Yuna

@Mayy Obrigada... ando a tentar, a sério.... Bjaooo @Diário Pre-treino - 6 colheres de sopa de aveia + leite magro + mel Agachamento smith \/ profundo 20kg 5x8 Step up smith 3x10 Flexora 70lb 12/12/11/10 Stiff barra grd + 10kg 3x15 Extenção do quadril em pé na polia baixa para trás 15kg 5x8 Abdutora 90lb 25/12 Pos-treino (almoço) - peito de frango grelhado + batata doce Lanche - whey + 1 banana Jantar - peito de frango grelhado + salada ceia - claras + queijo edam + 6 amendoas Saí do treino completamente de rastoooooos... pernas muitas fracas, cansadas e durante o treino inclusive senti-me mal disposta. Quando cheguei a casa tive que me obrigar a almoçar pois não tinha fome nenhuma e só queria era dormir lololol Bem, fds à porta... a ver se descanso para começar bem a proxima semana Bjaaao e bom fds p todos Ahhhhhh!!! Esqueci... este ano vai ter inicio por cá a categoria Bikini .... dia 27/11/2011 para ser mais precisa. O ano passado estive lá, e este ano estarei lá também. Quem sabe concorro para o ano?? Essa foto do avatar foi tirada hoje antes do treino...

Creeeeedo... como tem sido dificil entrar aqui! @Mayy Tem seguido a dieta direitinho! Assim como o treino Bjaao @Fefe Acho que concordo... tenho realmente facilidade em ganhar MM. Mas neste tempo que estive parada acumulei um absurdo de celulite... Em relação à vida de mãe, não é facil não. O tempo tem que ser todo cronometrado e mesmo assim...Mas cada sorriso, cada abraço que recebemos... fazem tudo valer a pena. Bjaao @Diário 12/09/11 - costas + bicep (remada baixa, puxada à frente, puxada atrás, rosca alternada) + 20 min passadeira velocidade 9 13/09/11 - bi-diário... Manhã: 40 min AEJ Final da tarde: quadriceps (leg press, extensora, adutora, agachamento smith) + abs infra 14/09/11 - ombro + tricep (elevação frontal, elevação lateral, voos, extensão tricep deitado, Dumbbell Kickback, tricep pulley) 15/09/11 - 40 min AEJ Amanhã já postarei o treino detalhado Semana tem corrido bem a nivel de treino. Muito bem, a meu ver. A dieta tenho seguido, mas confesso que não ando com muito apetite... não tenho comido asneiras, mas tenho comido menos do que devia, confesso... Amanha p finalizar o treino da semana, será o massacre dos gluteos/posteriores Bjs

Adoroooooo.... às vezes tb como Eu coloco só a banana com a canela e.... nham nham Acompanhando, bjs

Espero que sim Mone... acho que inicialmente o maior desafio vai ser seguir a dieta e não tanto o regresso ao treino.... Bjs Oi Mayy, Acho que posso dizer que tenho muita massa muscular até... tenho facilidade em ganhar MM, mas tambem em acumular gordura. A minha estrutra é pesada, diria que estou nos mesomoforfos. Bjs @Diário Ontem: Treino: leg press \/ 90kg 2x12 e 100kg 2x12 flexora deitada 80lb 12/11/10/10 agachamento livre c barra + anilhas 10kg 4x12 (ultima serie já custou) stiff c barra + anilhas 10kg 4x12 lunges c step (No final não consegui fazer cardio pois já estava na hora de ir buscar o meu filhote) Dieta: 06h30 - 2 torradas de pão integral c mel + 250ml de leite de soja c chocolate 09h30 - 1 banana + 1 corpos danone 12h30 - 1 omelete de claras + 1 ovo c queijo + 100grs de feijao ferde cozido 16h00 - whey + 1 banana 19h00 - whey 22h00 - 1 sandes de carne assada

Oi Mayy..... 64kg e 17% de BF

OI Mayy, Concordo... não cobres tanto de ti Bjaaaaao e acompanhando

Obrigada! O meu dia de aniversário foi tranquilo e passado em familia. Acho que já não tenho paciência para grandes festas. Prefiro quando é o ainiversário de alguem que não eu O bolo tava maravilhoso, confesso que ainda comia mais, mas não passei da srgunda fatia lolol Bj Oi Mone! Obrigada! Bem as novidades... Ontem acabei por não ir treinar, porque na noite anterior mal preguei olho e o cansaço venceu-me... a verdade é que preparei tudo para ir treinar e acabei por ficar a dormir a sesta no sofá. Mas estava mesmo a precisar. Quanto á consulta, confesso que fui bem reticente... Resultado: Peso: 66.5 kg BF: 20.3 % Não perdi MM significativa (menos mal ) e o que ganhei foi banha lol Não me vou lamentar porque a única responsavel por estes resultados sou eu... anyway.... hei-de recuperar. Próximos tempos a ideia é apostar no cardio, recomeçar a dieta controlando as calorias MAS não cortar nos carbs para já... Mês que vem voltarei para ver a evolução. Logo postarei o treino/dieta de hoje Bjs

