felipegoncalves95

Muito obrigado pelas dicas! Espero que consiga obter bons resultados, e que pelo menos recupere o BF que tinha antes do bulking kkk Não perdendo muita massa muscular, claro. No final pretendo postar um antes de depois, e dizer meus acertos e erros, pois muita gente está na mesma situação que eu

Obrigado pelo feedback cara! Não teria problema eu subir a quantidade de calorias na terceira semana de dieta? Estou consumindo agora 1600 kcal e no final do dia me sinto até satisfeito/sem fome. E eu teria que subir quantas kcal? Realmente acho que essa parte do abdomen não conseguirei alcançar com esse peso. Minha gordura visceral é um pouco alta tbm, e o fato de ter sido obeso minha vida inteira nao me ajuda em nada nesse quesito. Mas queria mesmo baixar o BF e tentar alcançar essa definição no abdomen pois pretendo fazer outro bulking ano que vem, só que sem exagerar dessa vez kkk

Obrigado pela força cara! Eu tentei começar a dieta na faixa dos 2000kcal, que seria 100 kcal abaixo da minha TMB, mas infelizmente não houve diferença de peso na primeira semana, ai mudei pra 1700 mesmo. Hoje vou me pesar e ver quanto perdi, mas acho que foram uns 1500g/1700g. Iniciei os AEJ hoje, pois achei melhor intensificar as atividades, acho que tava treinando meio fraco sendo dia sim dia não. Mas vamos ver né, penso em criar um topico pra servir de diário pra alguem no futuro que estiver na mesma condição que eu

Cara, vi seu relato em outro tópico que o pessoal chamou vc de mentiroso, pois deveria ser hormonizado e etc. Cara, tenho certeza que vc é natural mesmo, pq desconheço um hormonizado com o seu tamanho que tenha o trapézio igual o seu. O pessoal hormonizado geralmente tem um trapezio muito maior comparado ao seu. Estou te acompanhando aqui e torcendo pra um dia conseguir metade do seu resultado. Atualmente estou num cutting pq fiquei extremamente gordo, estou até pensando em fazer meu relato de emagrecimento tbm. Segue minhas fotos de antes e depois do bulking mal feito: ATUALMENTE ILUMINAÇÃO BOSTA E ACABEI DE JANTAR: https://ibb.co/4PfVDb1 https://ibb.co/zbg0Fbp ANTES DO BULKING: https://ibb.co/DCFNRct https://ibb.co/58mnzZs

Olá pessoal, espero que estejam bem. Durante essa m*rda de quarentena fiquei 2 meses parado, sem treinar de verdade (apenas um exercicio ou outro aqui e acolá com o peso do corpo), até que decidi comprar pesos e um banco reclinavel. Estou conseguindo treinar "normalmente" agora, mas visivelmente perdi massa magra e ganhei uns quilos de gordura. Atualmente estou com 78KG com 165cm e 19% de BF segundo adipometria, e 29% (!?) segundo o lixo da bioimpedancia naquelas balanças omrom. Decidi fazer um cutting para os 8%~10% de BF, podendo chegar até os 67kg, pra só assim poder voltar a focar em ganho de massa magra, pq meu shape ta muito ruim e preciso urgente de um cutting. Fui obeso dos 0 aos 19 anos (tenho 25 atualmente) e estou com muita gordura abdominal, parecendo um barril, feio de ver. Se puderem avaliar minha dieta atual e meus numeros eu agradeço, pois estou meio perdido em questão do meu consumo calórico diário. (Não vou colocar exatamente qual proporção consumo pois adoto a dieta flexível para encaixar os macros) EDIT: Antes que me esqueça, estava fazendo bulking até o inicio da quarentena, tinha conseguido um percentual de massa muscular muito bom e meus sonhados +40 de braço, as vezes 40 as vezes 42 (40 é pouco? é, mas pra um cara natural ex obeso de 1m65...) e estava com 16% de BF com 10kg ganhos (quando comecei tinha 65kg) O antes e depois até me assusta um pouco quando vejo.. ATUALMENTE ILUMINAÇÃO BOSTA E ACABEI DE JANTAR: https://ibb.co/4PfVDb1 https://ibb.co/zbg0Fbp ANTES DO BULKING: https://ibb.co/DCFNRct https://ibb.co/58mnzZs MINHAS MEDIDAS: Subescapular: 22,3MM Tríceps: 16MM Peitoral: 15MM Axilar média: 12.3MM Supra-ilíaca: 23MM Abdôminal: 26MM Femural médio: 19MM TOTAL: 134 Densidade Corporal (g/ml): 1.05 Massa Magra (kg): 63 Percentual de Gordura (%): 18,41 Massa Gorda (kg): 14,17 (Do que lembro) Medidas de biceps: 37cm Cintura: 93cm DIETA: Manhã: 40/g carbo 40g proteina 30g gordura Geralmente como 2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim, 30g de whey concetrado com aveia 20g, e 2 ovos, além de multivitaminico Almoço: 25g carbo 30g proteina 10g gordura Geralmente como brocolis 100/120g, arroz branco 50/100g, patinho ou frango, uma salada de alface e tomate, e feijão a cada 3 dias. Sempre procuro manter esses macros, então vou revezando as proporções Tarde: 30g carbo 10/15g proteina 10g gordura Creatina 5g, 2 ovos ou 30g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão integral ou aveia, 1 banana, cafézinho com pouco açucar Jantar: 20/25g carbo 50g de proteina 7/10g de gordura brocolis 100/120g, as vezes arroz 50g se ainda tiver carbo para consumir, patinho ou frango pra fechar a quantidade de proteinas, salada de alface e tomate No final do dia preciso ter consumido 1600 calorias, com 25% de margem de erro as vezes, rs (comecei com 1700kcal e reduzi 100 na segunda semana, pretendo reduzir a cada 2 semanas até chegar as 12 semanas de cutting, nas ultimas 2 semanas pretendo fazer AEJ e tomar Iombina, pq nunca consegui definir o abdome, nem quando tinha 65kg) 100g CARBO 160g PROTEINA 62g de GORDURA Faço aerobicos de 40min Hiit dia sim e dia não, e treino dia sim e dia não tbm, sempre intercalando com os aerobicos Minha dúvida: A dieta está condizente com meu objetivo? Estou fazendo coisa errada? Reduzi demais as calorias? No que posso melhorar?

