Napoli

po parceiro vejo que aumentou bem seus pesos ....MAS ''Agachamento - Antes: 25kg cada lado - Depois: 35kg cada lado '' que isso ? O principal exercicio tu levanta menos peso que a maioria? se tu focar mais no agachamento com certeza tera maiores ganhos de massa muscular geral! Ve isso ai

nao houve nego mete tudo pra dentro ve ql vai ser ...teoria eh uma coisa, a pratica eh outra se tiver alguem q fez isso pode ate falar nao existe o errado parceiro, so o que nego fez e nao fez

''''Brother li em outros topicos, que força bastante o figado M Drol + Creatina, manda a creatina pós M Drol para manter! fica a dica. '''' cara, vc ta viajando. Eu não mandaria tudo junto mas que vai forçar o fígado(capacidade altissima de regenração) nem vai pode dar uma sobrecarga no rim. Eu acabaria o drol e taca o resto no TPC

Po tua alimentação ta fraca. tu fica de 12:30 - 16:30...4 horas sem comer??? come algo as 14:00 e e essa refeição das 7 antecipa pra 17:00~17:30 e da pra jogar mais uma refeição com isso OBS: VC POSTOU ISSO NO TOPICO ERRADO!

É certeza....poe o malto na garrafinha que tu nada na beira da piscina e vai bebendo....eu sentia diferença tomando o malto e tomando agua....recuperação bem melhor....importante tu tomar bastante agua....a natação desidrata bastante e como vc treina depois é mais importante ainda.......tenta sempre ter com vc uma garrafa de agua

Eu não acredito. :/ 3%uaHUAhA so com foto parceiro

1° vc faz os exercicios nessa ordem? 2°Acho que vc ta fazendo mtos exercicios, se vc treina com força eh impossivel aguentar um treino desses 3°faz nessa ordem aqui \/ Tentei não mudar muito seus exercicios, e nao precisa fazer tanto exercicio pra triceps....elevação frontal?!!? pra que tu malha duas vezes peito na semana ....jah vai pegar a vera....e faz o crucifixo inverso que tu vai ver grandes diferenças A supino reto (Barra) 1x20(aquecimento) + 3x10 supino inclinado (Halteres) 4x10 crucifixo reto 3x12 triceps testa 4x10 triceps na polia inverso 4x10 triceps françês 2x12 B pulley puxada aberta pela frente remada apoiada ?!Curvada? remada baixa....faz um unilateral pra variar.... e um no pulley com pegada aberta em pe e braço reto abaixa a barra e sobe ate o ombro rosca direta rosca com braço apoiado (n sei o nome:) ) rosca concentrada rosca inversa c legg 45º cadera extensora cadeira adutora mesa flexora panturrilha em pe panturrilha sentado desenvolvimento articulado Elevação lateral Crucifixo inverso remada alta

Seria bom vc postar seu treino, dieta e informações suas pra ajudar ou alguma dessas.

Bom, não acho mto bom vc nadar e logo depois malhar porém sempre dá pra fazer... antes de nadar, 40 mins pra nao passar mal, coma um prato de macarrão vai te dar bastante carbo pra essas horas de treino vc tbm pode durante a natação tomar um malto ou dextrose pra ir repondo....entre a malhação e a musculação continua tomando a vitamina de banana e aveia(mto bom!) e nos pós treino o básico pra repor....whey protein + malto ou dextr + creatina! '''A vitamina é um copo de 250 ml aproximadamente, to pensando em comprar WHEY BAR, já que é quase o mesmo preço, o que vocês acham ?''''' Não acho uma boa.....a tua vitamina tem o leite, uma fruta e aveia .....são otimos alimentos sempre q der prefira por refeições do que suplementos E essa barrinha tem mta gordura e mto melhor tu tomar um shake ou tua vitamina Essa é a minha opnião. Abraços, espero ter ajudado Raphael

Bom....li a maioria dos posts e tals e no meu caso eu sempre fui adepto das variações do treino a cada 8 semanas - 12 semanas, variando entre abc2x ou abcde Eu vi gusmao que tu falou no caso do ABCDE que eu ficaria mto tempo sem treinar o mesmo membro e bom eu gostaria que tu comentasse meu estilo de treino. Treino atual: ABCDE sendo A-peito B-costas/anteb c-pernas d-ombro e-biceps/triceps 1-Eu já li muito sobre varios treinos, variações e tals; então a partir de um certo conhecimento do meu corpo (5 anos de treinamento com poucas interrupções e objetivos diferentes em cada época(no incio era pra complementar meu treino de natação e depois da aposentadoria hahaha comecei a treinar serio com pesos)) cheguei a esse treino como um dos meus preferidos, e como eu percebi que vc falou sobre ficar sem treinar o mesmo musculo 7 dias resolvi falar aqui como eu faço: no dia de peito eu fecho com um exercicio isolado para triceps, no dia de costas eu faço um martelo ....bom e com isso da pra ter um certo estimulo no biceps, triceps e antebraço E claro, que um treino para musculos grandes da pra fazer com mta intesidade e bastante peso por isso nao preciso treinar varias vezes(ISSO NO MEU CASO!!!!!) No meu ponto de vista um treino so precidar ser focado na intensidade independente se ele é volumoso ou não.(claro que não volumoso demais no max 4 exercios) 2-Eu vejo tbm que as pessoas reclamam que não estão tendo ganhos e quando vc vai ver, elas não treinam perna ! O principal treino da semana deve ser o de pernas e ponto final! Obrigado, Napoli

pra falar a verdade acho bem ruim um treino assim da uma lida pelo forum aqui q tem varios treinos legais e ainda por cima nao tem provas cientificas nenhuma de que treinos assim dao resultados....apenas temporarios mas nao eh o que queremos claro

que isso maluco....vc prefere costas/biceps?? como assim? entao teu treino de costas eh ridiculo pq quando eu treino costas nao consigo fazer nenhum exercicios de biceps Lembrando q para vc crescre e ganhar peso costas sao os principais junto com as pernas....70% dos membros superiores sao pegos nas costas!!!!!!!!e perna sem comentarios neh po tente treina peito/costas biceps/triceps perna/ombro se tu nao aguentar peito com costas faz peito/biceps costas/triceps Caso tenha possibilidade de fazer um ABCDE faça por uns 3 meses que vc vera os resultados!