Albernaz

Fala man, tambem acho que esta sendo um exagero de proteina, mas como voce mesmo disse: o psicologico vai doer hahaha. Vou seguir o que voce disse e tirar 50g de carbo, depois retirar das proteinas. A gordura vai se ajustar sozinha conforme o peso ir caindo. Grade abraco e obrigado!! Boa noite, Rangel! Obrigado, fiquei bem feliz pelos ganhos dos ultimos 2 meses de cutting. Vou manter as proteinas e baixar 50g de carboidratos por agora. Tirei uma fatia do pao (a outra eu uso pra comer com 4 ovos), um pouco de aveia da vitamina ao acordar e a aveia do pre treino (restando apenas a banana). Atualizei o post inicial com a dieta completa. Obrigado pelas dicas!!!

Almoco da semana 200g frango (46,4 prot, 2.2 gord, 0 carb) 150g brocolis e couve flor (4.5 prot, 1.3 gord, 2.4 carb) 60g vagem (1.4 prot, 0.3 gord, 1.9 carb) Total: 52,3 prot, 3,9 gord e 4.3 carb.

Fala galera, beleeza? Venho aqui pedir sua recomendacao. Idade 24 Peso 76 BF 15% Tempo de treino 2 anos Estou em cutting e senti que meu corpo esta estagnado e fico variando entre 15 e 16% de gordura. Gostaria de reduzir mais as calorias na dieta, porem nao sei onde eu deveria tirar (carb, prot ou gord). Dieta atual 2370 kcal 249g proteina 213g carboidratos 58g gorduras Fui de 19 para 15% de gordura com esses macros. Alem de perder gordura eu ganhei massa magra (comprovado com bioimpedancia), eu atribuiria isso a alta ingestao de proteina, por isso nao queria reduzila-la. Os alimentos sao basicamente frango, peixe, carne, banana, cereais, leite, arroz, ovo, pao, azeite e legumes. Onde voces recomendariam a tirar um pouco? Carbs, prot e/ou proteina? Queria ir para uns 2100kcal. Obrigado, um abraco! Atualizando: Segue a dieta e os macros atualizados seguindo as dicas recebidas por antigoargos e RangelRS. Muito obrigado!!! Macros atualizados com 50g a menos de carboidratos. Tirei um pouco na aveia da vitamina no desjejum, uma fatia de pao no cafe da manha e tirei a aveia do pre treino. 1. Vitamina ao acordar com banana, whey, leite, aveia, manteiga de amendoim e glutamina. Multi vitaminico centrum, vitamina D e omega 3 6 9, 2. Cafe da manha no trabalho com 4 ovos e 1 fatia de pao integral. 3. Almoco com bacalhau, brocolis e couve flor, arroz e azeite. Costumo fazer uma semana de bacalhau e outra de frango, mantendo sempre os mesmos macros. 4. Pre treino com banana e farinha de amendoas. Pos treino Whey com dextrose, creatina e glutamina. 5. Jantar com bolo de bacalhau com batata doce, camaroes fritos e brigadeiro de whey feito com whey e pasta de manendoim. PS. Geralmente nao como esse fishcake e os camaroes, troco por frango, arroz e brocolis ou bacalhau, arroz e brocolis. Uso o brigadeiro de whey e pasta de manedoim para bater os macros restantes (se houver) de proteina e gordura. 6. Ceia com caseina, leite e glutamina e zma.

atleta substantivo masculino substantivo de dois gêneros praticante de qualquer tipo de esporte; desportista, esportista. Sim, isso pode ser interpretado como uma questao pessoal. E exatamente isso que eu estava buscando aqui: queria entender a faixa de BF que a maioria fica quando esta em bulking e cutting. Sim, todos com bioimpedancia.

A pergunta pode parecer boba, mas tenho essa duvida. Qual seria o BF aceitavel para um atleta em cutting e qual valor para outro atleta em bulking? Considerando atletas normais, pessoas que praticam musculacao para ter um corpo bonito e nao competir. Meu BF anda variando entre 14 e 16. Ja estou em Cutting a 3 meses e nao consigo reduzir para 10-12%. Acredito que meu BF 16% seja para uma pessoa em fase de bulking. A esquerda BF 19% e a direita 15% (atual) Agradeco a opiniao de voces, Abracos.

