Yuna

Oi Mone! Melhorzinha estou... mas de vez em quando voltam as dores. Hoje é treino de perna e quero muito ir treinar. A ver se tomo algo daki a pouco... Quanto aos resultados quanto mais nos aproximamos dos nossos objectivos realmente mais dificil fica... talvez porque o corpo se vai habituando ao que tem recebido quer a nivel de treino quer de dieta, e há que arranjar formas de o "enganar"... se vai resultar cmg? vamos ver... Oi Janinha! Ainda bem que resultou bem contigo, espero que comigo tambem resulte estou em crer que sim. Actualmente estou com 62.9kg, mas estou valor foi de ontem, em plena menstrução, e acredita que eu estava muito retida. Mas não foge desse valor, deve andar perto dos 62kg. Quanto a cozinhar, confesso que adoro, e até me safo bem mas agora, para além de não poder comer os cozinhados e doces que eu dantes fazia, também já só faço o basico porque afinal sou só eu a comer, e o pequenito não conta nem como meio a comer Então agora ando nestas receitas de whey, e outras saudaveis. Há que adaptar... Por acaso ontem na consulta comentei que tirei a semana passada uma barra de cereais (simples) da maquina aqui do trabalho e odiei o sabor de tão doce que me soube!!! Fiquei contente com isso lol significa que o meu paladar já se adaptou e menos tendencia/vontade de comer asneiras terei... Bjs

Oi! Actualizando... 4ªf não consegui treinar por falta de tempo e ontem porque estava com dores menstruais... Foi dia de consulta... inchada... retida... péeeeeeessimo dia pra me pesar... Resultado: 62.9kg e 17.8% BF... nunca presto atenção aos dados da massa magra e da quantidade de água, mas posso dizer que ganhei 1kg de massa magra desde a última consulta... Resultado é bom, mas BF poderia ter baixado mais (culpa minha) e quero perder um pouco de peso. Simto-me um pouco pesada... Pra mim o ideal será 15% BF e 58/60kg,por aí.... Treino: para manter Dieta: Carb cycling... high nos dias lower body, medium nos dias upper body e low nos dias de cardio/off. Fruta... Se tiver vontade 2 peças máx/dia Leite... continuo sem tomar pra já (não sinto falta) Dia do lixo... não. 1 refeição do lixo sem "estragar muito" lololol Saí estusiasmada da consulta Ontem chegou a minha whey de morango da ON... tenho lá ainda a de cereja da Biotech, e a próxima que irei comprar será a de chocolate da Scivation (para desenjoar) Na 4ª fiz as barrinhas de proteina e utilizei a whey de cereja porque não tinha outra, mas até que ficaram boas!! Deu pra 12, não foi mau...! Logo posto o treino e a dieta de hoje, e o relato da massagem desportiva que vai ser hoje a seguir ao treino pra entrar no fds em grande... Ahh!! Terça-feira vou tirar fotos... por essa altura já não vou estar retida. Bjs

Hoje: Treino - Lower body A (não consegui fazer o cardio a seguir por falta de tempo ) Dieta: Almocei sushi MAS nada de fritos... só peixe cru, arroz, alga... jantar vai ser sopa; não consegui preparar a comida para o dia todo, mas comi de 3 em 3 horas... Bjs

Hagen daz???? MA RA VI LHO SOS

Oi Mone! é boa sim, podes comprar que vais gostar. Já provei também cookies and cream e mocaccino, mas como uso muito whey para os doce opto mesmo pela de morango... pois é, estou ansiosa que chegue sexta... pedi que seja ao corpo todo... 1 hora... vai saber meeeeesmo bem! Bjs

Oi Mone! Isso é que foi resistir hã? muito bem! Optima semana para ti também! Bjs Hoje: Treino Upper Lower body + 30 min cardio media intensidade + abs Dieta: 100% Depois da desgraça de sabado nem penso mais em comer asneira lol Hoje encomendei a whey da ON, sabor morango.... chega na 4ºfeira. Estou ansiosa por começar a toma-la porque já nem consigo sentir o cheiro da outra... Ahhh! E já marquei massagem desportiva para sexta feira ao final da tarde lá mesmo no ginásio... Vou trabalhar de manhã... treino á tarde, e faço a massagem depois da banho para começar o fim-de-semana em grande! Bjs