Obrigada Mayy!! Esperemos que recupere rapido sim... vamos ver! Bjaaooo @Diario Ontem sempre acabei por ir treinar que melhor prenda de anos do q tratar do corpo???? lol Leg press 85kg II 4x10 extensora 90lb 12/9/9/8 ardeeeeeeu q se fartou!!!! bulgarion squat 10/9/9/8 Abdutora 110lb 4x12 Á noite como não podia deixar de ser comi bolo de aniversário... 2 fatias Hoje: 40 min de AEJ Bem, amanha é dia de consulta, e logo darei novidades..... bjs

Oi Mayy!! Sim, passadeira = esteira A consulta na nutricionista é retorno, mas so quando lá chegar é que vou saber como vai ficar a dieta, porque para falar a verdade, estes ultimos 3 meses foram uma desgraça a todos os niveis... só comi porcaria, perdi MM, ganhei muita gordura, aumentei o peso... enfim.... para esquecer... Ultimos dias tenho tido cuidado com a alimentação e sinto-me pronta para recuperar tudo o que estraguei...! Bjs e obrigada

Ontem: press ombros 60lb 10/9/9/8 elevação lateral c halteres 5kg 3x10 elevação frontal alternada c halteres 5kg 10rep - 2,5kg 3x15 tricep extension 2,5kg 4x12 dumbbell kickback 2,5 kg 3x12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html abs supra c banco inclinado c anilha de 5 kg A ideia era fazer 30 min de passadeira após o treino, mas as passadeiras estavam todas ocupadas Hoje acordei com os ombros e braços beeeeeeem doridos... Proxima 5ªfeira tenho nutricionista e.... hoje é o meu aniversário, pelo que ainda não sei se irei treinar, mas tudo indica que sim Bjs

Fefeeee Não podas estar mais certa, quase que diria que entraste dentro da minha cabeça... O meu menino está lindo sim... meigo, feliz, a paixão da minha vida. Bj e obrigada por tudo

@Mayy O emocional ta um pouco melhor, obrigada Fiz um treino ou outro desde o último post, estava a organizar a minha vida, por isso posso dizer que estou de volta agora Bjs @TrueBull Xô desanimo MESMO! Bjs @Mone Boraaaaaaa... obg Bjs @Diário Bem, sem me alongar muito estes ultimos meses foram duros fisica e psicologicamente. Estou de volta, com ânimo para recuperar o q foi afectado (corpo e mente) e dar um rumo à minha vida. Por isso... estou de volta ao trabalho, férias já se foram, baaaack 2 gym, de volta à dieta tambem e hoje mesmo vou marcar consulta com a nutricionista... Bjs

Oi Treino de ontem: puxada atras 25kg 4x12 puxada a frente 25kg 12/12/10/10 remada baixa 20kg 4x12 rosca alternada 4x15 20 min de cardio baixa/media intensidade

Ontem final da tarde fui até ao gym Treino: leg press 80kgs 4x12 gluteos na polia 20kg 4x10 stff barra + 10kgs 4x12 lunges c step 4x20 flexora 60lbs 4x12 Bjs

Realmente não nos conhecemos... Essa opinião pq? Por de alguma forma estar a tentar agarrar os momentos que tenho em que estou mais animada para não me deixar ir abaixo e perceber que a vida continua? Se assim for devo entao ter realmente algum problema... mais não seja a busca da felicidade e a paz comigo mesma e com os meus... Bjs e volte quando quiser

Verdade seja dita Mayy... bjs e obrigada! Oi Pri86, tenho andado a tentar ver as coisas por esse ponto de vista mesmo, um teste à minha força e à minha capacidade de conseguir ultrapssar todos estes obstaculos... vamos ver. Bjs e obg Oi Mone. Já chorei bastante e ajudou a aliviar mesmo. Descontar no ferro tambem descontei, tanto que estive 3 dias com diculdade a andar e mais ainda a sentar Bjs e obg! Obg tb TrueBull! Bjs Oi Fefe! Mais dificil ainda quando há tendencia para nos isolarmos de tudo e de todos, como eu faço... obg tb...! Algumas coisas já estão melhores, outras tenho fé que se resolvam até a semana que vem.... vamos ver. Bjs @Diário Bem, e como tudo não são más noticias, hoje como vim trab no turno da tarde, aproveitei para acordar mais cedo e fui até ao gym.... 40 min de AEJ... na altura apercebi-me que tenho que actualizar as musicas do meu mp3 Dieta: 30 min apos o AEJ: Whey Almoço: omelete de claras + 1 ovo com fiambre de peru lanche: 1 cropos danone + 1 banana + sludge jantar: trouxe omelete de claras com queijo mas desde que cheguei que tenho estado com uma dor de cabeça horrorooooosa, já tomei um comprimido e não há forma de passar... apetite zero... má disposição... entao comi gelatina e bebi 1 agua com gás só mesmo para não ficar de estomago vazio.... logo quando chegar a ver se como pelo menos o fromage Pelo menos com tudo que tem acontecido não tenho tido vontade de comer asneira. Ontem mesmo jantei nos meus pais e a minha tia fez um doce MARAVILHOSO de claras, caramelo e doce de ovo e nem lhe toquei ehehe pus tudo numa tigela e levei pro namorado comer (só de lembrar em comer fico maldisposta....creeeedo) Bjs