Galera, eu moro em um país frio e por isso meu mamilo ta 80% do tempo contraído, o que deixa uma aparência normal e não me incomoda tanto. Vim para um país quente e meu mamilo agora está bem inchado, tocando nele eu sinto que a causa esse volume é algo mole, parece uma gordura (lipomastia), além de uma pequena pedra ao fundo (já reduziu um pouco após 3 meses tomando tamoxifen). Minha dúvida e: Hoje tenho 16% de gordura. Se eu baixar para os 10% essa lipomastia seria queimada junto com a gordura do resto do corpo? O caroço da ginecomastia é beem pequeno, não me importaria se ficasse, o problema aqui está sendo a lipomastia. Valeu!!

Obrigado, galera!

Reverter uma ginecomastia

Hoje completo 2 meses e 2 semanas tomando 40mg/dia de tomaxifeno por dia. Ha 2 semanas comecei a sentir uma dor de garganta e que me acompanha ate hoje. A dor vai embora quando eu tomo anti inflamatorio Nimesulida, mas volta logo em seguida. Desconfiei que fosse o tamoxifeno, pesquisei e encontrei outras pessoas passando pelo mesmo problema: https://community.breastcancer.org/forum/78/topics/641787 Voces ja sofreram do mesmo? Depois de um periodo melhorou ou o problema so foi embora parando de tomar o tamox? Nao quero ficar me enchendo de anti inflamatorio pra sempre. Voces sabem algum que nao atrapalhe os ganhos de massa muscular? Obrigado.

Galera, pode parecer uma duvida boba mas tem algum perigo tomar clenbuterol com tamoxifeno ao mesmo tempo? Estou usando Tamoxifeno para reverter uma ginecomastia, ja estou no segundo mes de uso continuo de 40mg/dia. Pretendo agora potencializar o cutting com uso de clenbuterol. Muito obrigado!

Sophia, Ja consegui meu encaminhamento para o especialista, enviei ao meu seguro e eles vao marcar a consulta com outro fisioterapeuta. Espero que o diagnostico seja o mesmo, sendo assim sera apenas algo muscular. Estou fazendo o que voce me disse, minha namorada tem um rolo desses em casa (e ainda de quebra um tapetinho de yoga). No caso e exatamente este aqui: https://www.mandmdirect.ie/01/details/ML42?gclid=Cj0KCQiAuP7UBRDiARIsAFpxiRLHBfdl3Uq6uuB2NqXCQCPuW6V79QwS8bpT9slawwAD9FfytVVjk44aAq8EEALw_wcB&gclsrc=aw.ds Aqui eu vejo muita gente usando um diferente que parece ser um pouco mais fofo: https://www.myprotein.ie/protein-accessories/myprotein-foam-roller/10615615.html?affil=thggpsad&switchcurrency=EUR&shippingcountry=IE&gclid=Cj0KCQiAuP7UBRDiARIsAFpxiRIkBwxu0r2bLtyx5w3wETSfqxSk2M2dAR0GF-bBM5GKd29gyU-vBSoaAqIfEALw_wcB&gclsrc=aw.ds Sera que o primeiro por ser bem duro nao poderia machucar as costas? Valeu, assim que eu visitar o fisioterapeuta postarei aqui o diagnostico. Obrigado!!

Oi, Sophiag, tudo bem e com voce? Voce tem toda razao sobre procurar uma segunda opiniao. Eu estava pensando em fazer isso, vou marcar hoje mesmo! A dor e sim em um ponto especifico, coisa de 0.5 ou 1cm pra esquerda da espinha. No comeco era uma dor na regiao como na imagem acima, sentia como se estivesse latejando. Agora se tornou um ponto especifico e sinto umas fisgadas. Desde que me machuquei passei a prestar mais atencao na minha postura, pois passo maior parte do tempo sentado. Acredito que eu tenha melhorado nesse ponto. Tambem ando alongando as costas e aquecendo com rotacoes de tronco (como o fisioterapeuta recomendou) antes e depois de todos os treinos. Repito o mesmo em casa antes de dormir. Sobre os rolos, temos alguns na academia, irei tentar. Tenho uma duvida, voce acha que seria mais recomendado apenas deitar sobre o rolo e ir mudando a posicao de tempos em tempos ou realmente ficar rolando ele de cima pra baixo? Muito obrigado pelas dicas, sao realmente valiosas!!

