PowerUP01

gostei muito do treino, irei usar , só que o lugar na onde que treino nao possui extensora nem flexora '-' , que voce acha que ponho no lugar ?

Olá , eu estou treino 3 vezes na semas , pois faço curso entao meu treino ficou muito dividido , ai eu mesmo montei o meu venho aqui postar para voces avaliarem ele este treino ficou assim treino na TERÇA , QUINTA E SEXTA treino : costa bicipes e panturrilha aquecimento : aqueço no exercicio exercicios barra fixa : series 4x 8..15 cavalinho : series 4x 8..15 levantamento terra : series : 3x5..8 rosca reta : series 3x 8..15 rosca inclinada : series 3x 8..15 panturrilha em pé : series 1x 100 treino : peito e tricips aquecimento : flexão e monguito exercicios supino reto : series 4x 8..15 supino inclinado : series 4x 8..15 paralelas : series até a falha testa : series 4x 8..15 corda : series 4x 8..15 treino : perna e ombros aquecimento : agachamento leve exercicios agachamento : series 4x 8..15 leg press : series 4x 8..15 passada : series 4x 8..15 stiff : series 4x 8..15 desenvolvimento : series 4x 8..15 elevamento frontal : series 4x 8..15 elevaçao inclinada : series 4x 8..15 panturilha em pé : series 1x100 panturilha leg : series 4x 8..15 O QUE ACHA ?

Sim, vou fazer um BULKING pesado e já estou calculando meus macros , vlw pelas respostas

Postei umas da minha dorsal analise ai , vou continuar no bulking ate crescer as pernas e o dorsal , o meu ombro acho muito bom mas vou melhorar. Vlw , vou sim trabalhar mais os ombro e dorsal e quadriceps

Olá, estou fazendo este tópico pois não sei o que melhorar no meu shape , sei que tenho que ganhar mais perna só por isto estou em BULKING, peso 63 kg e altura 1,71 espero que vocês me ajudem. Tempo de treino 1 ano e 4 meses.

Estou querendo mudar meu treino, com um foco maior nas pernas e nas costas estava fazendo o seguinte treinamento. A costas e Bíceps e abdomen B Peito , tríceps e panturrilhas c Pernas e abdomen D ombros ___________________________________________________________________________________________________________________________________________ Novo treino A costas e abdomen B Peito e panturrilhas c ombros e adomen D Pernas com foco nos quadrícipes e panturrilhas E Pernas com foco no posterior Qual devo fazer vcs acha ?

minhas calorias são 2000 mil e fica variando , minhas pedaladas estão boas ja faço esse caminho 1 ano e cada vez estou mais rápido . no site ai nao estou batendo as calorias falta 400 mas nao consigo comer mais que ja como questao de dinheiro.

''Dia do lixo '' kkkkk , acha que minha dieta esta ruim ?

Nossa eu como o que da , vou falar meu macros , Carbo : 200 g varia um pouco mais ou menos , Proteina 90 g varia também , Gordura 70 g varia , fibra 13g , minha dieta é muito variada mas consiste mais em carne , ovos , leite , e pasta de amendoim , arroz e salada . e saio um pouco no sabado.

obrigado quem ta respondedendo

Obrigado pela dica , vou tentar melhorar meu condicionamento

Eu fico bem cansado quando chego , por causa da inclinação e sol quente , o começo é reto mais vai inclinando cada vez nada , e quando treino perna chega até dor um pouco mas nada gigante .

Ola tenho 15 anos e estou treinando faz 1 ano , e tenho uma lesão no joelho mas eu nasci com ela e acabei ficando um tempo sem treinar PERNAS por causa da lesão , mas continuei a treinar os superiores e estou correndo atras pra deixar elas grande , só que tem um problema vou para escola de BICICLETA ANDO POR DIA 8 KM DE COM MUITA SUBIDA E QUANDO TREINO PERNA ELAS DOEM A SEMANA TODA , QUANDO PARA DE DOR JA VOU TREINAR DENOVO E O ESFORÇO QUE FAÇO PARA SUBIR O MORRO NãO É POUCO , E ESTOU COM MEDO DE PREJUDICAR MEU TREINO , E SE PREJUDICA O QUE FAÇO PARA PREJUDICAR MENOS POIS NãO DA PRA PARAR DE ANDAR POR QUE VOU A ESCOLA .