Oi Mayy Não foi lixo, mas eu simplesmente não comi mais nada... não consegui mesmo Bjs! Oi Fefe! É sinal de treino, mas... ja explico mais adiante.... I'm a simple girl mesmo! Bjs Oi Mone! Por acaso comida mexicana não é das minhas preferidas, mas é so me falarem em japones... q eu fico doiiiiiiiiiida Bjs @Diário Bem, ontem foi treino de pernas sim! Nem era para ir, mas fui sim e descarreguei tudo lá no ferro!!!!! Agachamento leg press stiff lunges c step flexora extensora Saí de lá com as pernas beeeeem fraquinhas e hoje tou com uma dor boaaaaaa nos posteriores principalmente. Obaaaaaaaa Hoje era dia de consulta e eu não consegui ir pq, como se já não bastassem todos os problemas e situações dos ultimos tempos que levaram ao meu afastamento, ao meu desleixo, ao meu desanimo.... eis q cai outra BOMBA na minha vida algo q pode mudar a minha vida p sempre e que me deixou muito em baixo... ultimos 2 dias mal preguei olho, ja chorei mt, ja disse a mim mesma que n mereço tudo qt me tem acontecido e, por outro lado, já me surpreendi com a minha força interior, de manter a calma, de ser compreensiva, amiga e, acima de tudo, forte.... mt forte. Por isso q ontem descarreguei tudo no gym e hoje, em contrapartida, faltei á consulta e não fui treinar. Como vai ser nos prox dias? Não sei... mas esperam-me tempos dificeis, vai ser inevitavel, e tenho q me concentrar, inspirar, chorar, recuperar, manter a calma, enfim... dar tudo de mim. Como eu costumo dizer,,, o que não nos mata torna-nos mais fortes. E eu vou conseguir superar este(s) desafios q o destino colocou na minha vida!! Ontem chegou a minha proteina q ja tinha acabado faz tempo e, n kerendo fazer faltas promessas, amanha vou (tentar) treinar... Desculpem-me o desabafo, mas diário é p isso mesmo, e tb pq tudo isto tem afectado ker o meu treino, quer a minha dieta, quer a minha dedicação e, acima de tudo, a minha disciplina. Bjs a todos

Oi Mayy! Voltei sim, garantido! Animada e entusiasmada Bjs Oii giraça! Espero recuperar rápido sim, vamos ver... Obrigada! Bjs Oi TrueBull! As coisas estão um pouco melhores sim, mas daqui a nada vêm tempos dificeis novamente... importante não desanimar, manter o pensamento positivo e manter a força. Mas estou determinada em colocar tudo nos eixos outra x sim...! Bjs @Diário Ontem por motivos pessoais acabei por não conseguir ir treinar... segui 1 alimentação boa até a hora do lanche, mas depois descambou... não pq tenha virado lixo, mas simplesmente n tinha apatite algum.... Hoje vou com o filhote á praia, mas depois... gym! Bjs

News.....!!!!! Ontem: p-alm: 2 fatias de pao integral com mel e 1 copo de leite de soja meio da manha : 1 banana e 1 corpos danone almoço: quiche de espinafres + gelatina lanche: claras com queijo pre-treino: aveia pos treino: whey jantar: adormeci ceia: 2 iogurtes naturais Treino: puxada à frente 25kg 4x12 puxada atras 25kg 4x12 remada baixa: 25kg 12/10 20kg 2x10 tricep 4x12 20 minutos de corrida 5ªfeira é dia de nutricionista... vamos ver o "estrago".... Treino correu bem, força diminuiu (normal) e a alimentação está a entrar nos eixos aos poucos... mas estou entusiasmada e determinada a voltar em grande.... Bjs e boa semana (hoje vai ser treino de pernas!!!)

