Yuna

Pois é Mone, há que aproveitar porque é mesmo como dizem.... o tempo voa!! E se voa! "suburbano à milanesa"... engraçado eheh nunca tinha ouvido falar, mas até q faz sentido Bem, os meus treinos agora variam bastante... posso dizer-te q na 2ªfeira, por ex (dia de lower body A) o tempo total de treino, já com o cardio, foi de 1 hora e 20 min Já na 3ªfeira fiz tudo numa hora, também já com o cardio no final. Treino de perna é sempre mais longo... Hoje acordei COMPLETAMENTE rebentada... o corpo tá a pedir descanso Á tarde tenho consulta... estou super curiosa para ver a "evolução"... estou com as pernas (a meu ver ) muito bonitas, definidas e como eu quero (Vi ontem numas fotos que tirei lá na praia)... MAS... esta barriga está a dar cabo de mim a ver se consigo explicar.... não é que esteja com "banha", porque até está definida mas... está grande. não sei explicar muito bem. E os flancos não há forma de reduzirem... que desespero... e não estou com tpm!!lolol Tenho seguido a dieta, o treino, mas depois o facto de ter prisao de ventre não ajuda em nada, pelo contrario... nem a aveia me tem ajudado. Estou a pensar experimentar o stomach vacuum a ver se ajuda um pouco pelo menos. Aiiiiii mulher sofre (nunca estamos satisfeitas, né?) Bjs e até logo

Por acaso aqui tem estado bastante calor nos ultimos dias... e até é estranho porque em Abril costumamos ter chuva por aqui, e calor normalmente só em Maio, mas ainda bem! eheh Amanha a ver se compro os cogumelos, e experimento Bjs! Hoje mais um dia a correr... trabalho... apanhei o filhote e fui até á praia. Estava optima! Confesso que estava ko mas ele ficou todo contente e só isso já vale o cansaço Depois entao da praia, e a parecer um croquete pq estava cheia de areia fui até ao ginasio. Cheguei, passei-me por agua e quando ia a subir para a minha hora de cardio, vi que ia começar uma aula de spinning. Bem... cardio por cardio... Treino (cardio) 1 aula de spinning (gostei da aula... suei, suei, suei, e senti uma dor terrivel nas pernas... correu bem!) Dieta Low carbs 06h30 - aveia + whey + 1 colher de cha de manteiga de amendoim + 1 colher de cha de mel 09h30 - sludge com frutos vermelhos 13h00 - peito de frango grelhado + salada 15h30 - fromage 17h30 - panquecas de claras + whey 19h00 - 1 banana treino.... 21h00 - peito de frango grelhado + espargos + 4 morangos Amanha é dia de consulta... confesso que estou curiosa...

Oi Janinha! Problemas no trabalho é mau mesmo... Já passei por isso e foi uma fase má. Bom de tudo é que depois disso arranjei emprego melhor do que aquele que tinha e hoje estou muito melhor. Depois da tempestade vem a bonança, é preciso é (tentar) manter a calma (descarrega nos treinos!) Bjs e força

Actualizando.... Ontem, 2ª feira, 04.04.11 Treino Lower body A Agachamento smith 4x10 40kg leg curl 1x15 70lb 3x10 80lb lunges c step 4x15 cada perna com halteres 2x4kg abdutora 12/10/10/10 120lb adutora 4x12 120lb press ombros 10/10/10/8 60lb obliquos com halter 10kg 4x15 cada lado banco inclinado 3x12 c anilha 5kg 30 minutos corrida na passadeira Treino foi longo mas sai de lá com sensção de dever cumprido Dieta High carbs 11h00 - whey + aveia + manteiga de amendoim Treino... 15h00 - peito de frango grelhado + esparguete integral + salada 18h00 - fromage 21h00 - hamburguer de frango + salada 23h30 - sludge Hoje, 3ªfeira, 05.04.11 Treino Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 puxada a frente 30kg 10/10/8/8 crossover 10kg 10/10/8/8 remada com halter 7,5kg 4x10 curl alternado 4x10 2.5kg pressdown c barra v 4x10 15kg 30 minutos de corrida Dieta Medium carbs 10h30 - whey + banana + manteiga de amendoim treino... e depois praia 13h30 - 2 fatias de pao integral c hamburguer de frango e salada 16h00 - abacaxi e uvas 18h00 - fromage 21h00 - peito de frango grelhado + salada 23h30 - fromage + panqueca de claras e whey (será que a praia me abriu o apetite? ) Hoje comprei 2 litros de claras pasteurizadas (em pacote)!!! Fiquei mesmo contente, acabou-se o desperdicio de gemas Saem baratinho, e agora todas as 3ªs feiras vou buscar... estas panquecas da ceia já foram feitas com as claras eheh Bjs

