quando eu comecei a treinar eu fazia justamente com halteres na bola, por sentir dores na lombar fazendo no smith...
problema é esse mesmo que vc disse, o antebraço dói mais que a perna por segurar os halteres, ai complica
onde eu treino também não tem gaiola, só tem o smith, agora eu faço o agachamento adutor(acho que é esse o nome) eu deixo as pernas bem abertas e seguro somente um halter no meio, da pra sentir pegar legal