Yuna

Oi Gouki, Muito obrigada pelo elogio e por acompanhar! Oi Tachyon, Obrigada tb! Ontem à noite já me mentalizei e até comentei como o meu marido isso mesmo... não vou mais ligar! O que importa é a imagem que vejo no espelho, o que sinto e o que quero Oi Janinha Obrigada, sempre muito querida! Eu também não acho exagerado, o problema é que cá as pessoas não estão habituadas a ver mulheres musculadas/definidas, então quando vêm alguém em melhor forma é logo motivo pra olhar/comentar/criticar. Vá-se lá perceber.... Oi DANNNNN Muito obrigada! Oi Mone, Obrigada pelos elogios... e não levo a mal a sua "inveja" boa não, até é motivo de alegria, é bom sinal! Com treino e dedicação tudo é possivel Oi jujuta, Muito obrigada a você também, eu quero realmente definir um pouco mais... as pernas e gluteos Foi uma sensação muito boa vir aqui e ver todos os vossos (bons) comentários! Ajuda bastante e dá-nos mais força e entusiasmo. Claro que criticas (construtivas) também são bem-vindas!

Janinha Posso dizer que sim, estou satisfeita e muito até, pois nunca estive tão em forma como agora O meu único receio é cair no exagero, pois á pouco mais de um ano atrás eu simplesmente odiava treinar e tinha brigas constantes com o meu marido sempre que ele me criticava por eu ficar no sofá. Hoje...? Estou completamente viciada nos meus treinos, sempre preocupada em melhorar dia após dia, e de cada vez que me olho no espelho e vejo resultados mais vontade dá de continuar. E como o ser humano nunca está satisfeito... Resta-me realmente ignorar (vou tentar) Hoje já estou mais animadita e vai na volta também fui atacada pelo vampirismo que a Fefe falou lol... é que estava a sentir-me bem em baixo e TPM não era! Pesei-me de manhã e mantenho o ultimo peso/BF... não é mt mau dado o lixo que ingeri na 2ªf.... eheh Á tarde fui treinar, embora tivesse pensado em não ir, pois estava com uma dor no ombro esquerdo - o meu marido anda com o mesmo problema no direito há já alguns dias e julgamos que é de pegar no filhote que já está pesadito e teima em só adormecer ao colo - mas lá fui, determinada a fazer ombro + tricep + ae, mas quando lá cheguei e percebi que o meu mp3 estava sem carga, desisti dos ae.... sem comentários

Eu... ou melhor.... a minha barriga!!.... lol o ano passado, enquanto estava grávida, fiz uma publicidade para um anúncio que passou na tv, em que eu estava deitada numa maca, e tinha uma "médica" a fazer-me uma ecografia. Mas só aparecia o meu barrigão! O anúncio fartou-se de passar na tv e o bom é que ainda recebi bem pelos cerca de 3 segundos em que aparecia

Oi Tenho andado desaparecida, eu sei... Principalmente porque tenho andado em baixo, desanimada com tudo. Deve ser do (mau) tempo Enfim... infelizmente não tenho feito os meus aej como queria, pois este mês não há ama e torna-se complicado com o filhote por casa... Na 2ªf foi o 1º aniversário dele, e fizemos uma festa em casa dos meus pais para caber o pessoal todo e correu tudo muito bem . A única coisa má foi mesmo a quantidade de porcaria que passei o dia a comer PRA ESQUECER! Esta semana acho que não me vou pesar para não cair pró lado! Durante a festa senti-me muitas vezes incomodada porque, tirando uns quatro amigos nossos que tambem treinam, tive muita gente a falar do meu fisico.... desde a minha prima a dizer que estou com os braços mais musculados que alguns amigos dela, a passar pela minha tia a perguntar porque tinha as veias dos pés e dos braços tão salientes (estou com bastante vascularização), etc.... e se por vezes me sinto bem quando me olho no espelho, por vezes vou-me abaixo e sinto-me mal ao ouvir certos comentários, muito embora a maioria deles sejam positivos, pois a maioria das pessoas que faz algum comentário na minha presença diz que estou muito bem.... Melhores dias virão.... em que me sentirei melhor e não ligarei ao que dizem! De qualquer forma.... ontem fui treinar á hora de almoço e foi óptimo porque o ginasio estava vazio, então treinei á vontade Fiz o meu agachamento no smith até abaixo e devo ter feito direitinho, pois hoje estou ainda com dores! lol Seguiu-se: bulgarion squat maquina flexora maquina abdutora gluteos na polia baixa gluteos 4 apoios abdominais no solo c peso crunch Já estou a trabalhar por turnos, então estou em fase de adaptação de horários é que ENTRO ás 15h durante 4 dias, tenho 2 folgas, depois durante outros 4 dias SAIO ás 15h, depois 2 folgas e assim por diante... Desculpem o testamento mas foi bom desabafar

