BRUNAOC

brigado a todos mesmo, facilitou bastante minha vida hahahha então, alguem sabe outro exercicio para panturrilha sem ser no leg press, sentado e em pé na barra guiada?

eu to fazendo 4 ou 5 exercícios de perna (leg 45, leg press, extensora e flexora) está bom assim?

brigado a todos, pensei bem, e montei um outro treino. Abcd, ai eu descanço na quarta feira. já que não tô conseguindo ganhar peso e me sinto muito cansado... pensei assim: A- Costas e trapézio B- Peito e ombro e abdominal descanço C- Perna Panturrilha e abdominal D- Biceps e Triceps Costas, Peito = 4 exercicios sendo 2 com piramides (12/10/8) Biceps, triceps, ombro = 3 exercicios Ombro e panturrilha = 2 exercicios não tenho dúvida sobre os exercícios, só uma, se é melhor trocar Desenvolv. Maquina por remada alta no treino de ombro (elevação lateral/ ombro alternado/ desenvolv. maquina) e outra dúvida, seria melhor na sexta feira (treino D) fazer algumas Flexões, já que está muito longe um treino de peito para o outro. grato. esqueci de mencionar, não sabia se eu poderia colocar outro treino aqui, se não puder, favor me avise

pô, valeu mesmo riquelme, hj vou ver de arrumar um treino melhor pra mim, baseando nesse meu treino, mas melhor dividindo ele, brigadão pelas 'dicas' abraço cara.

ai que tá, quem fez esse treino pra mim foi o personal da minha academia. que piada cara... to loco, eu já pensava que esse treino era estanho e mal dividido

e esqueci de mencionar, to com 69 quilos ja faz tempo, mas consegui chegar no 71, to tentando me alimentar melhor possível. então queria saber se é melhor treinar 5 vezes na semana mesmo, ou menos...

Altura: 176cm Peso: 70 kg BF: ~ Medidas: ~ Objetivo do treino: Hipertrofia ( A B C A B ) A - Costas e Tríceps e Trapézio Pulley Alto Costas 3 Séries (12/10/8 repetiçoes) Pulley Baixo no triangulo 2 Séries (12/10 repetiçoes) Remada Costas Aberta 2 Séries (12/10 repetiçoes) Pulley alto costas na paralela 3 Séries (12/10/8 repetiçoes) triceps no crossover 3 séries (12/10/8 repetiçoes) triceps francesa 3séries (12/10/8 repetiçoes) triceps testa 2séreis (10/8 repetiçoes) triceps invertido 3 séries (12/10/8 repetiçoes) Trapézio Humbell (com alteres) 4x10 B - Peito e Biceps e pantu Supino reto ~ 3 séries (12/10/até fadigar repetiçoes) Crucifixo quebrado ~ 3 séries (12/10/8 repetiçoes) supino inclinado no aparelho ~ 3 séries (12/10/até fadigar repetiçoes) crucifixo reto ~ 3 séries(12/10/8 repetiçoes) Pant. no Leg 4x15 repetiçoes Pant sentado 4x15 repetiçoes rosca direta ~ 3séries (12/10/8 repetiçoes) rosca alternada supinada ~ 3séries (12/10/até fadigar repetiçoes) rosca concentrada ~ 3séries (12/10/8 repetiçoes) trapézio humbell 4x10 repetiçoes C - Perna e Ombro Leg 45 3x15 repetiçoes extensora 3x15 repetiçoes etc...( não sei mais os nomes dos exercícios) 3x15 repetiçoes Ombro Frente 3x10 repetiçoes Ombro Alternado Sentado 3x10 repetiçoes Remada baixa 3x8 repetiçoes Ombro máquina. 3x8 repetiçoes Avaliem ai fazendo favor, na maioria dos exercícios estou fazendo piramide 12/10/8 Queria saber aonde é melhor colocar Rosca invertida e Rosca punho. Treino de Segunda a Sexta. Seria melhor fazer supino no aparelho ou na barra? Obrigado.

é melhor peito e biceps então? tava pensando em fazer treino abcd, com descanço no meio da semana... será que seria melhor? valeu.

A - Costas e Tríceps e pantu Pulley Alto Costas Pulley Baixo no triangulo Remada Alta (não sei se é assim o nome, mas é aquele que vc puxa a barra horizoltal até o peito, é um aparelho) Pulley alto costas na paralela triceps no crossover triceps francesa triceps testa triceps invertido Pant. no Leg Pant sentado B - Peito e Biceps e trapézio Supino reto Crucifixo quebrado supino inclinado no aparelho crucifixo reto rosca direta rosca alternada supinada rosca martelo trapézio humbell (acho que é assim que fala, vc segura os alteres e faz o movimento com as costas) C - Perna e Ombro Leg 45 extensora etc...( não sei mais os nomes dos exercícios) Ombro Frente Ombro Alternado Sentado Remada baixa Ombro máquina. Avaliem ai fazendo favor, na maioria dos exercícios estou fazendo piramide 12/10/8 e no ultimo de cada musculo, vou as 3 séries até fadigar. Queria saber aonde é melhor colocar Rosca invertida e Rosca punho Obrigado.