Faz mais exercícios com pesos, cara. O abs é musculo também, tem que ser hipertrofiado. Eu, erradamente fiz uma dieta low carb com 70kg e 14% de BF só pq nao via meu abs nem sentia os gomos dele. Resultado, perdi uma boa quantidade de massa muscular, e meu abs não mudou quase nada kkkkkkkkkkkkkkkkk Tive que ganhar 7kg de novo pra consertar a cagada que eu fiz. Pelo experiencia que eu tive nisso ai cara, ganha o maximo possivel de massa muscular, pq pra ter um abs definido sendo natural, e ficar com um volume bom, é muito dificil. Ai depois vc faz um cutting

Porra mano, vc tá com um shape muito bom pra um natural e ex obeso. Tô tentando atingir esse volume mais ou menos com essa quantidade de gordura corporal tbm. Vc tá bem pra caramba, dá pra definir legal com uma dieta low carb e com uns aeróbicos.

Então cara, os videos do amigo aí me ajudaram bastante pra me dar um guia do que fazer. Creio que muita gente natural tem esse mesmo problema que eu. Decidi continuar com o bulking até atingir 20% de BF ou os 75kg. Daí pra frente vou pular pra um cutting progressivo até atingir os 10% de BF. Espero que eu não perca tanta massa muscular assim kkkkkk Mas dentre ficar gordo e ficar definido, sendo natural não tenho opção a nao ser perder um pouco de volume. Mas já to ate desencanando em ter um volume legal com definição. Estou pensando até em fazer um diario aqui no fórum pra quem é natural e tá com esse mesmo problema que eu, pois a maioria das mensagens nesse tópico é de naturais que tão na mesma merda que eu e não tem ideia do que fazer kkkkkkkk

Mesmo problema. Não tenho ideia do porquê disso aí, mas to indo ao banheiro umas 4x ao dia. Parece que meu corpo não tá aproveitando bem os nutrientes que to pondo pra dentro rs. E minha dieta é suave em comparação a de muita gente. To testando nao ingerir leite pra ver se da algo de diferente, mas acho que devo ter algum problema com muita proteina, to ingerindo 200g por dia

Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação. Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal. Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos. O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds.

E aí pessoal! Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF. Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking? Altura: 1m66 Peso: 72kg TMB: 1707.30 Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g Suplemento utilizado = Whey protein e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina

Tenho hipercifose beem acentuada, dores todos os dias, e um pouco de hiperlordose, que dá uma dor safada na lombar. Meu sonho é me livrar dessa porra, maaaas, RPG não ajudou 100%, musculação deu uma pequena ajudada, mas a deformidade ainda é evidente e as dores vem sempre que fico dias sem treinar. Esse negócio é cabuloso mesmo.

ABC 2x com carga reduzida, fazendo os movimentos com parcimônia e disciplina, sem roubar, acelerar e desalinhar a postura, mantendo uma boa intensidade. Passei o mesmo que você tá passando agora, o que me ajudou foi a paciência pra evoluir aos poucos, fazer os exercícios da maneira certa e com repetições mais longas.