Melhoras! Bjs

Janinha não te deixes desanimar não.... tenta alterar o treino, não deixes que os outros te abalem e procura algo que te estimule. Todos temos dias menos bons, mas há que superá-los!

Filho é mesmo uma coisa linda! Apesar de ele agora estar a atravessar uma fase em que só quer o colinho do papá cada vez mais o sentimento por ele aumenta. E como o tempo voa, temos que aproveitar cada momento ao máximo.... logo logo estão com a idade dos teus Fefe. Também espero ter um casalinho, mas pra já ele vai ter que esperar um tempo pela mana lolol. Janinha Portes são os fretes, sim. Mas hoje já pedi no meu ginásio para eles colocarem caneleiras com mais peso. Como estão a substituir as máquinas todas, há que aproveitar Quanto ao pastel de nata... ... é este bolinho maravilhoso, e é sememhlante aos famosos pastéis de belem. A Chun sabe quais são Pois é, falamos a mesma lingua, mas já o maridão goza comigo porque como estou sempre aqui no forum, ás vezes quando estamos a falar escapa uma ou outra palavra brasileira!!

Logo ou amanhã vou tirar umas fotos para colocar aqui (e tambem para comparar resultados com umas fotos de há uns meses atrás) Já pensei em fazer um ciclo de Ox, tenho andado a ler muito e estou tentada a experimentar , mas o maridão diz que não acha necessário... como eu sou teimosa e ele também.... lol

Ontem o maridão foi treinar comigo já não ia á algum tempo por causa do trabalho, e sempre é melhor ir acompanhada lol Resolvi fazer ombro e tricep, pois ainda tinha as pernas um pouco doridas do ultimo treino e por termos dado uma corridinha no sabado... Fiz então... shoulder pess 3x15 n me lebro o peso Elevação lateral na máquina 3x12 50lb Elevação alternada para a frente com halter 3x20 2.5kg (os de 5 estavam todos ocupados, o ginasio estava cheio áquela hora) máquinas de afundos 3x15 100lb Afundos assistidos 3x12 (tirei algum peso) tricep teste 3x15 tb c 2.5kg + 30 minutos de ae Posso dizer que o treino correu bem, á noite já me doiam os braços Continuo a tomar 1 capsula de OEP de manha + 1 à tarde, mas amanhã vou tomar 2 de manhã para ver se as tonturas voltam ou não. O maridão encomendou NO2 que deve chegar amanhã e vai ser dificil não tomar Ah.... a balança tá a acusar 61kgs, o que signifca - 1 kg Peso-me sempre na mesma balança e de manhã, por isso é bom sinal, BF dá-me 18.4%, mas vou esperar mais alguns dias para ver.... E ontem confesso que tive um deslize... comi um pastel de nata, mas não deu pra resistir lolol Pior vai ser para a semana, na festa do filhote, que vai estar cheia de doces

Também sugiro Glucosamina + Condroitina, eu mesma comecei a tomar e melhorei bastante. Também estou a ser seguida por um ortopedista, mas como a consulta atrasou comecei a tomar e vi logo melhorias. Gelatina tambem ajuda

Oi Fefe, Já vi alguns posts da Phillipa por aí, e ela foi uma das que me deu as boas-vindas aquando da minha apresentação aqui no forum. Eu por acaso tenho bons tenis (sou fã de asics ) mas nakele dia, a verdade é que pensei "uma caminhada... dá pra levar uns quaisquer". Pois é... dei-me mal! Ainda hoje me dói, já fiz gelo, e ainda me doem os posteriores de ontem lol. Eu tenho um filho só, e vai fazer 1 ano próximo dia 16 de Agosto, então já ando a preparar a primeira festinha dele é maravilhoso pois é um bébé super bem-disposto e traquina lol mas o maridão tem outro de uma relação anterior, que vai fazer 9 anos. Também é um querido e os manos adoram-se, apesar da diferença de idades. E os seus, que idade têm?

