Yuna

Ando a estudar umas alterações no meu treino. Tenho perfeita noção que tenho que começar a fazer mais cardio, nem que para isso tenha que ficar sem a musculação por uns dias. Mas acho que vai ter que ser... Na 3ª feira treinei só posteriores e.... que dores que eu tenho no meu corpo! nem consigo andar direita. Treino de 3ª: Agachamento no smith \/ 3x12 Stiff 3x15 Cadeira flexora 3x12 mesa flexora 3x12 Avanço no smith c step 3x15 lunges (para trás) c step 3x15

De volta! Philipa, Mone, Carol, Janinha... obrigada! Bem, a vida corre, os meus dias têm sido uma loucura que só visto e tudo é feito a correr... mas não há outra forma. Já pensei deixar os estudos ou o treino de lado, mas qqr um deles está fora de questão, por isso irei até onde conseguir. Semana passada fui com o maridão assistir á Taça de Portugal de Culturismo.... ADOREI!!!! Deu ainda mais vontade de treinar e melhorar cada vez mais. Vou tentar dar uma espreitada nos outros diarios para ver as novidades ehehe. Treino de hoje: elevações assitidas 3x12 remada baixa 3x12 puxada atrás 3x12 rosca alteranada 3x15 bicep c barra 3x15 crunch 3x15 30 min de cardio media intensidade

A todos que me acompanham... estou um pouco afastada por alguns problemas pessoais que estou a passar, mas assim que houver condições volto... bjs p todos.

Sejas bem aparecida!! eheh Sumiste... eu dantes tb era beeeem dorminhoca, mas a partir do momento q se tem filhos... esquece! Mas, como eu costumo dizer, é um "cansaço bom" Bjokas Oi! Ainda bem! eheh acho q vai ser a proxima q vou expermientar Bjs

Oi Chun! Só agora vi o relato, e li todo assim um pouco resumidamente! Já não vim a tempo das fotos snif snif Aproveito para dar a maior força p a cirurgia!! Eu fiz a minha à 5 meses e estou muit satisfeita Pus 280ml, à frente do musculo, protese redonda texturizada, perfil médio/alto, e a incisão foi no mamilo. Correu tudo muito bem e passado um mês voltei aos treinos. Qqr duvida e no que puder ajudar ou esclarecer... estarei disponivel como dá pra ver não ficaram grandes, ficaram proporcionais ao meu corpo e com um aspecto natural. O unico senão de ter colocado sobre os músculo, é que reduzindo muito o BF, o aspecto natural já era... Bjs

Li o relato todinho, e realmente estamos perante um guerreiro! Parabéns pela força, pela iniciativa de postar, pela vontade de viver, pela atitude positiva e por compartilhar. Força! bjs

Oi Carol! Hoje calhou AEJ em dia de perna, mas como trabalho por turnos, nao tenho dia fixo para AEJ, ou seja, só faço AEJ + treino (bi-diario) num dos meus dias de folga. Depois do AEJ tomo um banho e a seguir tomo Whey. Depois passado 30/60 mim ingiro hidratos, seja aveia ou banana ou batata doce, que é o que normalmente como Obrigada e bjs Oi! Pois é....algo correu mal! Sabes o que foi? "Preparação 1. Dissolva a gelatina em 250ml de água morna/quente. 2. Dissolva a whey em 250ml de água fria. 3. Misture ambas e deixe arrefecer, depois leve ao frigorífico até solidificar." O modo de preparação. Tenta seguir o esquema. E amanha ao fazer o brownie tentar deixar só um minuto se o microondas for potente, de forma a nao ficar muito seco Bjs

Treino de hoje: Manhã: 40 min de AEJ Noite: leg press 3x12 100kg 3x12 110kg mesa flexora 3x12 80lb cadeira flexora 3x12 100lb extensora 3x12 110lb abdutora 3x12 120lb gluteos na polia 3x12 25kg 4 apoios varios Abs Saí de lá bastante satisfeita correu muito bem o treino!

