Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la!
Avaliação Atual 23/01/2018
Peso: 73,0 kg
Altura: 1,68 m
Gordura visceral : 3
Massa Óssea : 2,7 kg
Massa Magra: 71,8 %
Massa Gorda : 28,2 %
TBM: 1485 kcal/dia
Circunferências
Ombro: 106,20 cm
Cintura: 77,40 cm
Quadril: 103,80 cm
Panturrilha: 40,0 cm
Braço relaxado: 32,40 cm
Peitoral : 91,0 cm
Abdômen: 84,50
Coxa: 59,90
PLANO ALIMENTAR
CAFE DA MANHA (8:30)
1. Banana Prata
1. Colher de Albumina (14g)
1. Copo de leite desnatado (200ml)
1. Colher de Aveia (10g)
Kcal: 300
ALMOÇO (12:00)
Frango grelhado (140g)
Tomate (60g)
Alface (40g)
Cenoura (50g)
Kcal: 300
LANCHE DA TARDE (15:00)
1. Un media banana prata
1. Un goiaba (170g)
Kcal: 155
LANCHE DA TARDE 2 (18:30)
4. un biscoito de gergelim (30g)
Requeijão cremoso light (30g)
Kcal: 213
JANTAR (20:30)
ALMOÇO (12:00)
Frango grelhado (140g)
Tomate (60g)
Alface (40g)
Cenoura (50g)
100ml suco natural (sem açúcar)
Kcal: 350
CEIA (22:30)
1. Pote iogurte natural (170g)
Granola (10g)
Kcal 156
Calorias totais: 1474 dia
Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou!
Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?