medved

Acho que o volume está ligado também a quantidade de carboidratos, mas se você comê-los de fontes boas o resultado é melhor. Arroz integral, aveia e batata são os que mais gosto de usar (pão integral as vezes também). Como proteína acho que frango e ovos são as melhores em relação custo/beneficio. Também é importante ingerir gorduras boas, curto pasta de amendoim , casta do pará e óleo de peixe. Na gema do ovo também tem boas quantidades de gordura e boa e proteína, não jogue fora rs.

Faz um cutting sim cara, pelo menos até uns 12/10% de bf, depois volta a fazer bulking sem deixar passar dos 15%... Minha opinião. É muito dificil ter que fazer cutting com mais de 15% de bf, me dei mal deixando meu bf subir até 25% e agora, com 18%, ainda tenho muito trabalho pela frente. Acho que manter o bf "baixo" é melhor também porque deve te deixar mais saudável e condicionado (acho porque nunca tive rs), desde que entrei na academia (há 4 anos) me falam somente pra crescer e só ganhar peso, mas nunca dá pra parecer grande (de musculos) com 25% de bf rs. Agora com meu primeiro cutting de verdade, parece que sou um "iniciante" na academia, porque fiz tudo errado.

Tava pensando aqui... depois de pegar uma boa base, poderia trocar os exercicios para corrigir pontos fracos? No caso trocaria supino reto por inclinado, agachamento com a barra atras para com a barra na frente apenas, e os outros exercicios se mantem. Seria errado fazer isso?

Alguém aqui já conseguiu evoluir bastante com o stronglift? pelo menos 140kg no agachamento, 100 no supino e uns 200 no terra (n lembro os valores pra deixar de ser iniciante segundo o autor)? dá pra evoluir bastante?

Muito bom o post.

Dei uma pesquisada sobre os treinos de Bill starr (ou stronglifts 5x5) e percebi que existem várias variações deste treino.Porém, encontrei a forma original criada com referência no livro "The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football" e os exercícios usados são apenas power cleans, supino reto e agachamento livre, conhecidos como "Big 3". Assim, criei um programa no excel com o treino para facilitar a progressão de cargas e deload. Espero que seja útil, sendo que é só colocar os valores de suas cargas máximas de 5RM na última série do primeiro treino de segunda, que todo o resto já é calculado, cada exercício que segue com as séries usando cargas de 35% 70% 80% 90% da carga da ultima série, e entre os dias da semana ,na quarta feira usa-se 80% da carga de segunda, e na sexta,90%. Entre as semanas a Progressão é de 2kg para power clean e supino, e 4kg para agachamento. O programa é básico sem caprichos, mas espero que seja útil para quem deseja executar este treino. Segue link do download do arquivo abaixo: Programa Bill Star 5x5.xlsx