Oi! Boa! Depois quero o feedback, ok?? Bjs

Whey Sludge Ingredientes: 1 scoop de Whey 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa natural 2 chávenas de café de frutos vermelhos . Água q.b. Preparação 1. Derreta a manteiga de amendoim ou amêndoa por breves segundos no microondas. 2. Misture a whey e os frutos vermelhos, adicione água se necessário. 3. Junte a manteiga de amendoim e envolva bem fazendo uma mousse. Utilize frutos vermelhos congelados, para descongelar deixe a porção pretendida no frigorífico ou à temperatura ambiente. P.S.: Já fiz e é ma-ra-vi-lho-so Brownie proteico Ingredientes 1 ovo 1 scoop de Whey 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Preparação 1. Parta o ovo numa caneca 2. Junte 1 scoop de whey e a manteiga de amendoim previamente derretida. 3. Misture bem até que esteja homogéneo, adicione água se necessário. 4. Coloque 1 a 2 minutos no microondas. P.S.: Também é bom, mas convém não deixar muito tempo para não ficar muito seco; é bastante rápido e práctico Gelatina de Proteína Ingredientes 4 folhas de gelatina 1 scoop de Whey Preparação 1. Dissolva a gelatina em 250ml de água morna/quente. 2. Dissolva a whey em 250ml de água fria. 3. Misture ambas e deixe arrefecer, depois leve ao frigorífico até solidificar. Gelado Ingredientes 1 scoop de whey 200ml de Leite magro Preparação 1. Dissolva a whey no leite magro e coloque em 2 ou 3 taças ou copos que possam ir ao congelador. 2. O tempo mínimo de frio é de 5 horas. Mousse proteica Ingredientes para 6 porções 3 scoops de whey 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa 6 ovos 6 colheres de sopa de adoçante em pó Preparação 1. Misturar o adoçante com a manteiga de amendoim derretida. 2. Juntar as gemas uma a uma, mexendo sempre. 3. Adicionar a whey previamente misturada com água até ficar tipo mousse. 4. Bater as claras em castelo firme, pode deixar-se um pouco de adoçante para o efeito. 5. Juntar as claras aos poucos à mousse anterior e levar ao frigorífico 4-5 horas. Cubos de Arroz doce Ingredientes para 6 porções: 6 Folhas de gelatina ou 6 colheres de chá de gelatina em pó neutra 120g Arroz doce (cerca de 10 a 12 colheres de sopa de arroz cru) 500ml Leite magro 1 colher de café de adoçante líquido ou 2 de sopa de adoçante em pó 500ml água Pau de canela Sal q.b. Raspa de 1 limão Canela em pó q.b. Preparação 1. Demolhe a gelatina em água morna à parte. 2. Ferva o leite com a raspa de limão e o pau de canela. 3. Quando estiver a ferver deite a água, o arroz e adicione sal a gosto. Deixe cozer cerca de 15 minutos sempre em lume brando e sem bater no tacho, mexendo apenas para verificar se não queima. 4. Junte o adoçante e deixe cozinhar até engrossar, mais alguns minutos. Mexa suavemente de vez em quando. 5. Tire do lume e deite as folhas de gelatina no preparado, já escorridas. Mexa para misturar bem. 6. Coloque num tabuleiro rectangular e deixe arrefecer antes de levar ao frigorífico 4-6h para solidificar bem. 7. Quando estiver pronto, vire sobre uma tábua e corte em 4 porções iguais que depois pode dividir em cubos mais pequenos. Esta receita pode ser feita com massa de aletria no lugar do arroz. Panqueca proteíca Ingredientes: 3 claras e 1 ovo inteiro 1 scoop de whey 1 banana nanica pequena 3 c. sopa de aveia Adoçante Se estiver em off pode colocar a banana e 1 ovo inteiro. Se não, fazer a versão mais light só com as claras e sem a banana. Bater tudo no liquidificador e em seguida colocar na frigideira já quente e untada. Esta receita tem aproximadamente: 40g Proteína, 50g Carbo e 6g gordura. Sem a gema do ovo a gordura cai pra 2g e sem a banana os carbos caem pra metade. BARRINHA DE PROTEINA 6 scoops de whey protein de chocolate ou de baunílha 2 copos de aveia meio copo de mel 1 copo pequeno de manteiga de amendoim 1 colher de sopa de café solúvel 2 claras de ovos Untar uma forma com um pouco de azeite; aquecer o mel no microondas durante 1 minuto; Aquecer a manteiga de amendoim durante 1minuto (separadamente do mel); Juntar a aveia, a whey, o café e as claras mexendo bem Adicionar a manteiga de amendoim aos poucos e amassar com as mãos (vai ficar esfarelado) O que vai ligar é o mel... colocar o mel aos pouquinhos e ir misturando bem com as mãos (fica grudento mesmo) e continuando a amassar... Espalhar na forma com os dedos. Colocar no forno a 220 graus exactamente 14 minutos P.S.: Muito bom! Bolo de proteína 2 bananas 250 ml de leite magro 200 flocos de aveia integrais 6 claras de ovo 1 colher de açúcar de fermento proteína uma dose ou duas adoçante liquido Misturar tudo no shaker e levar ao forno bem quente a 180o durante cinquenta minutos Bom apetite!