Confere então Mone... bem apetitosas! Já vi a receita, tambem posso comer cogumelos e hei-de experimentar um destes dias, aqui é facil encontrar em qualquer supermercado. Vi as fotos do teu ginasio... adorei! Muiiiiiito bom aspecto Consegui descansar mais ou menos, hoje fui até à praia (meu primeiro dia de praia do ano) e estava optima! Muito calor... amanhã também vou mas ao final da tarde com o meu principe Bjs Oi Janinha!! No Verão entao... sabe mesmo bem! Um encontro seria engraçado... iamos todas fazer sensaçao Bjs

Pode pode! lololol Por falar nisso... já viram as novas receitas lá no site da Dani?? Maravilhosas!! 5ª feira na consulta tenho que perguntar se mas duvido!

Eu estou actualmente a utilizar refeeds... estou em cutting, e normalmente faço-o ao sabado... aposto na ingestao de mais hidratos e proteina moderada, precisamente para dar um estimulo ao organismo... Bjs

Oi! Acompanhando tambem Boa sorte para esse bulk. Optimo shape! Bjs

Oi Mone! Bem, pelo que tenho visto, os AEJ devem ser feitos em dias alternados, e creio que 3x na semana é o suficiente. Eu gostava de ter horarios/vida para o fazer dessa forma Tambem gostava de te conhecer! A ti e outros aqui do forum, não fosse estarmos longe longe mas seria engraçado! SEM pasteis de belem! Bjs

Pois é Mone, já que é diário, temos que detalhar mesmo... sempre dá para conferir melhor o treino, dieta e afins. Esta semana que vem já decidi que vou abusar do cardio... quero mesmo perder peso, por isso vou dar tudo por tudo. O jantar e a saida correram bem , so bebi agua a noite toda (alcool já n bebo e refrigerantes não me sabem bem, tirando um guarana muiiiiito de vez em quando, mas nem isso tenho bebido). Fim do mês, os sitios estavam todos cheios, fartei-me da dançar, a noite foi longa, mas soube bem para espairecer um pouco depois de mais uma semana a mil á hora. Se não aproveitarmos estes momentos... Bjs Oi Cacau! Ando empolgada sim! Mais não seja para mostrar a boa forma ao maridão quando/se ele vier cá em agosto Quanto ao ferro... é vicio mesmo!!!! Não pode, não pode, não pode! Ontem mesmo, já que não tinha tempo para o treino completo, podia ter feitos menos exercicios OU optado pelo cardio... mas não... dia de posteiores/gluteos não dava para falhar! Bjs Por acaso ontem tive um episodio engraçado... estava na discoteca com as minhas amigas e vi ao longe um amigo/conhecido que já não via á cerca de 2/3 anos... esse conhecido sempre foi alguem dedicado ao treino, alimentação, não bebe alcool, não fuma, corpo lindo. Eu tinha-lhes perguntado por acaso se ele continuava "grande", ao que me responderam que sim, se calhar em melhor forma do que antes... então quando o vi comentei com elas "olhem que eu acho que ele não esta maior... ate me parece mais pequeno...!". Entao uma amiga minha virou-se e disse "Miga, tu é que tas maior, por isso achas que ele tá pequeno" lololol Tendo a concordar... Bjs e bom fds

