neooo

pede 500g, sem capsulas, apenas o pó.. se tem realmente a necessidade então pede 500g em capsulas de 5g cada, dai manda 3x à 4x por dia antes das refeições principais DÚVIDA: tem q diluir? toda farinha eu gosto de jogar na boca e mandar pra dentro com água, afinal no estomago vai tudo se misturar mesmo, ou não?

alongamento+aquecimento+trocar de barra ou simplesmente treinar "rosca punho" para ganhar mais força nessa região que dói.. porém faça com peso leve e com cuidado.. se forçar é teu pulso q fica fodido e vc fora dos treinos por algum tempo.. outra coisa é atentar para a execução do movimento e a pegada, coloque o dedão junto com os outros dedos.. como se fosse um 2° dedo indicador vc vai achar bem estranho no começo e a barra/halter parece q vai escapar mas é melhor q sofrer lesões

ta ai o link do tal hiper.. como eu postei lá no link eu não usaria gordura para baixar o ig pq tem carbo junto.. vou dar a idéia pra ele botar CANELA (baixa o ig) no tal hiper

obrigado por todas as respostas, todas se acrescentaram para chegar no resultado final vou fazer o shake q o ney felipe falou.. só q com algumas alterações..

no lugar de oleo de canola n pode ser azeite extra-virgem? e nao entendo mais nada disso.. sempre evitei carbo+gordura ai vem e fala q é bom, inclusive mandando tomar leite+leite integral? eu só tomo mollico e só no shake matinal e só pra constar, a linhaça tem q ser farinha! se for grãos tem q deixar com água um tempo e bater no liquidificador. é MUITO RUIM se eu fizer o shake sem essas gorduradas todas ai? até pq a gordura vai tornar a digestão lenta e eu preciso de uma coisa meio rápida se for tomar isso dai antes do treino. pq tem q ser essa aveia oat bran ai? no mercado publico tem um sacolão gigante escrito AVEIA apenas .. esse oat bran ai só vi no supermercado mesmo da quaker rs EDIT: que tal botar 3g de canela ao invés de gorduras, para baixar o ig?

galera vou fazer um curso de salva vidas que mais parece uma maratona.. vc tem que correr e nadar a manhã inteira! o que vcs acham q eu deveria tomar? eu tenho varios suplementos mas acho q devido a portabilidade seria melhor tomar uns bcaa (10g antes, 10g durante, 10g imediatamente após o curso) ou 5g não sei.. tenho 1,79altura e 72kilos bf 18% talvez um NO2 antes do treino pra dar aquele gás? ou é melhor não pois o curso é demorado (4 horas) e o no2 não daria um "gás" por tanto tempo? antes do curso uma vitamina com whey+albumina+frutas+1 col de açucar mascavo+aveia durante: bcaas e dps do curso um whey+dextrose tem gente q falo pra mandar maltodextrina durante, porém tenho medo de ter um pico de insulina e sofrer tonturas, visão escura essas coisas citadas por alguns. desculpe se postei na área incorreta, acredito que seja esta a melhor pois trata sobre o assunto suplementos

apenas repassando, não é de minha autoria: Hoje li novamente um trabalho que analisou uso do extrato de chá verde em um grupo ou simplesmente as catequinas do chá verde em outro grupo (catequinas são os principais compostos flavonóides do chá verde), em relação à função da tireóide. Os dois grupos de ratos apresentaram redução na função de tireóide peroxidase (enzima que funciona para a colocação da iodo na tireoide - faz iodetação) e redução da deiodinase 1, enzima que converte o hormônio T4 em T3, que é o hormônio ativo da tireoide e que responde pelas suas principais funções. Portanto, consumir chá verde em alta concentração pode não ser benéfico e desregular a tireóide. Há relatos de que parte desta ação se dê pela presença~excessiva de flúor no chá verde, mas este trabalho já aponta no sentido das catequinas. Importante observar que quase não há trabalhos feitos em humanos. Chá verde pode não ser bom para tireoide - parte 1. fonte: http://riquenutri.blogspot.com/2010/07/cha-verde-pode-nao-ser-bom-para.html

