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Agradeço a todos que me responderam e que me esclareceram. Obrigado

Vamos supor temos 2 indivíduos com o mesmo objetivo (ganho de peso). O primeiro tem um plano alimentar planejado, comendo em horas específicas; enquanto o segundo tem um planejamento alimentar à sua vontade, ou seja, come "a hora que quiser". No entanto, ambos ingerem a mesma proporção de alimentos. Portanto, no fim do mês, ambos ganharam as mesmas quantidades de peso?

Aproveitando o tópico, gostaria também que me esclarecessem uma dúvida surgida agora. De acordo com o que foi dito acima, tanto faz uma pessoa ingerir as calorias em horário aleatórios quanto em horários pré-estabelecidos? Não teria nenhuma vantagem em relação ao organismo, como, por exemplo, ajustes na fisiologia do corpo (criar hábitos)?

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 55 quilogramas (kg); Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A (peitoral, ombros e tríceps) => Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento militar 3x8-12 Elevação lateral 3x12 Barra paralela 3xFALHA Tríceps puxador na barra 3x12 B (costas e bíceps) => Barra fixa 4xFALHA Remada curvada 4x10-12 Pulley costa à frente 4x10-12 Encolhimento com barra à frente 3x15 Encolhimento com halteres 2x12 Rosca direta com barra 3x12 Rosca direta 3x12 C (membros inferiores por completo - pernas) => Agachamento 3x12 Levantamento terra 5x5 Levantamento stiff 3x12 Leg press 3x10-12 Lunge 3x12 Abdomên (terça e quinta) => Abdominal em banco inclinado 3x20 Prancha 3x30 segundos [terça-feira] Flexão de quadril 3x15 Prancha 3x30 segundos [quinta-feira] Panturrilhas (segunda e sexta) => Elevação de panturrilhas no Smith 2xFALHA Elevação de panturrilhas no leg press 9x12 [segunda-feira] Elevação de panturrilhas 4x12 Elevação de panturrilhas no leg press 5x12 [sexta-feira] Antebraço (terça e sexta) => Rosca punho na barra 4x12-15 Rosca direta inversa 3x12 [terça-feira] Rosca punho na polia baixa 3x12 Rosca inversa na polia baixa 3x15 [sexta-feira] Então, o que acharam do meu treino? Ainda, eu pensei no treino de peito em dar uma ênfase maior no peitoral superior, o que dizem?

Altura: 164 cm; Peso: 55 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): 10-12% (baseado no olhômetro). Café da manhã (desejum - 6h am)-> um omelete com 2 ovos inteiros, 1 pão branco, e uma maçã. [376 calorias] Lanche da manhã (8:30-9h am)-> 300 ml de leite integral, um pão francês. [336 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão. [389 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com 2 colheres de mel e 30 g de aveia [234 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, um pão branco, uma banana [604 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango. [356 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2529 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2400 calorias, sendo 110 g de proteína; 360 g de carboidratos; e 47 a 54 g de gordura (lipídeos). Consumo diário de água: 3 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! Nota: Galera, eu optei ao pão francês devido a sair do orçamento o pão integral :/

Sim '-

Vocês tão no #nofapchallenge? Perdão, sou novin' aqui .-.

Estava pensando em fazer da seguinte forma: escolher uma skills dentro da calisthenics (por exemplo: handstand) e treiná-la por uns 5 a 10 minutos antes de ir para a academia, e nos fim de semana dar uma ênfase nesta. O que vocês acham? ▪️Também tenho uma dúvida: caso eu execute isso, poderá de alguma forma atrapalhar o ganho de massa magra (hipertrofia)?

Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetor); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg). Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetro); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg).

Tipo, um exemplo, durante o crucifixo, eu devo abrir os braços inspirando e ao subir os braços devo expirar?

Galera, durante a execução dos exercícios, eu inspiro (puxo o ar) na fase concêntrica e expiro (solto o ar) na fase excêntrica (inspiração ativa). No entanto, eu fazia o oposto durante abdominais: inspiro na fase excêntrica e expiro na fase concêntrica - eu havia aprendido desta forma. Hoje me deparei com a respiração passiva, que consiste em inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica. Portanto, qual é a melhor? E do jeito que faço está certo também ou devo mudar a maneira? PS: perdão caso eu tenha postado na área errada.

Obrigado e com certeza irei verificar o link que você me enviou. Desculpa pela minha burrice rsrs, é que sou novo nesse mundo ''-''

Ah, certo. Agora entendi (rsrsrs). Então, a imagem descreve o jeito incorreto de se realizar o supino, não é? Obrigadão pela contribuição aí!

Perpendicular, tipo, não formando um ângulo de 90 graus ao solo? Perdão, mas como seria isso?

Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? Agradeço a respostas de todos! PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino

Altura: 164 cm; Peso: 51 kg; Biotipo: ectomorfo; Objetivo: clean bulking; Body fat (BF): sinceramente, não sei. Diria que algo em torno de 12%. Café da manhã (desejum - 6h am)-> 2 ovos cozidos, 5 fatias de pão integral, 200 ml de leite integral e uma fruta (ex: banana) [471 calorias] Almoço (11h am)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão e uma fruta qualquer (ex: maça) [356 calorias] Pós-treino (2:30h pm)-> uma banana com mel e aveia [150 calorias] Pós-treino (4:30h pm)-> 200 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 100 g de feijão, um pão branco, uma banana, 30 g de aveia [810 calorias] Jantar (7h pm)-> 150 g de arroz integral, 100 g de filé de frango, 50 g de feijão [323 calorias] Ceia (9-10h pm)-> omelete com 3 ovos inteiros [234 calorias] [TOTAL: 2200 calorias] ->TOTAL DE CALORIAS DIÁRIAS: 2200, sendo 100 g de proteína, 337 g de carboidratos e 47 g de gordura (lipídeos); Consumo diário de água: 2 litros. Então, como está a minha dieta? Está boa? Caso não esteja, em que posso melhorar? Agradeço a atenção de todos! DÚVIDAS-> Galera, o pão integral aqui na minha cidade tá 5 a 6 reais, portanto, resolvi comer um pão branco por dia para dar uma economizada. Minha dúvida é: se eu come-lo dará algum problema futuro? E, também, o pão branco prejudicará "muito" a dieta?

Muito obrigado pelo apoio, galera Irei falar com o instrutor a respeito disso novamente. Obrigadão!

Eu iria fazer um treino ABC2x tendo um dia na semana como descanso e 48 horas para recuperar o músculo treinado e treinar o mesmo de novo. Está certo assim?

Concordo. Também tinha pensado nisso porque o treino de peitoral recruta (como auxiliar) o ombro, acabando por trabalha-lo também.

Galera, treinar peito, ombro e tríceps no mesmo dia atrapalha os resultados? Fui fazer um treino assim e o instrutor da academia me parou e deu outro treino, mas desta vez apenas envolvendo peitoral e tríceps (put* merd*! Isso me desanimou ontem demais). Eu andei pesquisando e vi que muitos fazem assim e, mesmo assim, conseguem resultados muito bons. Então, o que você acham? P.S: sinto muito faze-los perderem tempo ao responder uma pergunta assim. No entanto, o cara fala com tanta convicção, vei. Eu perguntei o "porquê" dessa merd* e ele disse que ectomorfos não podem treinar assim. Eu tinha dividido assim -> A (peitoral, tríceps e ombro), B (costas e bíceps) e C (pernas por completo), e ele me passou assim -> A (peitoral e tríceps), B (costas e bíceps) e C (ombros e pernas).

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 51 quilogramas (kg); Body fat (BF): sinceramente, não sei. No entanto, por estimação ouso dizer 8 a 10%; Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A-> Peitoral, ombro e tríceps (segunda e quinta): Supino [4x12] Crucifixo [4x10] Crossover em polia alta [4x10] Tríceps puxador na barra [4x9] Barra paralela [4x6 OBs.: só consigo fazer isso .-. Mas tentarei melhorar] Tríceps kickback [4x9] Extensão de tríceps com halteres sentado [4x6] Elevação lateral [4x9] Desenvolvimento militar com halteres [4x9] Remada vertical [4x6] B-> Membros inferiores - pernas por completo (terça e sexta): Elevação de panturrilhas no Leg Press [4x25] Elevação de panturrilhas em pé de forma unilateral [4x20] Agachamento [4x15] Levantamento terra sumô [4x15] Levantamento terra à pernas retas [4x12] Bom dia (Good Morning) [4x12] Leg Press 45° [4x15] Flexão de pernas [4x15] C-> Costas, antebraços e bíceps (quarta e sábado): Levantamento terra [4x15] Remada curvada [4x12] Pulley costa [4x12] Barra fixa (Pull Ups) [4 séries até a falha, pois, infelizmente, consigo realizar apenas 3 pull ups] Encolhimento com halteres [4x9] Rosca direta com halteres [3x12] Rosca concentrada [3x9] Rosca bíceps [3x9] Rosca punho com pegada supinada [2x15] Rosca punho com pegada pronada [2x15] Então, galera, o que vocês acham sobre a minha divisão de treino? Está boa? Caso não esteja, o que devo fazer a fim de melhorá-la? OBS.: *eu coloquei 4 série porque com 3 série não estava dando certo para mim, pois eu nem cansado me sentia e achava que poderia estar dando mais de mim ao realizar 4 séries ao invés de 3. **eu ainda não puis nenhuma exercício relacionado ao abdominal devido a estar com uma dúvida em relação a hipertrofia dos oblíquos. ***Caso não seja incômodo, tenho algumas dúvidas-> 1) Devo mudar o meu treino a cada 2 meses mesmo? Apenas mudar a quantidade de séries/repetições ou até mesmo os exercícios de lugares não fará nenhum efeito? 2) Seria errado se eu desse um estímulo diferente ao músculo a cada semana? Por exemplo, se nesta semana fiz supino reto, na próxima faço inclinado e na seguinte declinado. O que vocês acham? 3) Quanto ao shape em V: algumas pessoas dizem que para afinar a cintura você deve evitar exercícios que tenham enfoque nos oblíquos (região abdominal) e também não hipertrofiar muito o abdômen, apenas mante-lo. Eu pesquisei e não encontrei nada a respeito disso, pois apenas achei que se deve focar em exercícios para costas. Portanto, para conseguir o Shape em V, devo evitar execícios que tenham enfoque nos oblíquos e apenas focar em exercícios para costas? [Me desculpem pela minha ignorância nesta pergunta (3), pois eu pesquisei muito e não achei nada disso]