Oi Cacau! Saudades vossas tb, e mts! Ja estou no regresso, aos poucos mas com muita vontade Obrigada Mayy! Sim, que a memória muscular não me falhe nessa hora!!! lolol Bjs Oi Mone! Já tudo a recompor-se lentamente... 1 dia de cada x... obrigada e bjs Oi TrueBull! Nem dá p sentir culpa, a palavra é mais desânimo... Mas ta tudo a voltar ao normal, felizmente! Bjs Oi Fefe! Não levei a mal a "perseguição" como dizes, pelo contrário. Fez despertar em mim a vontade de voltar a tudo, por isso só tenho a agradecer... Paciencia, fé, optimismo, esperança... tudo isso é importante. Assim como viver um dia de cada x e não desperdiçar 1 segundo que seja com coisas fúteis, inúteis e afins. É assim que penso agora, e esta fase que está a decorrer tem-me amadurecido muito e, de certa forma tambem me fortaleceu mais ainda. Mais 1 x obrigada... pela "perseguição lá", pelas palavras e pelo apoio... bjs p ti! @Diário (finalmente!!) Ontem: Fui até ao ginásio e corri durante 30 min. Correu bem... nada de cansaço, nada de dores, e senti-me bem! Hoje: 35 min de AEJ - correu bem tambem, nada a assinalar. parece até q nem deixei de treinar Bjs

Truz truz de volta acompanhando... bjs!!!

De volta e acompanhando Força e n desanimes.... bjs!

Baaaaaaaack (mais uma vez... ) Bem, antes de mais... QUE SAUDADES VOSSAS!!!! Ultimos tempos tem acontecido 1001 coisas na minha vida, umas boas outras más, o que me levou a "desligar" do mundo, da dieta, do treino, do meu modo de vida... Mas como eu costumo dizer... "o que não nos mata torna-nos + fortes" e se há coisa que aprendi à bem pouco tempo, foi a viver um dia de cada vez, aproveitando ao máximo cada momento e o resto sao peanuts... Não tenho conseguido treinar como treinava, por falta de tempo, por cansaço, por não estar "com cabeça"... infelizmente tenho 2 das pexoas + proximas de mim com problemas de saude, o que me tem deitado abaixo, mas la esta... um dia de cada vez. Quanto á dieta... idem. Tenho feito um esforço para me alimentar direito, se bem que o apetite tem deixado mt a desejar... (normal... ) Perdi MM, ganhei um pouco de gordura, e tenho que voltar á minha rotina o quanto antes, o que já não vai tardar; tenho tb q marcar consulta para ver o tamanho do estrago lol, e só ainda n o fiz pq de momento n me sinto capaz de seguir a dieta à risca como já segui anteriormente. Quando me sentir preparada irei a fundo novamente... Ultimos treinos que fiz senti que perdi alguma força, o q é perfeitamente normal... Bem,vou agora dar uma espreitadela nos vossos diarios, pq o que n deve faltar´são novidades frescas por aki Bjs p voces e obg

Meninas obrigada pelos elogios!! Não tenho conseguido vir aqui tanto quanto gostaria, mas hoje lá consegui vir dar uma olhada e actualizar-me... Quinta feira não consegui ir a consulta, tenho que marcar pra semana que vem ou para a outra a seguir, depende do meu horario. Engordei... estou + pesada... ganhei gordura de certeza, mas não é isso que me vai fazer desistir Ontem: dieta: 100% Treino: remada baixa 30kg 15/12/10/10 puxada a frente 1x11 30kg 3x12 25kg puxada atras 1x10 30kg 3x10 25kg reamada unilateral com halter 10kg 4x12 voos 4x10 curl alternado c halter (so usei 2.5kg) 4x10 abs no banco inclinado com anilha 5kg 4x12 abs no solo com bola e anilha 5kg 4x12 30 min corrida media intensidade O tteino foi longo mas senti-me optima.... que saudades!!!! Fikei com sensação que já não ia treinar à uma eternidade Bjs

Oi a todos!!!! O pimpolho ja ta a 100%, as férias não foram férias pois foram passadas em casa com ele e nem deu para descansar direito... axo que so deu mesmo foi para comer errado!!!! Enfim... amanha é dia de consulta e vamos ver o resultado desastroso... mesmo assim no espelho ate nem me posso queixar muiiiiiito, axo q o q tem "segurado" é mesmo o oep.... Hoje consegui seguir a dieta, se bem que não consegui foi cumprir os horarios a 100%... Treino: leg press 15x 110kg, 13x 120kg, 12x 130kg, 10x 130kg stiff 4x15 10kg + barra grande extensora 3x10 90lb flexora 2x10 (tenho sentido uma dor na perna esquerda atras... não consegui + nenhuma rep) abdutora 120kg 4x12 amanha estou de folga e conto fazer bi-diario... aproveitar o mau tempo que ta Bjs