Oi Janinha, Tambem ando de olho no teu diário! R$45,00 é baratissimo Já pesquisei na net, mas o problema em encomendar as caneleiras online é o que vou pagar de portes por causa do peso Mas ainda vou falar com um amigo meu que é sócio de um ginasio aqui perto para ver se me arranja umas... eles lá têm de 6kgs e aí já seria alguma coisa....

Eu já usei No explode e Super Pump, gostei e recomendo! Dava realmente power na hora de treinar Mas não tomei durante o Lipo 6 Black, nem agora, a tomar o OEP...

Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar

Em práctica já a partir de amanhã

Ok...obrigada! Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura Ok...obrigada! Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura Ok...obrigada! Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura

Ok...obrigada! Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura

Eu comecei agora os AEJ em dias alternados a 60-70% Fcmax para redução do BF. Agora em pesquisas descobri informações nesses sites que deixo aqui... http://e-negociosnet.com/zonas-alvo-aerobicos.html e http://pt.wikipedia.org/wiki/Zona_de_treinamento .... e fiquei confusa Será melhor 60-70% ou 50-60%...? Se alguem me puder ajudar.... obrigada!

Danilo A dieta vai indo.... já fiz todos os cálculos de kcal mas falta-me passar a dieta para papel ou colocar na tabela Até agora posso dizer que cortei nos doces (sou a pessoa mais gulosa que conheço! ), álcool zero, como de 3 em 3 horas, tentando ingerir carb no desjejum, pré e pós-treino, e nas outras refeições prot + gordura. Não tenho por hábito pesar aquilo que como porque até agora tem corrido bem e tenho visto resultados. Mas como vou apertar comigo agora logo logo eu posto a dieta sim Fefe Obrigada pela opinião Pois é.... eu quando comecei na musculação senti que não podia contar com os professores do meu ginásio que, a meu ver, não percebem lá muito daquilo... para eles mulher não pega pesado e fica só no cardio e aulas. Posso dizer que no meu ginásio sou a única no meio dos homens a treinar pesado e a fazer musculação lollol. E, falando no geral, em Portugal não há o culto do corpo como, por ex, aí no Brasil. Cá uma mulher com musculos/definida ainda é olhada de lado, e muitos acham feio. No meu trabalho um colega no outro dia chamou-me de pitbull Enfim.... nem respondi. Isto para dizer que li muito, pesquisei bastante, e com toda a informação que retive aprendi quais os melhores exercicios, e com o tempo, tambem quais resultam melhor para mim Infelizmente não acrescentei, com muita pena minha, o leg press, que eu adoro, porque o que temos lá no ginásio é de fazer alternado e eu não gosto. Mas eles pró mes que vem estão a pensar substituir a máquina e aí é que vai ser!!!! Outra coisa aborrecida é que as caneleiras que lá têm são de 2kgs então o que faço é colocar 2 caneleiras em cada perna para fazer 4kgs em cada uma.... infelizmente não da para mais. Tenho andado a procura de caneleiras, mas aqui em portugal só encontrei ainda de 3kgs. No outro dia fui a uma loga de desporto e a resposta que me deram foi que não endem com mais peso porque não há procura. Estou no país errado! lollol Á tarde acabei por não ir treinar, não por falta de vontade mas porque passei o dia com tonturas, e sei que foi devido á 2 capsulas do OEP... então não tomei a capsula da tarde. Acho-o forte mesmo, mais do que o Lipo Black. Quanto a resultados... vamos ver!!

Oi Janinha sou eu sim! Pois é, também sou da mesma opinião. Quer dizer... acho que já tenho uma boa definição nos membros superiores (tendo em conta que notam-se bastante as veias dos braços a ponte de ficar feio, e do marido me chamar "grande" lol) e nas pernas tambem, mas.... infelizmente parece que a gordura está toda acumulada na barriga lol. Não é muita mas que está lá, está. Ainda resultados da gravidez digo eu....

