joseoutsider

edit: o cinto em uso.

Mais alguns detalhes...

Fala, pessoal. Seguinte, eu frequento o fórum há quase 1 ano, mas só hoje criei cadastro. Um ano atrás eu era um maluco do cardio, corria 6x por semana, 2x por dia. Mas aquela vida não era pra mim. E como eu ODEIO o ambiente de academia (geralmente o pessoal disputa levantamento de ego, e não de peso) Então eu passei vários meses pesquisando nesse tópico e em janeiro de 2017 eu mandei fazer um power rack de acordo com um dos vários modelos postados aqui. Meu treino é basicamente voltado para powerlifting desde então. Comprei 220kg de anilhas, fiz uma barra de 2.20cm, comprei 2 barrinhas, um banco daqueles fodidos das americanas e tava tudo pronto. Com o tempo coloquei polias no rack e treino costas, triceps e outras coisas com isso, fiz blocos pra terra, block pull, sldl, board press e outras coisas. Fui aprendendo tudo basicamente com CWS no youtube: desde execução movimentos, até mesmo como criar blocos de hipertrofia, peaking e etc. Desde então, eu fui de 0kg em todos os 3, para 97kg de bench, 160kg de squat e 170kg de deadlift (última vez que testei meus 1rep max foi há cerca de 5 meses). Essa semana comecei o segundo bloco de peaking e para comparação o treino de hoje pede 3x3x160kg no deadlift. Enfim, eu não estou aqui para mostrar meus números, até porque não são nada impressionantes. Só queria mesmo é deixar um grande abraço a todos que postaram nesse tópico com ótimas dicas. Se não fosse por vocês eu ainda estaria correndo igual a um doido. Tenho 36 anos, e meu passado no esporte era futebol, basquete e volei desde criança. Por causa de uma doença nos olhos eu não pude mais praticar esses esportes desde 2010, então tive que encontrar outra forma de esporte (cardio) como disse acima, com menos de 1 ano de treino. Nunca é tarde para começar. E embora eu não tenha um físico trincado de bodybuider monstrão, e nem pareço que treino com pesos, eu sou a prova viva de que academia em casa dá sim resultado (no meu caso, o treino é focado em força pra 1rm). Para se ter uma ideia, o meu squat e deadlift são mais pesados de uma boa parte dos bros (chest day all day) de academias aqui da cidade (tudo bem esses caras treinam supino e squat na smith machine com rep pelas metades, mas enfim...) Vou deixar algumas fotos do meu local improvisado (na varanda) enquanto a academia que estou construindo na garagem não fica pronta (já comprei placas de borracha e compensado naval para uma plataforma para deadlift). Então novamente, muito obrigado a todo mundo do tópico. Com o passar do tempo vou colocando mais fotos de como a academia de garagem vai tomando forma. Abraço.

fiz o meu com um cinto de powerlifting daqueles de 99 reais do mercado livre. Depois de um ano ele quebrou, então cortei as pontas, passei uma corrente e prendi com um mosquetão. Simples e eficiente.