Mari1991

A dieta anterior estava +/- nas 1500 calorias, mas eu não contava as furadas do fds. Pior que eu não perdi nada na balança, pelo contrário, ganhei 500g, mas foi uma troca de 3% de BF para 3% de massa magra (segundo a balança de bioimpedância do endócrino que eu frequento). Mas isso é realmente pouco então?

Pessoal, bom dia! Comecei a treinar e a fazer uma dieta de cutting há 2 meses, quando estava com 31% de BF. Nesse tempo perdi somente 3% de BF, isso é normal? (Eu dou umas furadinhas na dieta no fds, mas no geral eu sigo bem). Cheguei a postar aqui a dieta inicial, mas devido a esse resultado aparentemente medíocre, dei uma remanejada, poderiam avaliar? Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 72,2kg BF: 28% Objetivo: cutting TMB (atividade moderada): 2309 kcal (https://tdeecalculator.net/) 6h30: Café da manhã (pré-treino) 200ml de café + 15g de creme de leite (não gosto de café puro) + 5g de canela em pó 4 ovos (fritos em 1 colher de sopa de óleo de coco) 100g de peito de peru ou peito de frango fatiado 46g P / 39,4g G / 2,2g C 7h30 ~ 8h30: Treino 9h00: Pós-treino (líquido) 1 banana prata 1 pote de iogurte natural integral 20g de farelo de aveia 30g de albumina 1 colher de sopa de cacau em pó 34,4g P / 9,2g G / 30,6g C 12h30: Almoço Purê de batata doce (só com a batata e manteiga) 200g de peito de frango desfiado (com tomate, cebola, cenoura e azeitona) 50,4g P / 12,7g G / 40,6g C Total de proteínas: 130,8g Total de gorduras: 61,4g Total de carboidratos: 73,4g Total de calorias diárias da dieta: 1369kcal (déficit de 940kcal) Obs. 1: Estou tomando 2 cápsulas por dia do multi da Growth junto com o café da manhã Obs. 2: Tomo metformina pra controle de SOP (motivo da low carb) Obs. 3: Tenho intolerância a lactose

Acho que minha dieta se enquadra em "uma bosta", porque eu não como absolutamente nenhuma verdura (nunca comi um alface na minha vida), legume só cenoura e muito a contragosto, e fruta só banana e também muito a contragosto

Eu estou terminando o treino 8h20 da manhã, o aeróbico eu faria tipo umas 19h, isso é afastado suficiente ou o melhor é não treinar musculação no mesmo dia?

Bom dia, pessoal Atualmente estou treinando de segunda a sábado, no esquema ABC2x, das 7h30 as 8h20. Gostaria de começar a fazer alguns aeróbicos mas não sei bem como conciliar. Inicialmente pensei em fazer 3x por semana (a noite, bem depois do treino), isso é muito? Vai atrapalhar o ganho de massa magra? Tbm tem a opção deu treinar só 3 ou 4 vezes por semana e alternar com os aeróbicos, para não fazer os dois no mesmo dia, o que é melhor? Além disso também não sei que tipo de aeróbico fazer, pensei em bike porque eu gosto, mas não sei a intensidade e o tempo corretos para não atrapalhar no treino de musculação. Agradeço desde já a ajuda.

Não entendi

Reduzi também os carbos e concentrei no pré e pós

Conforme me orientaram no tópico do treino, diminui o déficit de 900 pra 700 calorias. Também editei o tópico pra expor exatamente os alimentos que estou comendo. Eu tinha dito que ia variar, mas nas últimas duas semanas não tem tido variação não, tá isso ai mesmo haha Ainda estou aberta a críticas e sugestões, pois sou iniciante e montei a dieta sozinha

Eu também estava em dúvida sobre esse assunto Eu estou pesando o frango cru, por exemplo 200g (é oq como no almoço). Eu cozinho e como sem pesar novamente, ele manteve então as 40g de proteína que eu estou esperando que tenha em 200g dele cru, correto?