Dupliquei sem querer

Então.... Hoje acordei e tomei 2 capsulas do OEP (comecei a semana passada com uma capsula em jejum e outra passadas umas 6/8 horas para adaptação). Bebi um copão de água e fui fazer uma caminhada de 40 min, sempre entre 60/70% da Fcmax. Cheguei, tomei whey, um banhão, vim pró trabalho, e comi batata doce. Comecei a sentir bastante calor e o coração está um pouco acelerado devido ás 2 capsulas de OEP, mas nada que não se aguente Almocei á pouco uma sopa de espinafres e omelete. Hoje já não devo ir treinar, logo se vê. Se der uma vontade grande, lá terá que ser

Tenho andado a espreitar todos os dias o forum, e lá me decidi a criar o meu diário. Espero que acompanhem e que opinem, claro Idade: 29 anos Altura: 1.66 m BF%: 19% (tinha 24% em Dezembro e 22% em Maio) TMB: 1364kcal Objectivo: Atingir os 14/15% de BF Tenho treinado até agora (desde Janeiro +/-) 5x/semana, de 2ª a 6ªfeira, por volta das 16h30/17h00 – a partir de dia 17 vou ter que treinar uns dias às 12h00 e outros às 16h, pois trabalho por turnos. O meu treino até agora tem sido assim: Treino A (pernas e gluteos) - 2ª feira - Agachamento Smith 2x12, 2x12 pés juntos e 2x12 \ / - Bulgarion squat 3x15 - Cadeira extensora 3x12 - Cadeira adutora 3x12 - Gemeos em pé 3x15 (com variação) - Gluteos 4 apoios com caneleira - butt lift 3x15 - Abs no solo com carga Treino B (ombro e trícep) - 3ª feira - Shoulder press 3x12 - Elevação lateral na máquina 3x12 - Elevação alternada para a frente com halter 3x12 - Afundos assistidos 3x12 - Maquina afundos 3x12 - Maquina tricep 3x12 4ª feira - UNICAMENTE cardio e abdominais (60 minutos) Treino C (costas e biceps) - 5ª feira - Puxada na maquina 3x12 - Elevação na maquina 3x12 - Pullover 3x12 - Bicep na maquina 3x12 - Rosca alternada com halter 3x12 - Bicep com barra 3x12 - Lombares na maquina 3x12 Treino A1 (pernas e gluteos) - 6ª feira - Stiff 3x12 - Bulgarion squat 3x15 - Mesa flexora 3x12 - Cadeira abdutora 3x12 - Gemeos em pé 3x15 (com variação) - Extensão de gluteos na polia baixa 3x12 - Gluteos 4 apoios com caneleira - Abs no solo com carga (Não treino peito porque não quero mas também porque fiz recentemente uma mamoplastia) Suplementação Whey, Glutamina, Glucosamina + Condroitina (devido a dores nos joelhos) e comecei a semana passada o Oxyelite Pro (terminei 2 frascos de Lipo 6 Black em Maio) Resolvi agora dar uma revirada no meu treino por 2 motivos: primeiro porque já tenho a parte superior como quero; na minha opinião estou já com uma boa definição. E segundo, porque vou-me esforçar agora para atingir os 14/15% BF e depois tonificar (mais) as pernas que também não estão más mas podem ficar melhor lolol Então… Mudanças: Comecei hoje os AEJ, por 40 min a 60/70% FcMax, e pretendo fazê-los 3x/semana em dias alternados + Treino de perna e gluteo 2x/semana. Como tenho bastante facilidade em definir a parte superior e como já atingi o meu objectivo nesta zona, ainda estou a ver se dou um intervalo maior entre treinos desde grupo ou se será melhor manter o plano, mas colocar menos carga/mais repetições... vamos ver. Desde já desculpem o testamento lol

Oi Fefe Por ex, correr ainda não corro, pois acho que não devo ainda, então tenho optado por eliptica e caminhada. Pullover tambem não faço porque sinto que trabalha muito a zona do peito, assim como o crunch... Então para superior tenho feito shoulder press, elevação lateral na maquina ou com halter sem qqr problema, afundos assistidos na maquina, puxada na maquina, flexão de braços em barras paralelas (com apoio), rosca directa com halteres fixos, rotação externa com halter deitada, flexão na barra com pegada aberta e remada com halter fixo. Isto, claro, em dias alternados Faço superior no máximo 2x semana

Oi Fefe, Ele aconselhou a esperar cerca de 2 meses para treinar superior, e com calma, sempre dependendo tambem de como me sentia... Então passado um mês comecei o treino de inferiores normal, e o superior á cerca de 2 semanas, com calma, e com menos carga do que o habitual. Exercicios que eu sinto que mexem mais com o musculo, por ex, eu não faço Não vale a pena arriscar! Obrigada pela preocupação e tambem pelos conselhos