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 51 quilogramas (kg); Body fat (BF): sinceramente, não sei. No entanto, por estimação ouso dizer 8 a 10%; Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A-> Peitoral, ombro e tríceps (segunda e quinta): Supino [4x12] Crucifixo [4x10] Crossover em polia alta [4x10] Tríceps puxador na barra [4x9] Barra paralela [4x6 OBs.: só consigo fazer isso .-. Mas tentarei melhorar] Tríceps kickback [4x9] Extensão de tríceps com halteres sentado [4x6] Elevação lateral [4x9] Desenvolvimento militar com halteres [4x9] Remada vertical [4x6] B-> Membros inferiores - pernas por completo (terça e sexta): Elevação de panturrilhas no Leg Press [4x25] Elevação de panturrilhas em pé de forma unilateral [4x20] Agachamento [4x15] Levantamento terra sumô [4x15] Levantamento terra à pernas retas [4x12] Bom dia (Good Morning) [4x12] Leg Press 45° [4x15] Flexão de pernas [4x15] C-> Costas, antebraços e bíceps (quarta e sábado): Levantamento terra [4x15] Remada curvada [4x12] Pulley costa [4x12] Barra fixa (Pull Ups) [4 séries até a falha, pois, infelizmente, consigo realizar apenas 3 pull ups] Encolhimento com halteres [4x9] Rosca direta com halteres [3x12] Rosca concentrada [3x9] Rosca bíceps [3x9] Rosca punho com pegada supinada [2x15] Rosca punho com pegada pronada [2x15] Então, galera, o que vocês acham sobre a minha divisão de treino? Está boa? Caso não esteja, o que devo fazer a fim de melhorá-la? OBS.: *eu coloquei 4 série porque com 3 série não estava dando certo para mim, pois eu nem cansado me sentia e achava que poderia estar dando mais de mim ao realizar 4 séries ao invés de 3. **eu ainda não puis nenhuma exercício relacionado ao abdominal devido a estar com uma dúvida em relação a hipertrofia dos oblíquos. ***Caso não seja incômodo, tenho algumas dúvidas-> 1) Devo mudar o meu treino a cada 2 meses mesmo? Apenas mudar a quantidade de séries/repetições ou até mesmo os exercícios de lugares não fará nenhum efeito? 2) Seria errado se eu desse um estímulo diferente ao músculo a cada semana? Por exemplo, se nesta semana fiz supino reto, na próxima faço inclinado e na seguinte declinado. O que vocês acham? 3) Quanto ao shape em V: algumas pessoas dizem que para afinar a cintura você deve evitar exercícios que tenham enfoque nos oblíquos (região abdominal) e também não hipertrofiar muito o abdômen, apenas mante-lo. Eu pesquisei e não encontrei nada a respeito disso, pois apenas achei que se deve focar em exercícios para costas. Portanto, para conseguir o Shape em V, devo evitar execícios que tenham enfoque nos oblíquos e apenas focar em exercícios para costas? [Me desculpem pela minha ignorância nesta pergunta (3), pois eu pesquisei muito e não achei nada disso]

OKay, muito obrigado. Quanto a medida do arroz, cada colher é 25g? É porque tinha pesquisado e a maioria opinaram que era 30g

Galera, infelizmente na minha cidade não há onde comprar uma balança e muito menos minha mãe quer deixar .-. Então, estava pensando em usar medidas caseiras e tirei estas aqui: 150g de arroz cozido = 5x colheres cheias de copa 200g de arroz cozido = 7 colheres cheias de sopa 50g de feijão = 4x colheres de sopa 150g de feijão cozido = 8 colheres de sopa 200ml de leite integral = 1 copo americado 100g de peito de frango = a palma da mão Minha dúvida é: está próximo das medidas? Ou, não? Caso não, o que estaria errado e como qual seria a correta? Agradeço a ajuda de todos

Mais uma vez obrigado pela sua ajuda. Você me tirou as minhas dúvidas