Manda teu insta =D

Estava completamente parada, só fazia essa caminhada pro trampo mesmo. Minha BF tá em 31%, quero baixar ela sim (tenho 1,72m e 71,6kg)

Eu tomo 3 litros de água por dia já. To indo na academia de 3 a 4 vezes por semana, mas não pratico nenhum aeróbico no momento (só vou e volto a pé do trabalho todo dia, são 35 minutos em cada percurso). Vou finalizar a caixa que eu estou tomando no momento e parar, vamos ver o que acontece, vcs me inspiraram a fazer isso haha É oq eu eu mais queria, achar um endócrino que tem essa visão, mas é tenso ficar perdendo tempo e dinheiro em vários até achar um assim

Obrigada pelas respostas! Tenho 26 anos, na verdade. Eu achei que levantamento terra e agachamento eram mais avançados, que eu não teria condições de sair fazendo eles logo de cara. Sobre as cargas, eu estou usando sempre o máximo que eu aguento pra finalizar as séries. Sobre o número de séries e repetições e o descanso, foi a instrutura que passou, então eu não manjo bem como deveria ser. Mas vou dar uma olhada nas dicas e links que vcs passaram.

Meninas, obrigada pelas respostas! Então, eu comecei a low carb ano passado pra tratar SOP (por conta própria) e teve uma melhora incrível nos colaterais da doença (além deu ter perdido 13 kilos em 4 meses), alguns sumiram de vez (como a acne). Por isso mesmo que eu fui no endócrino, pra relatar isso e pedir pra parar de tomar o ac, mas ele não quis saber de forma nenhuma. Tenho medo de parar e minhas espinhas voltarem. Que tipo de mudanças? Você está se referindo a retenção? Vcs acham que 100g de carbo por dia já é muito pra afetar a sop? (a minha low carb na verdade era cetogênica, mas aumentei pra 100g por conta do treino que comecei)

Pessoal, bom dia! Comecei a treinar há duas semanas e tomo anticoncepcional pra tratar SOP há 8 anos. Antes de começar o treino, fui no meu endócrino pra ver se eu podia parar de tomar (pois li em vários lugares, inclusive aqui, que ele atrapalha o ganho de massa), mas ele nem quis considerar o assunto, disse que os efeitos colaterais da SOP voltariam se eu parasse (espinha, pele oleosa etc). Até ai até que tudo bem, pois meu objetivo não é ficar mosntrona, e sim somente dar uma definida e endurecida nas coisas, creio que nesse caso o anticoncepcional não vá atrapalhar muito. Mas ele também retém muito líquido e até hoje, que eu não treinava, eu não me incomodava tanto com isso, mas agora eu gostaria de saber indicações de diuréticos naturais, li sobre alguns já, como cavalinha e hibisco, mas queria saber de quem já tomou se esse tipo de coisa realmente dá alguma diferença na retenção (já tomo 3 litros de água por dia).

No momento não, o máximo que faço é ir e voltar a pé do trabalho, dá 35 minutos cada percurso.

Bom dia, pessoal! Comecei a treinar há duas semanas e gostaria da opinião de vocês a respeito do treino. Sou totalmente iniciante, já tinha feito musculação há uns 3 ~ 4 anos, porém não levava muito a sério e também não fazia dieta adequada. Aliás, segue link do tópico sobre a minha dieta atual, aceito sugestões lá tbm: Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 71,6kg BF: 31% Objetivo: cutting (quero chegar a 64kg) Estrutura: AB (estou indo 3x por semana, as vezes 4) Número de repetições: 15 Número de séries: 3 Descanso entre as séries: 40s Treino A 1 - Leg press horizontal 2 - Peck deck 3 - Leg press 45º de 0 a 70º de flexão 4 - Supino vertical articulado 5 - Gêmeos sentado 6 - Remada alta polia baixa 7 - Abdominal inferior no solo c/ joelhos flexionados Treino B 1 - Mesa flexora 2 - Remada baixa com triângulo 3 - Flexão de joelho em pé (no aparelho) 4 - Polia posterior 5 - Cadeira abdutora 6 - Cadeira adutora 7 - Abdominal inferior no solo c/ joelhos flexionados

Humm, obrigada pela dica, não conhecia esse site Pior que eu comecei com 143g de proteína (2,2g/kg de massa magra) mas não estava conseguindo comer tudo isso (pelo menos não com comida de verdade, sólida), ai abaixei porque estava realmente difícil, dando até náusea na metade do prato. Editei o tópico diminuindo um pouco os carbs e remanejando mais proteínas pro pós-treino. Se eu acrescentar um whey (23g de proteína +/-) ali no pré-treino já ficaria bom?