Essa pre exaustao voce quer dizer comecar o treino de peitoral com peck ou crucifixo ou fazer uma seria de um deles e seguir para o supino (como se fosse uma bi-set)?

Se nao doi e nao tem caroco, entao deve ser lipomastia. Tente fazer um cutting e reduzir o BF, isso devera diminuir. Cara, pela foto parece ter bastante gordura. Eu diria que reduzindo peso o aspecto vai melhorar bastante! 1.75 de altura, sem muita massa magra, seu peso ideal deve ser uns 70kgs. Segue firme na boa alimentacao e mantenha as atividades fisicas, tudo vai mudar. Um abraco.

Ola galera, Venho por meio deste buscar uma luz e orientacao ja que nao sei mais o que fazer com essa lesao nas costas. Agosto de 2017 eu senti uma dor nas costas fazendo supino inclinado com halteres. Desde de entao essa dor vem me acompanhando ate que se tornou insuportavel. E uma dor bem na espinha um pouco pro lado esquerdo. O que eu ja tentei: 1. Tentei acupuntura por 2 meses e nao tive melhora. A dor passava nos 2 dias apos a sessao, mas voltava. 2. Procurei um medico fisioterapeuta, ele me avaliou e disse que meu musculo ao lado da espinha no meio da costa havia nodulos (aquele ponto dolorido que os massagistas ficam apertando) e que com o passar do tempo fez com que o musculo enfraquecesse e com isso a dor. Ele me mandou fazer o seguinte procedimento: Auto massagem com bola de tenis para liberar o nodulo e compressa quente o maximo de vezes ao dia possivel. Tambem mandou eu reduzir os pesos em 50% na academia. Eu fiz e sigo fazendo o que ele disse, porem nao vejo nenhuma melhora. Meu corpo se acostumou com as cargas de menina que estou pegando, agora elas estao pesadas pra mim e sigo com a dor nas costas. Ja tentei comprar bolinhas menores (de golf) e maiores (de massagem), ja usei cremes que prometem reduzir dor e inflamacao, ja tomei anti inflamatorios e ja tentei varios tipos de alongamentos. Alguem ja teve algo parecido? O que fizeram? Tem algum remedio, metodo, exercicio, oracao, qualquer coisa para ajudar nisso? Eu so quero voltar a treinar bem e sem dor!

Obrigado pela dica. Vou focar em usar mais o quadril, acho que estou com medo de sobrecarregar as costas. De frente eu procuro descer em linha reta, distribuindo o peso entre as pernas e subindo sem abrir/fechar os joelhos. Abracos. Valeu, vou tentar descer mais. Contrair o core para proteger mais as costas? Como eu posso fazer para abrir mais o quadril? Muito boa a dica do alongamento e dos sapatos, vou providenciar um. Muito obrigado!! Valeu a Agachando alem de 90 graus nao forcaria mais os joelhos?

Fala galera, vim aqui relatar meu caso: Comecei 40mg/Tamox ha 1 mes e ja tive algum resultado. A minha ginecomastia ja nao esta tao grande, aparentemente a pedra reduziu de tamanho e a dor diminuiu. Unico colateral ate o momento e a pele no corpo inteiro um pouco ressecada. Vou manter 40mg ate sumir por completo e depois seguir com 20mg. Seguem algumas fotos anexas de antes do tratamento (em 2 delas o mamilo estava encolhido devido ao frio mas ainda e possivel notar o volume). Eu havia ido a 2 medicos especialista em cancer de mama, no quais eu fiz ultrassom do testiculo e mamografia. Um deles me recomendou tomar Evening Primrose Oil, eu tomei por meses e nao notei grandes melhoras, alem da diminuicao da dor (fica ai como uma opcao para quem sente muita sensibilidade). Ele tambem recomendou reduzir/retirar o cafe (cafeina em geral) da dieta. Voces notaram que a cafeina faz o mamilo ficar mais inchado? Eu notei isso claramente quando estava suplementando cafeina. Um abraco.

Bom dia, galera. Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento? https://vimeo.com/252663103 Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%. Obrigado.