Hoje, 6ª feira, 01/04/11 Cheguei ao ginásio e estava meeeesmo como eu gosto... vazio! Treino: Lower body B Prensa 2x10 100kg 2x10 120kg Stiff 4x15 10kg (senti bastante os posteriores) Gluteos na polia (usei banco, com se fosse 4 apoios) 3x10 30kgs cada perna Step up no smith 10/10/10/8 cada perna (que DORES....! ) Elevações frontais c halteres 3x8 5kgs Elevações laterais c halteres 3x10 5kg Voos 2x10 abs inferiores Bem, hoje acrescentei o step up ao treino para acabar a semana em grande (e dorida!)... o treino foi longo. Aliás, este é sempre o tteino mais longo da semana... infelizmente como entrei mais cedo no trabalho, não tive tempo para o cardio no final do treino Logo é noite de saida com amigas... quanto a saida estou tranquila, pois não bebo alcool e ja sei que vou andar de garrafinha de agua na mao; o que me esta a preocupar é o jantar... mas nada de que não se resolva... carne/peixe grelhados com salada ou algo do genero Hoje soube bem olhar-me no espelho quando acordei... estou "maior" mas definida e a barriga estava muito bem... mas sinto que estou mais pesada, por isso tenho que apostar mais no cardio mas nãaaaaaao consigo largar o ferro! Bem, vamos ver... Dieta High carb 09h30 - sludge com aveia (triturei a aveia, adicionei e lambi as beiças ) 10h00-11h00 treino 11h30 - whey + 1 banana 14h30 - hamburguer de frango + esparguete integral + salada 17h30 - sludge + frutos vermelhos 20h00 - 1 nectarina 22h00 - polvo á lagareiro + 1 manga Bjs

Oi oi oi... eu também começo sempre pelo agachamento no dia de lower body A Leitinho.... jás não sei o que isso é à varias semanas.... confesso que ontem ao final da tarde me deu vontade de beber um copo de leite fresquinho... claro que aliado a ele iriam tambem umas bolachas e.... não! não! não! Prometo não dizer mais asneiras do genero power bi** bjs e bons treinos!

Power BIKE!!!! lolool pérola da yuna! Power Bike é parecido a spinning e a rpm

Ontem, 4ª feira, 30/03/2011 Treino: Cardio 30 min passadeira (caminhada) 1 hora de Power BiKe (muiiiiiito puxada a aula, adorei! Saí de lá que nem sentia as pernas! ) Dieta: Low carbs day 12h00 - aveia + whey + manteiga de amendoim treino... 15h30 - salmao grelhado + salada + morangos 19h00 - fromage 21h00 - hamburguer de frango + salada + 1 ovo cozido 23h00 - panqueca de claras e whey+ manteiga de amendoim Acordei tarde, almoço foi tarde, mas deu para cumprir dentro dos possiveis... Hoje, 5ª feira, 31/03/2011 Treino: Upper body B supino inclinado com halteres 5kg 4x10 remada com barra EZ 20kg 4x10 puxada de pé c braços estentidos 10kg 4x10 banco scott 5kg 4x10 fundos 4x10 25 min cardio Dieta: Medium carbs 10h30 - aveia em agua + manteiga de amendoim 13h30 - hamburguer de frango + 1/3 batata doce + salada 16h30 - sludge + 1 banana 19h40 - hamburguer de frango + 1 ovo cozido + salada + 1 nectarina 23h00 - fromage Bjs

E vou ter quem pra me apoiar? lol Ele não tem tido tempo para treinar, nem conseguiu ainda procurar um ginásio por lá, por falta de tempo. Nem tem conseguido seguir dieta... não é facil! ahahah essa do dispositivo de choque é uma beeeeeeela ideia. Tenho um, qualquer levo-o pro ginásio pra pôr aquela malta a treinar!!! lol Bjs

hoje, 3ª feira, 29/03/2011 Dieta: Medium carbs 11h00 - aveia com agua 14h00 - peixe-espada grelhado + 1 ovo cozido + 1/2 batata doce pequena + 4 morangos 17h00 - sumo de laranja natural 17h30 - sludge c frutos vermelhos treino... 20h00 - whey 21h00 - canja de galinha 23h00 - fromage Como passei o dia na rua foi complicado, mas deu para cumprir... levei marmita lol Treino: Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 puxada á frente 30kg 4x10 remada c halter 7,5kg 4x10 curl c halteres alternado 5kg 4x10 puley 15kg 4x10 30 minutos de corrida P.S: não consegui fazer crossover porque o ginasio estava cheio cheio (final da tarde)... ODEIO treinar assim! Bjs