Oi Mone... O carvão resulta sim, mas ás vezes tenho que tomar uns comprimidos naturais de cascara sagrada quando a coisa fica crítica lol Tenho falado com o maridão todos os dias pelo skype... e viva a internet! O nosso filhote fica todo entusiasmado quando lhe digo que "vamos falar e ver o papá no computador"... confesso que é o que me custa mais... mas é a vida O dia-a-dia se era a correr, agora ainda é mais, pois tento aproveitar ao máximo o tempo que passo com ele e de alguma forma tentar "compensar" a ausência do pai, se é que isso é possivel... Quanto a nós irmos para lá, para já não é possivel devido ao meu trabalho e também porque teriamos que reunir condiçoes por causa do pequeno (casa, escola, e assistência de saúde) Ontem foi meu dia do lixo... estava deprimida, estou em fase pré-menstrual.... tudo isto pra dizer que passei o dia a comer porcarias e comi um monte de chocolate.... fui-me deitar cheia de remorsos e com dor de barriga... bem-feito para mim!!!

Bem, parei com o leite por indicação da nutricionista, e em função dos meus objectivos, já que "acordamos" 12 semanas p os 15%... (visto q estou c 17€ "SÓ" faltam 2%) A verdade é que eu era viciada em leite, e volta e meia, chegava á noite e bebia uma caneca de leite a acompanhar com bolachas... mente fraca, gulodice ou ambas? Mas acho que assim até foi melhor, cortar o mal pela raíz...não quer dizer que não volte a beber leite, mas até agora estou bem, e tenho optado por beber chá. E tambem porque por vezes ficava indisposta e inchada. De qqr forma faz sentido o corte, pois pelo que tenho lido é desaconselhavel em cutting, e já vi ouvi dizer que engrossa a pele... (verdade ou mentira não sei, mas eu tenho a pele muiiito grossa... coincidencia?) Bjs Bem, parei com o leite por indicação da nutricionista, e em função dos meus objectivos, já que "acordamos" 12 semanas p os 15%... (visto q estou c 17€ "SÓ" faltam 2%) A verdade é que eu era viciada em leite, e volta e meia, chegava á noite e bebia uma caneca de leite a acompanhar com bolachas... mente fraca, gulodice ou ambas? Mas acho que assim até foi melhor, cortar o mal pela raíz...não quer dizer que não volte a beber leite, mas até agora estou bem, e tenho optado por beber chá. E tambem porque por vezes ficava indisposta e inchada. De qqr forma faz sentido o corte, pois pelo que tenho lido é desaconselhavel em cutting, e já vi ouvi dizer que engrossa a pele... (verdade ou mentira não sei, mas eu tenho a pele muiiito grossa... coincidencia?) Bjs

Actualizando... Ontem era pra fazer aula de spinning mas acabei por fazer treino nomal... Lower body a + 20 min de bicicleta. Hoje foi Upper body B + 30 min cardio Desde a ultima consulta nunca mais voltei a beber leite... os primeiros dias foram duros, mas agora até já me habituei Bjs

Pois é meninas... Temos massagens aqui no trabalho 1 x/mes... 20 min... sabe tão bem. E é durante o horário de trabalho, não é numa marquesa, mas sim numa dakelas cadeiras onde enfiamos a cabeça. Como eu gosto do meu trabalho! Saí de lá como nova... De qqr forma já decidi que a aprtir deste mês vou "mimar-me" com uma massagem de relaxamento/desportiva 1x/mes... vai-me fazer bem Bjjjs

Acompanhando... realmente dá para aprender muito nos seus posts. Bons treinos e tudo de bom! Bjs

Oi! Hoje o treino foi upper body A, e a única alteração na dieta foi ao almoço, onde comi bife de peru gralhado e sopa, em vez da salada. Quando cheguei ao trabalho tive 20 minutos de massagem e fiquei como nova Bjs

