Treino há 8 meses, dieta de 3100 kcal. Nunca tive noção nenhuma de exercícios, então preferi continuar no programa montado pelos instrutores. Porém, mesmo pesquisando, sempre tive dúvida do treino deles. Eu troquei alguns exercícios desse treino que me passaram. Não faço aeróbico (ectomorfo), tirei esse supino alternado louco e coloquei reto com barra, esse tríceps testa eu ainda não aguento fazer com uma boa execução, e os exercícios de ombro troquei por Overhead Press, Desenv. Arnold e Elevação Lateral. Mas gostaria de saber o que vocês acham desse treino que me passaram na avaliação.
Idade: 19
Altura: 1,78cm
Peso: 67Kg
BF: 16%
Tempo de treino: 8 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia
Medidas antes da academia (em cm): 81 tórax, 68 cintura, 71 abdômen, 48 coxas, 23 braços relaxados, 31 panturrilha, 86 quadril, 101 escapular
Medidas atuais (em cm): 85 tórax, 75 cintura, 83 abdômen, 56 coxas, 28 braços relaxados, 34 panturrilha, 96 quadril, 109 escapular
Estrutura de treino: ABC2x (na verdade, faço ABCAB, na próxima semana, faço CABCA, depois BCABC... e assim vai. será que é uma prática ruim?)
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TREINO A
Aeróbico 20 minutos (esteira)
Bi-set Voador (com progressão de carga) e Tríceps Pronado na Polia Alta - 3x10/08/06
Supino Alternado c/ Simultâneo 3x8
Crucifixo 45° 3x8
Tríceps Supinado na Polia Alta 3x10
Tríceps Testa 3x10
Tríceps Francês 3x10
Abdominal Remador 3x máximo
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TREINO B
Aeróbico 20 minutos (esteira)
Bi-set Puxada Supinada no Pulley e Bíceps Concentrado 3x10
Puxada Unilateral 3x10
Crucifixo Dorsal Unilateral 3x10
Bíceps Unilateral no banco Scott 3x10
Rosca Direta na Polia Baixa 3x10
Rosca Alternada com Rotação sentado 3x10
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TREINO C
Aeróbico 20 minutos (esteira)
Hack Machine 3x12
Cadeira Extensora (progressão de carga) 3x10/08/06
Mesa Flexora (progressão de carga) 3x10/08/06
Flexão de Joelho - Caneleira 3x10
Cadeira Adutora (2 tempos) 3x10
Cadeira Abdutora (2 tempos) 3x10
Abdução de ombro c/ flexão 3x10
Abdução de ombro alterado c/ simultâneo 3x10
Desenvolvimento de Ombro na máquina 3x10
Flexão Plantar no Leg 3x10
Valeu galera!