broggui

Po cara ,curti tua dieta, nao tenho grana pra ficar gastando em suplementos. a sua usa pouca quantidade, vo tentar encaixar ela para mim. vlw

coloquei 60g de atum na janta e 60 na ceia,atum é caro,nao vai dar pra usar 3 latas por dia,nao sei nem como vo usar 2,vo ser obrigado a comprar albumina. vlw e tirei a granola de manha

ok, um atum cairia bem nesse horario?

ok,vlw,vo atualizar

assim que eu penso tambem,mas tem que ser logo antes de ir treinar max 10 min,pra dar pico de insulina e dar um gas no treino

pois é cara, nao tenho nem whey e nem albumina,vo tentar comprar pelo menos a alb. que ja da uma ajuda e quanto ao mel eu tomo uns 5 min antes do treino,nao vejo problema nisso,se realmente houver por favor avisem que eu mudo. o meu pós solido é muito dificil de fazer o frango cara,vo tentar comer uma pts pelo menos, valeu

Idade:16 anos Altura: 1,73 peso: 71kg BF:13% MESOMORFO objetivo da dieta: ganho de massa CaféDaManha Quantidade/ Nome / Calorias / Carboidrato /Proteína /Gordura 50g / Dextrose Millennium / 200kcal / 50g / 0g / 0g 40g /Peito de Peru Defumado Light / 39.2kcal / 0.4g / 8.4g / 0.4g 60g / Pão Integral / 147.6kcal / 27.6g / 6g / 1.8g 50g / Queijo Cottage TIROLEZ / 50kcal / 1.5g / 6.5g / 1.5g 200g /Leite de Vaca, semi-desnatado / 100kcal / 8g / 8g / 4g 100g / Granola de Amêndoas com Canela / 388kcal / 78g / 10g / 5g Total Calorias (CaféDaManha)/ Total Carboidrato (CaféDaManha)/ Total Proteína (CaféDaManha) /Total Gordura (CaféDaManha) 924.8kcal / 165.5g / 38.9g /12.7g Almoço Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 150g / Arroz Integral /180kcal / 37.5g / 4.5g / 1.5g 150g / Feijão Preto / 196.5kcal / 36g / 13.5g / 1.5g 100g / Peito de Frango / 165kcal / 0g / 31g / 4g - / Salada / - / - / - / - Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína /Total Gordura 548.5kcal / 74.5g / 49.5g / 7g PréTreino 60 a 90 min antes do treino Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 250g / Batata doce / 192.5kcal / 46g / 1.5g / 0.25g 120g / Atum / 156kcal / 0g / 36g / 1.2g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 504.5kcal / 85g / 37.5g / 1.45g PósTreino imediato: Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína/ Gordura 75g / Dextrose / 300kcal / 70g / 0g / 0g Após 40min+- 120g / Clara de Ovo / 64.8kcal / 0g / 15.6g / 0g 50g / Pão Integral / 123kcal / 23g / 5g / 1.5g 200g / Leite semi-desnatado / 100kcal / 8g / 8g / 4g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 587.8kcal / 106g / 28.6g / 5.5g Janta Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 70g / Clara de Ovo / 37.8kcal / 0g / 9.1g / 0g 120g / Atum / 232.8kcal / 0g / 28.8g / 13.2g 12,5g / Azeite de oliva / 103.5kcal / 0g / 0g / 11,5g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 478.1kcal / 0g / 37.9g / 36.2g Ceia Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 45g / Castanha-do-Pará / 314.55kcal / 3.15g / 7.65g / 30.15g ----------------------------------------------------------------------------- TOTAL= Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteina / Total Gordura / Carboidrato por Kg 3000.25kcal / 405.15g / 200.05g / 93g / 6.0g Proteina por Kg / Calorias por Kg / Gordura por Kg / % de Proteina / % de Gordura 2.858g / 47.975kcal / 1.329g / 23% / 24% % de Carboidrato 51% EDIT:eu tinha formatado todo o texto,mais quando postei ele fico assim,por favor moderas,nao fechem por causa disso,acho que da pra entender bem... DEEM UMA AVALIADA AE,a dieta é feita para o ganho de massa,e as kcal estao exatas 3.300,oque preciso . queria saber se os niveis de prot,carb,gord estao bons e se a divisao dos componentes estao bem distribuidos

nem tomo whey,só to com dex por enquanto

as proteinas sao praticamente todas de origem animal (leite,peito de peru,carnes,ovos)

aai galera,consegui colocar um numero bom de tudo reforcei o café da manha 50g dextrose 40g peito de peru 60g pao integral 200ml leite semi desnatado 100g granola isso da um total de 924kcal/165g carb/39g proteina/12,7g gordura fica muito pesado pro café da manha? as minhas refeições mais fortes sao cafe da manha e pos treino 924kcal e 817kcal respectivamente cada uma tem em media 160g de carb/35g prot/e umas 10g gord

po,viajei,confundi albulmina com malto,mals ae to alterando aki, ta 5g/kg e eu so ectomorfo sim voces tem alguma sugestao de alimento pra mim colocar?rico em carb e calorias? e quanto a gorduras ta 1,1g/kg

pois é,comer mais,mais nao queria sobrecarregar o figado colocando muitos carb/proteina, tipo,tenho 16 anos,isso nao interfere em nada né? da pra aumentar os carb pra 6g/kg?