Oi Mone! Ele não tem tempo para voltar... conta vir cá em Agosto, mas não é certo ainda... quanto a sumir... fora de questão! Bjs Oi pilsk! Eu tomava quando andava com umas dores no joelho, neste momento já não ando a tomar. Mas pelo que me lembro era 1 capsula 3x/dia e paguei cerca de 15€... Bjs

Sexta: Upper body B, dieta 100% Sabado: Lower body B (não fiz cardio no final por falta de tempo ) Segui a dieta o dia todo, mas jantar nos meus pais resultou em feijão com arroz... Hoje: OFF Maridão já foi... é estranho chegar a casa e estar vazia. Enfim... Ontem comprei uma proteina da Biotech, sabor Cereja iogurte... confesso que mal abri o saco veio um cheiro enjoativo... agrhhhhh ! Mas depois que fiz o batido, o sabor até é agradavel Bjs

Janinha.... PARABENS!!!!!!! Só hoje vi, sorry sorry sorry. Grande falha... Tudo de bom Bjs

Oi! Bem sabado vou ver se consigo ver algo ainda do Carnaval... Hoje... Treino: Lower body A (agachamento não fiz frontal, fiz normal) Dieta: até agora a 100% Maridão vaí embora amanhã... Bjs

lol Oi Mone!! lolol essa bem que podia ser para mim tambem, que ja falhei 2 dias (embora por motivos de força maior) Estou mesmo animada sim, pra treino e pra dieta! Ontem mesmo tive vontade de comer umas bolachas e la me esforcei para nao o fazer e consegui eheh. dieta 100% rumo aos 15% Bjs

Oi Janinha!!! Ontem foi Carnaval aki tambem... dia feio, com muita chuva e frio. ADORAVA estar aí!! Este treino foi a minha nutricionista que me passou ... Também gostei e vou seguir. Primeiro dia que treinei peito e as dores foram incomodativas, mas gostei do treino. Estou triste é por não ter conseguido treinar ontem e hoje, mas amanha nao posso falhar... Eu bem tentei ver o carnaval aí na tv, mas nem tempo tive... snif snif Bjs

Bem, ontem não treinei porque foi feriado, e hoje tambem não consegui ir porque o carro avariou Dieta a 100%... Bjs

Actualizando.... A creatina já chegou e está la guardadinha... a whey da scivation está quase a acabar e esta semana ainda vou comprar á partida a da biotech. 6ª feira foi dia de mais uma consulta... 61.9kg e 17.9%bf... estipulamos um prazo de 12 semanas para a minha meta dos 15%, com mudança de plano alimentar e de treino. Entusiaaaasmo Plano alimentar: Pequeno-almoço 6 a 8 colheres de sopa de flocos de aveia com agua 1 doseador de whey 3 amêndoas ou 1 noz ou 1 colher de chá de manteiga de amendoim Meio da manhã 1 fatia de pão integral ou de centeio ou 2 de prokorn Uma das seguintes hipóteses: • ½ peito de frango grelhado • 1 lata de atum ao natural ou ½ lata de atum ao natural + 1 ovo cozido • Omelete de 4 claras ou de 2 claras + 1 ovo Almoço Peito de frango grelhado ou posta de peixe grelhada ou estufada Salada ou verduras (1 colher de chá de azeite) 1/8 do prato de acompanhamento: arroz integral, massa integral, arroz com ervilhas. Meio da tarde (que é também pré-treino) Igual ao meio da manhã ou ao pequeno-almoço ou ainda Sludge + 1 banana média ou sludge + 4 colheres de sopa de aveia 30-45min antes do treino Inoxx 5 / NO e pelo menos 30min depois desta refeição Pós-treino 1 doseador de whey + 1 banana 2º lanche (Dias sem treino) Sludge + peça de fruta Jantar Idêntico ao almoço mas sem acompanhamento de arroz, etc. Ceia Sludge ou 4 colheres de sopa de fromage blanc e 1 colher de chá de manteiga de amendoim Treino: PLANO UPPER/LOWER 2 days on 1 day off Upper Body A Supino plano com barra ou halteres Puxada à frente pega larga Crossover com cabos Remada com halter Curl com halteres alternado Pressdowns para triceps com corda/barra V Lower Body A Agachamento frontal Leg Curl Lunges Aductora/Abductora Press ombros Voos Upper Body B Supino inclinado com halteres Remada com barra (pode usar a EZ e pega invertida) Crossover invertido Puxada de pé com braços estendidos Curl com cabo (corda ou barra) ou banco scott Fundos entre bancos Lower Body B Prensa Peso morto romeno Glúteos Elevações frontais com halteres/cabo Elevações laterais com halteres/cabo Voos Upper Body – 3-4 séries 8-10 repetições Lower Body – 3-4 séries 10-15 repetições para pernas e 8-10 para ombro Ficará assim: Seg – Upper Body A + 30min cardio Ter – Lower Body A + 30min cardio Qua – 40min cardio + abs Qui - Upper Body B + 30min cardio Sex – Lower Body B + 30min cardio Sab e Dom - OFF Hoje mesmo já comecei o treino novo e o plano alimentar... O sludge entra na dieta pois é o que realmente me tem ajudado a evitar os doces... resulta e é o q interessa