Obrigada Cacau onde noto mais melhoria é realmente nas pernas, menos que na barriga... Bjs lololol SÓ voces para me fazerem rir com o giraça! Obrigada! É bom ver a dedicação dar frutos...! Desde aquelas ultimas fotos que resolvi apostar nos posteriores. Mas ainda não estou como quero Quanto a competir, já havia pensado nisso, mas a ideia era eu e o maridão competirmos, até porque sempre nos apoiavamos e puxavamos um pelo outro. Agora sozinha é diferente, e o ânimo não é o mesmo... Quem sabe, um dia? Por acaso dia 23 de Abril vai haver campeonato regional aqui perto... escusado será dizer que vou lá espreitar eheh Mais uma vez obrigada! Bjs kkkkkkk vocês são umas queridas! Obrigada tambem pela tonelada de elogios E se ajudo a incentivar, melhor ainda!! Bjs e bons treinos

Demorei, mas... cá estão elas! Tiradas hoje de manhã...

Oi Mone, pra falar a verdade, noto diferença nos posteriores sim... têm andado bem doridos e estou com a perna maior e, a meu ver, mais definida Eu tambem fiquei chateada, mas ia fazer o quê? Não existe nenhuma loja perto do meu ginásio e moro a uns 8km de lá, então não demorei muito a ir e voltar . Bjs Oi Cacau! Volta sempre, tenho andado meio desleixada em postar nos vossos diários, mas espreito sempre. logo logo compenso, prometo! Bjs

Ahhhhh obrigada... os créditos são todos para a minha nutricionista... Pois é... giraça e gambas lol Já somos 2 com cor de escritório lol Bjs 2ª feira, 28/03/2011 Dieta: High carb 06h30 - batido de whey com aveia 09h30 - 1 lata de atum ao natural + 1 fatia de pao integral 12h30 - peito de frango grelhado + 1/3 batata doce + broculos 14h00 - 1 barrinha de proteina 16h00 - whey + 1 banana 19h00 - whey + 1/2 batata doce 20h30 - hamburguer de frango + espargos 23h30 - vou comer fromage Treino: Lower body A Agachamento 30kgs 4x12 leg curl 80lb 4x10 lunges c step 4kg cada lado 4x10 cada perna abdutora 120lb 4x12 adutora 130lb 4x12 press ombros 60lb 4x10 30 min corrida Quando cheguei ao ginásio comecei a vestir-me e na hora de vestir as calças.... vi que me tinha esquecido de as põr no saco é o que dá fazer o saco à pressa resultado... voltei a casa, apanhei umas calças e voltei... Bjs

Oi Mone! Pois, eu resolvi fazer a manteiga de amendoim porque tinha recebido um em setembro, no meu aniversario Quanto á dedicação, tenho feito por isso sim. Ás vezes é duro, mas concentro-me nos meus objectivos e a coisa fica mais fácil. Parabéns a ti tambem, que tb tens andado dedicada! vamos lá! Bjs Oi Janinha! Embasbacada com a minha dieta? Entao porquê...? Gambas são camarões um pouco maiores, que se comem cozidas ou fritas... nesse dia comi fritas, com bastante alho - refeição do lixo... IBAGENS saem amanhã... prometido. Já andei em testes e estou branca branca branca... odeio nada como um bronze maravilhoso como eu tinha nessa foto aí do lado snif snif Mas o verão não tarde está aí novamente Bjs

