jgabrielqrz

Ok, vou aumentar pra 1700kcal, valeu!

Então, também achei baixa a TMB.. Vocês sugerem que eu aumenta pra quantas kcal diárias?

Olá a todos, estou fazendo minha primeira postagem aqui depois de sempre ter aprendido muito com o fórum e ter conta a mais de 5 anos.. Enfim, vamos direto as dúvidas.. Treinei durante um tempo da minha vida de 2016 a 2018, sai de de 126 pra 96kg nesse tempo.. larguei a academia e voltei tem 3 semanas com 129kg, no momento estou com 126kg, tenho algumas perguntas se vocês puderem me ajudar os mais entendidos.. Em 2018 fiz a bioimpedancia e o resultad foi 69kg de massa magra e eu tinha 101kg quando fiz, 32kg de gordura, a minha TMB segundo a bio, deu o valor de 1270+- não tenho mais o papel, perdi na minha ultima mudança.. e estamos 2 anos depois.. Hoje estou fazendo 10min de cardio tsd, e treinando de segunda a sabado ABCD, estou comendo +- 1300kcal, o que vocês recomendam que eu possa fazer pra ajudar no emagrecimento hoje?