E aí pessoal, tudo bão? Treino há 13 meses, sempre fiz o treino ABC 2X, mas em janeiro meu professor me recomendou esse treino AB para hipertrofia. Mas tenho algumas duvidas com ele; TEMPO DE RECUPERÇAO. 1 dia é o suficiente? Venho treinando muito pesado ultimamente, e sentindo mais o corpo do que anteriormente. Mas o que me deixa em duvida é a qualidade do treino e o tempo de recuperação para que possa haver hipertrofia. Gostaria que avaliassem meu treino e, se possível, me ajudar nessa questão. Idade: 22 Altura: 165 Peso: 65 BF: 15% no olhometro OBJETIVO, HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO TREINO 5X POR SEMANA A1 COSTAS/PERNAS/BICEPS/ANTEBRAÇO REMADA ABERTA CAVALINHO - 4x8 PUXADOR FRENTE - 4x8 REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA - 4x8 ROSCA SCOTT BARRA W - 4x8 ROSCA CONCETRADA - 4x8 ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA - 4x8 CADEIRA EXTENSORA - 3x10 AGACHAMENTO HACK - 3x10 MESA FLEXORA - 3x10 B1 PEITO/TRICEPS/OMBRO/TRAPEZIO/GEMEOS SUPINO INCLINADO - 4x8 SUPINO COM HALTERES 4x8 PECK DECK - VOADOR - 4x8 DESENVOLVIMENTO MAQUINA - 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4x8 ENCOLHIMENTO MAQUINA - 4x8 TRICEPS PULLEY EXTERNO BARRA RETA - 4X8 EXTENSÃO DE TRICEPS - 4X8 GEMEOS 5X15 A2 PUXADOR COSTAS TRAS - 4X8 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA 4X8 REMADA CURVA 4X8 ROSCA DIRETA BARRA NORMAL 4X8 ROSCA SCOTT COM PESOS 4X8 ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA 4X8 LEG PRESS ABERTO E FECHADO 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 MESA ROMANA 3X10 B2 CRUCIFIXO 4X8 SUPINO COM HALTER PLANO 4X8 SUPINO COM HALTER INCLINADO 4X8 DESENVOLVIMENTO HALTER 4X8 PECK DECK INVERTIDO 4X8 ENCOLHIMENTO SMITH 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS PULLEY BARRA W 4X8 GEMOS 5X15

Cara, cutting, dependendo de como for, te tira energia mesmo, isso é normal. Sua ingestão calórica diminui drasticamente, você vai ficar com menos energia mesmo, caso esteja fazendo um cutting mais intenso. Mas a falta de disposição e ânimo não me parece um problema físico, de saúde com certeza, mas questão física não... Eu passei por algo muitissimo parecido com o seu; Eu era gordo pra cacete, tinha 95kg, com 1m65 de altura... Feio pra porra, cheio de espinha, que me dava um desanimo dos infernos, baixa autoestima, desempenho ruim no ensimo médio, tinha poucos amigos... Enfim treta atras de treta. Quando terminei o ensino médio, fiquei uns 6 meses parado, só existindo. Não saía de casa,tinha perdido meu estágio em 3 meses por puro fracasso e péssimo desempenho meu, não sabia o que fazer da vida, tinha 0 amigos, tava foda. Até que algo me despertou uma vontade dos infernos de sair correndo, tipo Forrest Gump mesmo. Não sei o que deu em mim, só abri o portão de casa e corri, sozinho na chuva. Aquele foi o dia mais importante da minha vida. Depois desse dia, em 5 meses tinha perdido 30kg, começado a correr 10km por dia, comecei a andar de bike, espinhas sumiram, e aquele desanimo foi embora, indisposição foi embora, me senti outra pessoa. Tudo isso em 5 meses. Hoje em dia quem me vê acha que o cara de 5 anos atrás não era eu kkkkkk Mudei socialmente, mentalmente... Do corpo a alma. Isso ai que voce está passando é algo que eu nao desejo pra vida de ninguem. Se tem algo que eu posso te recomendar é se exercitar, ocupar sua mente só com o seu crescimento pessoal. Mente vazia, falta de propósito e objetivo vai te arrastar pra uma depressão profunda que pra vc sair dela vai ser muito complicado. Enfim, tenta se exercitar, começar a correr pra perder peso, fazer alguma atividade fisica que voce goste, se alimente melhor. Se alimentar bem não tem segredo; é só evitar ao máximo açúcar, diminuir a quantidade de calorias ingeridas, comer verduras, proteína, acordar cedo... Não tem segredo. Eu perdi aqueles 30kg sem ter acompanhamento médico, mas minha vontade era muito grande, esse é principal. Melhoras ai, cara