Oi! Em função da nova dieta, a ordem do plano vai mudar um pouco.... Irá ser: seg - lower body (high carbs) ter - upper body (medium carbs) qua - cardio + abs (low carbs) qui - upper body (medium carbs) sex - lower body (high carbs) sab - off (low carbs... + refeição do lixo) dom - off (low carbs) Bem, tendo em conta que tenho consumido alguma manteiga de amendoim diariamente, andei a pesquisar para ver se se poderia fazer em casa... comprei entao 2 kgs de amendoim... 1 kg de amendoim torrado sem casca, mas salgado, e 1kg de amendoim crú, sem casca e sem sal... (para torrar no forno). Pelo que vi o modo de fazer será amendoim, oleo de amendoim (ou eventualmente azeite ou oleo vegetal) e, opcionalmente sal e/ou açucar. Proporção: 1 colher de sopa de oleo para cada 250grs de amendoim. Necessário: um blender ou moinho e muiiiiita paciencia... Ontem então, já com os ingredientes e material necessários meti "mãos à obra"... Pesei 250grs do amendoim torrado/salgado e passei por agua para tirar o sal , coloquei no blender de fazer batidos e adicionei 1 colher de sopa de oleo de amendoim... posso dizer que estive quase 10 min para que se começasse a parecer com pasta/manteiga, até porque a colher de oleo que tinha colocado foi insuficiente e tive que ir adicionando mais oleo aos poucos, e parando várias vezes para mexer com uma espatula. não adicionei açucar nem sal... Resultado: não fica igual á que costumo comprar, mas "desenrasca" bem, e o melhor de tudo... muito mais natural, sem outras porcarias adicionadas alem do amendoim e do oleo Coloquei num recipiente fechado no frigorifico, e pelo que vi dura bastante tempo... E tendo em conta que ainda lá tenho 1.750kg de amendoim...! Hoje qd acordei achei-me mais definida e estava com a barriga lisinha... eheh Hoje vai ser lower body, e logo posto a dieta e o treino... amanhã dia de fotos... Bjs

domingo, 27/03/2011 07h30 - 2 tamaras + aveia em agua c 1 colher de chá de mel 10h30 - sludge com frutos vermelhos 13h30 - peito de frango grelhado + espargos (comi pela primeira vez... até nem são maus ) + 1 banana 16h00 - panqueca de claras e whey 18h30 - fromage 21h00 - peito de frnago grelhado + 1 ovo cozido + espinafres 23h00 - vou comer sludge Dieta 100% Treino: Off Hoje fugi literalmente de casa dos meus pais para não ter tentação de comer nenhum doce que sobrou de ontem

sabado, 26/03/2011 06h30 - aveia com agua 09h30 - sludge c frutos vermelhos 12h30 - peito de franco grelhado + salada 15h30 - panqueca de claras e whey 18h30 - fromage 21h00 - gambas + carne de porco à alentejana + bolo de aniversário (aniversario da minha irmã... não tinha como "fugir", mas aproveitei para fazer desta a minha refeição do lixo da semana... ) 23h30 - sludge Treino: Off

6ª feira, 25/03/2011 Dieta 06h30 Aveia + whey + manteiga amendoim 09h30 fromage + whey 12H30 peito de frango grelhado + salada 15h30 sludge + 1 banana treino... 19h00 whey + banana 20h30 bife grelhado + salada 23h00 fromage Treino Lower body B Prensa 3x12 100kgs Stiff 4x12 20kgs (achei peso demais, proximo dia vou diminuir a carga) 4 apoios vários (Não consegui fazer na polia pq o ginasio estava cheio e não tinha tempo para esperar) Elevações frontais c halteres 4x8 5kgs Elevações laterais com alteres 4x8 5kgs Voos 4x10 2.5kgs Final do treino... massagem! Corpo inteiro, soube meeeeeeeesmo bem Confesso que no fim o que me apetecia mesmo era dormir eheh E vou mesmo fazê-la 1 vez por mês... ai se vou! Hoje e amanhã não vou treinar... hoje é o aniversário da minha irmã e o jantar vai ser a refeição do lixo desta semana Bjs