apenas repassando, o texto não é de minha autoria: Vou colocar a tradução do resumo deste artigo que acaba de sair pois ainda não tive tempo de ler por completo, mas fica mais uma vez o alerta do porque as pessoas não devem tomar medicamentos, suplementos, fitoterápicos sem orientação de um profissional. E mesmo os profissionais, se atualizem e sejam criteriosos com o que prescrevem. Medicamentos á base de ervas estão sendo progressivamente utilizados em todo o mundo. No entanto, os fitoterápicos não são isentos de riscos e vários casos de reações adversas têm sido descritos. Tribulus terrestris é usado tradicionalmente por causa de suas atividades inibidoras da formação de cálculos renais e como afrodisíaco. Nós (os autores) relatamos um caso de hepatotoxicidade induzida, nefrotoxicidade e neurotoxicidade por uso de T. terrestris em um paciente do sexo masculino iraniano que usou o extrato da planta para evitar a formação de pedra nos rins. Ele apresentou transaminases séricas (exame que avalia função hepática) e creatinina muito elevadas (exame que avalia função renal) após consumir água de ervas por 2 dias. A descontinuação do remédio herbal resultou em melhora dos sintomas e normalização das enzimas do seu fígado. Tribulus terrestris-induced severe nephrotoxicity in a young healthy male. Nephrol Dial Transplant. 2010 Jul 28. [Epub ahead of print] fonte: http://riquenutri.blogspot.com/2010/07/tribulus-terrestris-pode-trazer-riscos.html

1) Todas pesquisas recentes em relacao a isso mostram que é necessario algo entre 3 a 5g de leucina para se ter um aumento de sintese proteica. Como os BCAAs sao, geralmente, 2:1:1 (a cada 4g, 2g sao leucina, 1g isoleucina e 1g valina), isso significa que com 5g BCAA voce ja provavelmente vai ter algum aumento de sintese proteica. Esse aumento tem duas situacoes: primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins. Portanto: com o objetivo de aumento de sintese proteica, sao necessarias 5gs mais ou menos 10-15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina. ta esses 10-15 min ai é pra BCAA né? e se for pra tomar LEUCINA tb tenho q tomar 10~15min antes da comida? 2) A quebra de catabolismo é mais simples e pode ser atingida com algo entre 5-10g usadas 30 mins antes, durante ou imediatamente após o exercicio. ta mas eu tomo cerca de 5g de bcaa q tem no meu whey-protein, mas o artigo fala sobre BCAA na sua forma ISOLADA, ou seja, não conta.. por isso pergunto se eu devo tomar 5g de bcaa antes do treino ou deixo para tomar junto com o whey, visto q eu ja mando leucina para ajudar na síntese proteica. 3) Aqui entra o problema. O unico estudo feito com BODYBUILDERS (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de. isto vai de confronto com o dito anteriormente no topico 2 que fala q o ideal seria 5~10 , ou, neste caso específico, seria para outra finalidade que não seja o catabolismo.. (síntese ou recuperação)? Portanto, seguindo a recomendacao de 2-4 caps de um BCAA padrao, o que equivale a 2-3.5g de BCAA, pode-se dizer cientificamente que voce usou uma dose que nao serve pra nada eficientemente. Nao existem estudos mostrando resultados decentes com qualquer dosagem abaixo de 5g, e mesmo os resultados mostrados com 5g sao relativos pois eles em geral tratam de outros atletas que nao sao bodybuilders/treinados frequentemente com altos pesos. hahahaha não é novidade isso para nós.. tem gente que vai passar mal seguindo as dicas escritas nos rótulos dos suplementos... (exemplo: maltodextrina : ingerir antes do treino para fornecer energia / só não fala q é um carb com alto ig em que vc poderá passar mal por dar um pico de insulina antes do treino o q pode não ser uma boa ideia) e neste caso os bcaa abaixo de 5g não fazem praticamente NADA.

to pensando em usar apenas no pré-treino 15min antes do treino(tempo até eu chegar na academia apé) umas 5g (10 caps) ta bom? dps no whey pos treino ja tem +5g por ai então acho q ja ta legal, ou não? isso sem falar q vou tomar leucina 3x/dia [almoço,janta,pós-treino-Líquido] (5g cada vez)

quantas vezes por semana eu devo treinar panturrilha+canela? eu treino no dia de perna.. 1x por semana no máximo 2x geralmente

eu sequei muito nas pernas com o aej.. sei q nao tem como perder gordura localizada mas achei demais minha canela ficar fina.. e voltar provavelmente nao vai .. tenso!

