kyobr67

Em uma semana vc vai ter esse déficit por conta do 4 baixo e 3 alto,mas na outra semana tu compensa com 4 alto e 3 baixo,no final das 2 semanas vai ficar nas 17990 que desejas,que em 2 semanas será 35980

É simples pq a conta n ta fechando,tais fazendo 1 dia a mais de baixo carbo 4 vs 3,então é obvio que o déficit vai ficar maior

O déficit calórico naturalmente baixa a testosterona,é que se vc baixar o carbo e ficar em déficit a testo vai baixar,mas não é que baixar carbos diminui testo

Eu aumentaria a proteína para 2,5~3g/kg já que ela é mais termogênica,ou seja,o seu corpo gasta mais caloria para digeri-la do que um carbo.E complementando,baixaria o carbo até igualar a qtd de calorias estabelecida,se necessário tambem baixar a gordura até 1g/kg.Muita gente fala sobre proteína 2g/kg mas na minha humilde opinião acredito que não seja suficiente para quem treina 5 a 6 vezes por semana.E não,não prejudica rins,fígado nem algo do tipo,claro se a ingestão de água estiver conivente,3~4L/dia.Abraços.

Você está certo.ptn e carb 4kcal/g e gordura 9kcal/g.Não sei onde o amigo aí tirou esse valor de 6...sugiro continuar na dieta por mais 1 semana.Se continuar estagnado começa a introduzir aeróbicos.Sugiro AEJ e HIIT,acredito que são bem eficazes.Abraço

Eu acredito que a proteína está num valor aceitável,desde que ingira bastante água não vejo problemas.Agora a gordura acho melhor diminuir para algo entre 0,8~1,2g/kg.E o resto tacar nos carbos,p crescer vai ter que comer mano,eu também tenho dificuldades que nem vc.Mas tem que comer..Abraços

Eu tenho algumas suposições sobre o seu problema,ou você está há muito tempo em déficit calórico e o seu metabolismo já baixou,consequentemente não está perdendo gordura ou será bom fazer alguns exames para ver se os hormônios estão ok,como os da tireóide.Para a resolução do primeiro caso,recomendo entrar em manutenção por um tempo para reestabilizar o metabolismo.Abraços.