Oi Janinha vou colocar já de seguida já tinha até pensado nisso, e já juntei todas as que tenho. Bjs Também serve Oi Lizzy! Bem-vinda e obrigada! Bjs Bem... eu cheguei á pouco do gym... bem tristinha. Nem é desanimada, é mesmo tristeza, pois a dor não passa, é bem intensa, aguda; a cabeça não dá pra virar pra nenhum dos lados e até pra conduzir fica dificil. Enfim, decidi treinar na mesma.... cheguei, alonguei bastante, aqueci e fiz treino de ombro e tricep, com menos carga e bem devagar, seguido de 30 min de AE. No fim fikei debaixo do chuveiro com água quente a cair nos ombros e pescoço por um bocado... soube bem... vamos ver como estou amanhã. Bjs

Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite

Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite

Oi Lizzy Bem vinda! Acompanhando Bjs

Oi Cutting... Quero baixar o BF sim... até porque as férias foram uma desgraça total a nivel de dieta, mas estou já a tratar de recuperar! Bjs Engraçado que só ontem comecei o termogenico caseiro... resultado: adormeci ás 05h estava sem sono nenhum. Aproveitei para pôr o estudo em dia, menos mal. Hoje acordei, tomei novamente e... comer? Mas onde está a fome, que eu não tenho nenhuma??? Pois é, estou literalmente a obrigar-me a comer Melhor é que ontem fiz uma receita de arroz doce "saudavel" que a nutricionista me deu e hoje nem consigo olhar para ele lol nem lhe toquei eheh Suplementos actuais: Whey, Bcca's, Yohimbine, cafeina, chá verde, Vitamina B Tenho também o super pump mas não sei ainda se posso tomar juntamente com o combo que estou a tomar

Oi Chelle! Passei pra deixar um beijo. Já de volta, mas sempre a mil lol Bjs

Oi oi oi! De volta aqui Insónia não é facil, infelizmente sei o que isso é. Antes sofria muito com o mesmo problema também, mas melhorei bastante desde que comecei a treinar, embora os termogénicos por vezes me deixem no mesmo estado... Bjs!