Oi Mone! Isso por acaso não sei o que é... A mim o que me tem valido é realmente o sludge. Ás vezes quando não tenho so frutos vermelhos em casa, faço mesmo só com a manteiga de amendoim, whey e agua.... nham nham Ontem 02/03/11 06h30 - 2 torradas de pao integral + leite magro 09h30 - 1 iogurte magro + 1 banana 12h00 - 4 bolachas integrais 13h00 - bacalhau cozido + esparregado 15h30 - whey sludge 16h45 - 1 hora de caminhada rapida à beira mar (soube tãaaao bem) 18h15 - whey 20h30 - omelete c salada 23h30 - fromage e 1 colher de chá de manteiga de amendoim Decidi que até ao final da semana não irei fazer musculação. Só caminhada/corrida. Tenho sentido o corpo cansado, cãimbras e dores musculares de tal forma q esta semana a extensora foi uma tortura. Conclusão: ácido lactico... Bjs Ahhhh!! Esqueci de escrever a novidade...! Ontem, quando cheguei da caminhada, experimentei TRX (treino em suspensao) em casa mesmo, com o material do maridão. Conhecem? Virei fã, e vou arranjar o material para mim também. Para quem não conhece... http://www.fitnessanywhere.com/

Ontem 01/03 06h30 - 2 fatias de pao integral + 1 copo de leite magro 09h30 - 1 iogurte magro + 1 banana 12h00 - 4 bolachas integrais 13h00 - frango e salada + complex B 15h30 - whey sludge 16h00 - aveia 16h30 - Treino: ombro e tricep + 20 min corrida Estava muito cansada, desmotivada...) 18h00 - whey Dormi a sesta.... estava ko... 21h00 - omelete c frango desfiado e salada Entretanto deitei-me novamente e já não voltei a comer.. Hoje: Não sei ainda se irei treinar... o meu corpo anda a pedir descanso. Logo verei. Bjs

Concordo... doce é vicio mesmo! Hei-de experimentar essa tática!! lol Bjs Bem, eu não notei retenção nenhuma em mim.... mas em tpm eu incho muito tambem. Obrigada, bjs

Oi ynjm! Bem-vindo... Bem, para além, da "animação" para treinar... lol O que eu noto é que, pelo menos a perna aumentou... as calças estão bem mais apertadas e realmente associo-o ao NO... minha opinião. De resto, durmo tranquila, batimentos ok, e muita vascularização nos braços. Bjs Oi Janinha! Hoje mesmo vou tirar fotos! E 6ªfeira vai ser dia de consulta ... estou dedicada como nunca... vamos ver os resultados. O meu unico e graaaaaaande problema, com o qual tenho que lutar diariamente é mesmo a gulodice. Caramba... quando me dá vontade de comer doces e não o faço, fico mesmo de mau humor Uns ficam sem carb, eu fico sem doces! lololol Ultimamente tenho optado por fazer o whey sludge e o Brownie proteico para "aliviar"... sabe tãaaaao bem Bjs

Oi Janinha! Passei só pra te deixar um beijo e desejar continuação de bons treinos Logo logo vou-me actualizar com as novidades, bjs