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bom galera....acho q comi aslgo estragado nessa segundo e estou com diarreia.....mais 3 pessoas aki em casa estao.... eu li q deve se diminuir a ingestao d proteinas durante 48hrs.....pois eh dificil a digestao delas......o msm para gorduras..... tb deve se evitar a ingestao d leite......assim complica toda minha dieta! tomar bastante liquidos para evitar a desidrataçao..... como nao vou consumir proteina e gordura sera q posso treinar?? e minha alimentaçao....o que posso comer para ajudar a melhorar?? agradeço!!!

lesoes sao fodas! eu machuquei meu dorsal do lado eskerdo.....doi p kct... faz 3 dias ja..... punhos, dorsal, ombros, joelhos, sao os mais faceis de se machucar..... por isso que eh bom ter uma cadencia lenta no movimento para evitar esse tipo de lesao!....

isso msm.......faça uma ou duas series d 20 rpm.... o cara q disse isso manja p kct.....eu vou seguir esse conselho....vcs fazem oq acharem melhor..... flww

bom....que me deu esse toque foi o matgarcos daki do forum....me contato com ele por msn... eh q ele ta entrando msm nesse mundo da musculaçao....ja pensa em s profissionalizar.....ta com uma nutricionista fudida.....e agora ele ta com personal trainer( o cara ja eh pos graduado, manja p kct)... ai ele me explicou o seguinte....vou dar uma resumida... bom é o seguinte o alongamento serve para esticar as fibras musculares com isso se fizer antes da musculação vai estar tudo folgado dentro do feiche muscular ai não vai conseguir estrair toda força que necessita....... eh mais o menos isso! flw

antes nao! apenas depois do treino...uns 20 min d bike apos o treino, e em dias q nao malhar faz tb..... pra aquecer faça uma ou duas series com pouquissimo peso.......... alongamentos tb....jamais, de modo algum, nem pensar antes do treino.......soh DEPOIS do treino.. fugi do assunto tb...eh q achei bom passar essas informaçoes.... flw!

estive pesquisando melhor sobre esse assunto.... se vc pensa em fikar grande vc eh OBRIGADO a praticar aerobicos frequentemente..... pois se vc nao pratica vc vai crescendo por fora mas seu coração fik pequeno, e nao consegue bombear o sangue para todos os musculos....oque pode acarretar em problemas SERIOS!! entao, vc DEVE sim praticar aeobicos, porem apos o treino d musculaçao......no minimo 10 min..... eh isso....

o q mais sintos sao as costas...... pega demais!!..

acho q aki no forum nao foi falado sobre isso......e nao fikei sabendo dessa nao..... ond ouviu falar isso? vc viu algum artigo com comprovaçao cientifica ??

eh neh.....eh recomendado se prepara durant uns 8 meses pq nas academias ha muita pressao.....tdas akelas makinas....os caras bombados.....as minas gostozas....huahauha.... veiu....ninguem se prepara para entrar na academia......vc nao vai começar qrendo fzer oq nao aguenta.. vc vai evoluindo gradativamente!

eh.... o preço nao eh ruim para todos... o Whey da optmun e da designer estao baratos! 80R$ Whey Optimum 909g 90R$ Whey Designer 960g...

eu estou tomando assim... 2 comprimidos as 5:30....ai como as 6:10 como 8:50......como 10:50... tomo mais 2 comprimidos 12:20 e almoço 13:30..... acho q esta certo..... estou tomando a 1 semana...depois posto meus resultados!

eu treino 3 vezes na semana.... posso fazer abdominal apenas nos dias de descanço? tipo terça e quinta... ou isso iria atrapalhar no meu descanço??? vlww

eu tambem gostaria d saber sobre essa creatina da porlab..... achei por 75R$.... melhor ela ou a universal??

bom....eu pulo corda.... em menos d dois minutos ja me sinto bem aquecido... acho bem loko pular corda..... o aquecimento tb deve ser considerado dependendo do fator climatico.... se esta muto quente, nem precisa 15 min de bike.. use isso mais no inverno....

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!! quero a liberação da creatinaaaaaaaaaaaaaa! fdp de brasil.....soh aki mesmo!!!!!!!!!!! alguem ja viu uma Power creatina?? que eh um potinho vermelho... foi a unica que achei.....eh boa??