Andrew Alvees

Obrigado pela resposta de todos, eu fazia um aquecimento leve de inicio, mas é isso vou descansar mais 1 semana e retornar aos poucos.

up

Descansa o músculo 1 semana e veja se melhora, e muda o exercício.

Boa noite, Estou há 2 meses preparando-me para um teste físico, como a maioria dos concurseiros estou zerado de grana.. E estava batendo os índices necessários : 25 flexão de braço ; 2,400m 12 min; 35 abdominais remadores. Porém, dia 17/03/2025 estava correndo e senti uma dor na panturrilha, a dor era igual a quando você treina forte e no dia seguinte sente aquele músculo moído( porém senti na hora da corrida), parei imediatamente e fui fazer gelo, fiquei 3 dias com dor, e agora 7 dias depois já consigo caminhar bem, mas sinto o músculo meio rígido, a pergunta é o meu TAF será dia 27/04/2025, devo dar mais um tempo de recuperação ou ir retornando aos treinos? Eu estava correndo 1 dia sim e outro não, acho que isso forçou. Obrigado!

Eae pessoal beleza? Estou no meu quinto mês de treino porém estou decepcionado com o meu abdômen,pois e muito flácido a barriga toda mas sou seco no resto. Dai pensei sou intolerante parcial a lactose mas consumo muita lactose na dieta. Isso pode afetar o ganho de gordura por eu ser intolerante? Altura: 1.80 Peso: 70~72 varia de semana a semana. Nota: em 5 meses tive ganhos 4cm de braço desenvolvi ombro eetc.