Oi Cacau! Sem dúvida nenhuma! Bjs Oi Janinha... giraça pegou lol. Mas eu confesso que a maior parte das vezes uso muito o termo "sarada" Bjs Oi... Sorry sorry sorry.... passei mesmo de raspão, fui levar o maridão ao trabalho e já iamos em cima da hora- Bem... então pelas contas já devo um jantar e um café Bjokas Bem... muito rapidamente e porque não tenho conseguido manter actualizados os treinos.... 2ª feira: Manhá AEJ Tarde perna e gluteo 3ª feira: Costas e bicep Lombares Gemeos 4ª feira: AEJ (Comecei o fat burner caseiro... yohimbine, cafeina e chá verde; senti só um pouco os batimentos mais acelerados e parece-me que transpirei um pouco mais, mas nada por aí além.... vamos ver)

Oi Führer... obrigada! Bjs e bem-vindo Oi Janinha!! Obrigada pela "recepção" As férias foram muito bem aproveitadas sim. Infelizmente lá só tirei mesmo um dia em que me levantei de manhã cedo antes de todos e fui correr á beira mar... lindo!! Soube muito bem mesmo. Agora de volta... não há tempo para parar mesmo. Os meus produtos chegaram hoje e amnhá mesmo já começo a toma. Por aqui a venda da yohimbine é proibida, mas eu consegui arranjar ehehe Bjs! Oi giraça!! Tás boa?? Ainda hoje passei ao pé do teu trabalho e lembrei-me logo de ti Bjokas Oi Mone!! Obrigada também pela recepção! Está td bem? Eu ainda não tirei as fotos pra enviar não tirei no inicio das férias pra ter oportunidade de me bronzear um pouco... e não tirei no fim porque tinha engordado sem comentários! Bjs

Olá a todos!!!! Baaaaack Que saudades que eu tinha de vir aqui! Bem, antes de mais, Fanático forever bem-vindo ao meu diário! Eu tenho estrias nos gluteos sim; não muitas, mas algumas, e por desleixo, acho. Não sou muito de pôr creme, infelizmente... Pois é, já estou de volta de umas férias ma-ra-vi-lho-sas. Apanhei sol, apanhei chuva, mas correram muito bem. Muito calor de dia e noite, muita praia... tudo óptimo!! Pior foi mesmo a comida... Dieta: zero Practicamente não toquei em alcool, apesar de termos tudo incluido 24h/dia, mas fartei-me de comer de tudo... desde pão a doces, passando por panquecas... enfim. Resultado: engordei, claro! Não há milagres Mas mal pus os pés em Portugal voltei á minha dieta, ja diminui a maior parte do meu peso ganho, e amanhã em principio chegam a yohimbine, cafeina e chá verde que encomendei. E como ainda estou esta semana de férias, hoje mesmo já fiz 1 hora de AEJ e daqui a pouco vou fazer treino de perna não dá para parar! Tenho que arranjar um tempo para ir espreitar os outros diários, porque aind para mais tenho já uns trabalhos da universidade pra fazer e não posso deixar pra depois. Bjs!!!

Oi! Bem, falando de ontem... andei o dia todo entusiasmada por ser treino de pernas, e porque ia ser dia de Super Pump para dar aquele gás Só que... acabei por ter que sair de casa á pressa e esqueci de tomar só me lembrei quando já estava no ginásio e já não dava tempo para voltar a casa. E, para ajudar, esqueci o desodorisante, shampô... resultado: fiquei logo de mau humor! Fiz o treino de perna com o maridão... treino diferente, foi engraçado puxarmos um pelo outro Leg press 5x12 flexora 4x12 abdutora 4x12 adutora 4x12 extensora 10x10 (!) ...e agora o melhor.... tentei fazer o Jesus Cristo! Disse bem... TENTEI!! É mais dificil do que eu pensei.... bolas!! O maridão bem ajudou e deu umas dicas mas só consegui fazer umas 10 repetições e não mais.... é caso pra dizer... Jesus Cristo! 4 apoios varios Foi um treino diferente, mas correu bem até; senti-me um pouco fraca foi porque comi um pouco de nada umas 2 horas antes do treino afim de tomar o SuperPump, e acabei por esquecer de toma-lo... terei que compensar na 2ªfeira, dia de perna outra vez, e o meu ultimo dia de treino antes das férias... Bjs e bom fds