HSO

olá amigos! queria pedir uma orientação para quem já elaborou uma dieta pra perder peso e teve bons resultados pois estou acima do peso.. Tenho 1,72; 33 anos, 84 kg, e faço pelo menos 01 horas de treino com peso 05 vezes por semana; e resolvi tentar calcular a média do meu peso ideal onde o resultado foi " máximo de de 73 kg). Com a finalidade de chegar a esta meta fui procurar o numero de calorias que deveria ingerir objetivando conservar o desenvolvimento de algum dos musculos que ja adiquiri, mas há uma diversidade de pensamentos que me confundiu: A) encontrei tabelas na internet falando pra consumir 2.441 calorias por dia b ) um aplicativo que conta calorias me deu a meta diara de 3.316 calorias c ) o livro "malhar ,secar e definir" me direcionou a ingerir 225g proteina,187g carboidrato e 38g gordura , contablizando o total de 1990 calorias ( segundo o raciocinio que encontrei pesquisando por aí, a proporçao de que cada grama de proteina e carbo é igual a 4 g decalorias e 01 g de gordura são 9 calorias). aí faço a pergunta para alguem aqui que já quis perder gordura mantendo a massa magra, pos a prova a teria conseguindo resultados, se estou muito errado nas minhas pesquisas. pois achei a opçao C mais coerente, exceto pelo numero de calorias q se mostrou bem baixo em relaçao as outras opçoes. Alguem por favor pode indicar meu erro, ou me explicar melhor como funciona? e qual das três opçoes acima aparenta mais dentro da realidade para vcs?