Os alimentos são basicamente iogurte natural, banana, pão integral, frango, farelo de aveia, ovo e atum. Não coloquei eles porque eu estou variando sempre (mas mantendo os macros) Editei com os horários Fiz o cálculo por aqui: http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Hum, eu já estava pensando mesmo em reduzir os carbos, vou tirar do almoço então.

Boa tarde, pessoal! Segue minha dieta, gostaria da opinião de vocês (proteína tá baixa? carbo tá alto? déficit tá muito grade? etc) Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 71,6kg BF: 31% Objetivo: cutting (quero chegar a 64kg) TMB (atividade moderada): 2214 kcal (https://tdeecalculator.net/) 6h30: Café da manhã (pré-treino líquido c/ whey) 200ml de café + 15g de creme de leite (não gosto de café puro) + 5g de canela em pó 5g de gelatina zero 1 pote de iogurte natural desnatado + 20g de farelo de aveia + 1 banana nanica congelada + 30g de whey protein concentrado growth + 1 colher de sopa de cacau em pó (tudo batido) 37,2g P / 5,6g G / 42,7g C 7h00 ~ 8h00: Treino 9h00: Pós-treino (sólido) 1 banana nanica 2 fatias de pão 100% integral 100g de peito de frango desfiado (ou atum) com um pouco de maionese light e cenoura ralada 29,3g P / 9g G / 38,7g C 13h30: Almoço 25g de macarrão integral (pesado cru) 100g de peito de frango desfiado (ou atum) com um pouco de maionese light e cenoura ralada 4 ovos mexidos + 50g de bacon 62,3g P / 43,8g G / 19,2g C Total de proteínas: 128,8g Total de gorduras: 58,4g Total de carboidratos: 100,6g Total de calorias diárias da dieta: 1443kcal (déficit de 770kcal) Obs. 1: Estou tomando 2 cápsulas por dia do multi da Growth junto com o almoço Obs. 2: Tomo metformina pra controle de SOP e diabete tipo 2 Obs. 3: Tenho intolerância a lactose Segue link do meu treino atual, se puderem dar uma avaliada também:

Seria pra fins de melhorar a saúde no geral mesmo, porque pra ganhar desempenho acredito que seja desnecessário pra mim no momento (sou iniciante). Obrigada pelas dicas, vou nesse mesmo então, duas cápsulas por dia!

Pessoal, boa tarde! Estou pesquisando qual multivitamínico comprar e vi que o da Growth é bem mais barato que a maioria, vocês poderiam me dizer se compensa tomar ele ou se é furada? Pra quem faz uso de multi, pro caso desse da Growth, quantas cápsulas por dia seria o ideal?

Então, mas se for pra manter a dieta e não ter resultado nenhum na academia pela ausência de carbo, ai eu prefiro nem começar a academia, saca? =/ Vou ler sim!

Eu tenho ovário policístico e a dieta low carb (passada por um endócrino) foi o melhor tratamento pra essa doença que já fiz, tenho medo de aumentar demais os carbos e os sintomas voltarem, mas sei também que os carbos são necessários. To tentando montar a dieta com base nessas coisas mas está meio nebuloso haha

Pessoal, vcs acham válido numa dieta de cutting ingerir carboidratos somente nos dias on (no pré e pós-treino), mantendo o dia off com 20g ou menos de carbo? Nesse caso eu comeria mais carbos no dia on nesses horários específicos pra compensar a falta dos dias off. Vou ter algum prejuízo por conta dos dias off sem carbo? Li bastantes artigos já sobre a função dos carbos pra quem pratica musculação e me pareceu que eles são úteis somente nesses horários, mas queria saber a opinião geral Abraços