concordo com o gustavo blima, só acho q ao invés disso, apenas vá treinar 1h mais cedo vc manda 20g de bcaa por dia, ou seja umas 40 capsulas? não é exagero isso? isso fora os do pós-treino.. eu mandaria uns 6g só q é o maximo q vc vai encontrar em um whey protein de marca.. e como vc usa hilmar podia usar essa quantidade não acha? e eu nao tomaria leite na 2° refeição, apenas na 1° pois dá pico de insulina - 65g Massa 3200 Anti-Catabolic _____Carbo: 45gr; Prot: 14,5gr; Gord: 0gr; 242,5kcals. e isso aqui não da pra substituir por algum alimento? tipo 2 fatia de pão integral com queijo branco ou presunto magro? gostei da sua dieta e pela suas medidas e tamanho vc tem o mesmo "porte fisico" que eu daonde vc compra leucina? tb quero

2x por semana? eu como todo dia e acho pouco.. seu corpo precisa de vitaminas e minerais.. e se vc só come batata doce e frango (ou qse isso) vc está carente de vitaminas com certeza! ps. os suplementos contem vitaminas e minerais tambem entao nao precisa ficar tãão encucado com isso basta ter uma alimentação saudavel + whey no pós tu não morre tão cedo =)

falta de pesquisa isso ai ein.. albumina é proteina da clara do ovo o que engorda é comer porcarias e não comer a cada 3h pq o metabolismo fica lento e parem de desenterrar topicos! esse é de 2008 a pessoa que abriu o topico já morreu até por intoxicação alimentar

Jack3d sei lá chutei ;x

pra que whey+albumina antes de dormir? eu uso albumina+1col. azeite to pensando em mudar para: milk_protein+1col. azeite

ta mas o cara falou que isso da pico de insulina então eu devo tomar quando? pois até onde eu sei vc deve manter a insulina baixa e dar pico no pós-treino... considerando q eu tomo 2 pós-liquido e 1 pós-solido seria neste ultimo onde eu deveria botar 5g ? e nas demais refeições? po ta soda todo dia tem "coisa nova" acho q vou abandonar tudo e tomar 1 cerveja com 1 frango inteiro, igual o titio arnold fazia no pós-treino

centrum ou vidyn? qual o melhor? eu acho o vidyn porém to achando meio forte e acho q vou tomar apenas metade dele por dia

legal! eu sinto isso dps do meu 2° shake eu tomo apenas dextrose+whey e cromo picolinato(no desjejum) bom saber que to dando pico de insulina nervoso no shake

que tal ALBUMINA+castanhas ou nozes? é bom pois não tem carbo.. leva a albumina num shaker e poe agua, e vira dps come as castanhas pra tirar o bafo (mto melhor q levar uma lata de azeite pra faculdade não acham??) ou se quer q tenha carbo, troca as castanhas por quinua(flocos pequenos n precisa bater eu acho) ou farelo de aveia como já foi falado

to treinando ABCDA e na outra semana BCDAB e por fim CDABC dps volta do começo no dia D eu treino ombro+antebraço, nos outros o basico (peito/triceps e costa/biceps) e um dia só pra perna[C]

queria fazer isso mas tenho vergonha.. vc sabe como é.. quem vê um cara tomando alguma coisa na academia ali mesmo vai pensar que é bomba.. ou vai pedir um gole.. enfim.. e tem mto amigo meu q treina junto comigo e iriam encher o saco prefiro tomar em casa mesmo hehehe o foda é que andar até em casa dá 15min

po, segundo meus calculos ai tem 3 picos diários de insulina! outra coisa, quem toma cartilagem de tubarão (4 caps diárias) e cromo picolinato(1 ou 2 caps diárias, cada uma com 200mcg) e toma 1/5 comp. de vitaminas no desjejum + 1/5 comp. de vitaminas no pós-treino como eu faço, deve mudar algo?? -por conta propria eu to mandando apenas 1 comp. de cromo no desjejum junto com cartilagem e 1/5 comp. vitamina -e cartilagem+1/5 comp. vitaminas no 2° shake vcs acham q ta certo isso? quanto + eu estudo a respeito + fico com dúvidas D: