter 2 costas, 2 peito, 2 triceps, 1 ombro, 1 biceps?

Fala galera, estou a 2 meses na academia, meu objetivo é perda de gordura, ganhando ao mesmo tempo um pouco de massa magra (Iniciante), no momento só posso treinar 3x por semana e já vi alguns resultados legais, porém pesquisei bastante e vi que talvez treinar a mais o músculo pode fazer mais mal do que bem, onde vi que era bom treinar por musculo no minimo 10 sets e para avançados 16-20 por semana. Eu só consigo ir 3 vezes por semana, então eu tento fazer mais que 10 sets em um mesmo dia, isso é prejudicial? Vocês podem me dizer se o treino está bom, se falta algo essencial para certo músculo, se removo alguma coisa, se adiciono alguma coisa? Segunda - Ombro, Peito, Triceps. -> Supino Reto / 3-4. 8~10 -> Pack Deck / 4. 10 -> Crucifixo na Polia / 4. 10 -> Supino reto com halteres / 4. 10 -> Desenvolvimento militar com halteres / 4. 10 -> Elevação lateral / 4. 8~10 -> Triceps corda / 4. 10 -> Triceps pushdown barra reta / 4. 10 Terça - Costas, Biceps. -> Remada curvada / 3~4. 10 -> Remada baixa com triangulo / 4. 10 -> Pulley frente / 4. 10 -> Pulley atras, nuca / 4.10 -> Rosca direta / 4. 10 -> Rosca inversa / 4. 10 -> Rosca martelo / 4. 10 Quarta - Pernas -> Agachamento com Barras / 4. 10 -> Avanço com halteres / 4. 10 -> Leg press / 4. 10 -> Leg curl / 4. 10 -> Stiff / 3~4. 10 -> Hiperextensão Reversa / 4. 10

1.80m 80.5kg 2 meses de academia, treinando 3x por semana

Fala galera, valeu pelos comentários. Comecei dia 26/08. Essa fotos comparando foi tirada dia 11/09. Fotos da esquerda (Dia 11/09), Fotos da Direita (dia 26/08) Foto tirada dia (18/09) Amanha, dia 23, ja começo a 5 semana de treino. Estou adorando, sempre motivado, não falto nenhum dia, estou indo 3x na academia, e sexta e sabado em casa como tenho um halter de 5kg faço triceps sexta e biceps sabado, tentando manter sempre um deficit.. Vocês já conseguem notar alguma diferença, nem que seja minima? Essa foto foi antes de entrar na academia, sei que não dá para ver muito o braço, mas nota-se que a manga da camisa fica muito larga então dá pra ter uma ideia com as fotos do braço que mandei agora, sei que pode ser meme para vocês, mas queria um feedback.. Vou tentando sempre postar a cada 1 mes aqui os resultados, talvez possa ajudar e motivar iniciantes, valeu!!

Olá galera, eu vou começar na academia essa segunda, eu sou bem iniciante porém não entendo muito bem, apenas o básico dos básicos. Pelo que pesquisei, visto que só posso fazer academia 3 vezes por semana, vi um treino ABC. Eu só posso ir na academia segunda, terça e quarta e os outros dias não tenho como ir. Sinceramente eu não sei montar um treino nem nada disso, então pesquisei um na net onde cada dia era um grupo: No momento, eu tenho 81.5kg e 1.80m. Vi para comer 2g de proteina por kg, eu sinceramente queria fazer esse treino me mantendo em deficit calorico porém ingerindo essa quantidade diária de proteina, com isso, sendo iniciante, há possibilidade de ir secando e ao mesmo tempo conseguir definir? Sei que o certo é bulking e depois cutting, sei que dessa forma que disse os ganhos possam ser mais dificeis, porém vai dar um resultado bom?

Continuar em deficit calorico? Eu não ando na academia, mas sigo fazendo alguns exercicios em casa, tenho baixado um HomeWork out App, sei que não é muito mas é melhor que nada.. Acha que eu tenho que chegar em uns 75kg para ficar legal? Estou fazendo jejum intermitente 16/8 e algumas vezes faço 20/4 ~ 22/2..

Altura : 1,80 Peso : 80.5kg

Fala galera, perdi muito peso porém me sinto ainda extremamente desconfortavel com o meu corpo, sinto que ainda estou gordo, com muita gordura, porém estou em um peso maneiro e pensei que eu iria estar melhor nesse peso devido a minha altura.. O que fazer para reverter essa situação? Me sinto aquele skinny fat, como prosseguir a partir daqui? Sinto que minha barriga tem a mesma aparencia de uma foto que eu tinha quando pesava 86kg.. Parece que eu não seco de jeito algum.. Tenho que ir até os 75kg tirar essa gordura acumulada na barriga? Alguém poderia me ajudar? Altura : 1,80. Peso : 80.5kg.