da pra usar dextrose no lugar de albumina? fica dificil de postar a dieta inteira,eu fiz ela no sistema de um dos usuarios aqui do foorum,pelo site,os valores estao certos,só queria saber de uma maneira para ingerir mais cal. e saber se os valores de carb,proteina e gordura estao bons,

Bom galera, montei uma dieta de carboidrato alto, 4,5g/kg e 2,6g/kg de proteina e dutante o dia ingiro cerca de 67g de gordura,quase todas boas(insaturadas),as gorduras eu como no periodo de janta/ceia,sem carboidratos o unico problema dessa dieta são as caloria,para o ganho de massa,preciso de 3400kcal,mas com essa dieta só alcanço 2500kcal queria algumas dicas de alimentos hipercaloricos e com valores nutricionais,ou suplementos hipercaloricos (se possivel digam a marca,horario para ingerir) valeu

Depois do treino to tomando achocolatado com bem pouco leite,muito pouco mesmo,menos de 50ml ,só o bastante pra diluir umas 3 colheres de nescau,fica bem denso. O que fecha em torno de 35~45g de carb de alto IG

valeu galera eu to fazendo assim por enquanto: chega do treino e tomo mel,depois de uma meia hora eu como as claras junto com uma fruta pra conseguir o carb. acho que pro pós treino ja ta suficiente por enquanto,vlw

a maça e a clara sao a refeição silda,nao o pós treino imediato,nao tem tanta necessidade de ter alto IG. acho ate que um médio/baixo IG seria melhor, mais vlw ae galera,ajudaram bastante aki ja, treino no periodo da tarde (14:30)

Não to tomando suplementos por enquanto,mais minha duvida é só na refeição solida do pós treino onde tem que comer carb de baixo IG e proteina de média absorção(certo?) queria saber se da pra comer a maçã,ja que tem em média 15g carb. de baixo ig e sem nenhuma gordura e como fonte de proteina como clara de ovo

Posso ultilizar a maçã como fonte de carb de baixo IG após o treino na refeição solida? e clara de ovo como fonte de proteina de media absorção?

mas tem gente que diz para evitar a gordura durante o pós treino. nao ia ter problema comer isso? a batata doce nao é carb de baixo ig?nao iria dificultar mais ainda a digestao da prot.?

agora vo mandar nescau com o leite semi desnatado,e depois de uns 40min como 2 claras e 120g de atum ta tranquilo com isso ou tem coisa melhor pra comer nesse horario?

Pois é, mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao, vlw Pois é, mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao, vlw

Eu olhei alguns topicos falando a respeito do pós treino,consumir carb de rapida absorção imediatamente apos o treino no momento nao to ultilizando suplementos, e queria saber se da pra usar o nescau. como o leite tem gordura e iria atrasar a digestão eu posso tomar com agua. da pra fazer assim?

Desculpa ae ,postei errado ante ,era o primeiro post aki. ja arrumei. Altura:1,73m Peso:71 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking TBM: 3000kcal Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (pao integral,queijo cottage e peito de peru) Pao integral= 150kcal 15,5g carboidratos 14,8g proteinas 1,5g gordura (insaturadas) Queijo cottage=100kcal 3,4g carboidratos 13,3g proteina 3,2g gordura (insaturada) Peito de Peru=64kcal 0g carboidratos 14,4g proteina 0,5g gordura Refeição Total =364kcal 19g carboidratos 42,4g proteina 4,2g gordura Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais 180kcal 38g carboidratos 2g proteinas 2g gordura (1g gordura saturada) Almoço – (13:00) = 100g arroz, 100g feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade Arroz 115kcal 25g carboidratos 2,5g proteina 0,5g gordura Feijão 110kcal 20g carboidratos 7,5g proteina 0,5g gordura Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Carne (Peito de Frango) 150kcal 0g carboidratos 40g proteina 3,5g gordura Total Refeição=682kcal 109,5g carboidratos 60,6g proteina 5,5g gordura Pré treino- (15:30) = 100g batata doce ]Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana Geléia 70kcal 20g carboidratos 0g proteina 0g gordura Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum Omelete 45kcal 9g proteina 0g carboidratos 0g gordura Atum 160kcal 0g carboidratos 35g proteina 1,18 gordura (insaturada) Total Refeição =204kcal 0g carboidratos 44g proteina 1,18g gordura Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru) Iden. Café da manhã Total= 2152kcal 290g carboidratos =1160 kcal 212g proteína =848 kcal 16g gordura =144 kcal Ta assim galera,eu sei que ta lonje de ser boa,mais por isso to colocando aqui,deem dicas de alimentos,suplementos etc. vlw.

eae galera, to precisando de algumas dicas pra ajeitar a dieta aqui. to com 1,73 de altura e 71 kg e 13% de gordura ,queria ganhar massa magra sem alterar o percentual. quero hipertrofia mesmo. meu gasto calorico parado sem exercicios é de 1700+- com essa dieta fecha aprox 2150, eu nao to usando suplementos ainda,mais podem indicar algum e a hora do dia para tomar, tambem queria saber se as doses de proteina/carb/gordura estao balanceadas. ai vai: Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (Pão integral,queijo cottage,peito de peru) Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais Almoço – (13:00) = ½ xícara arroz, ½ xicara feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade Pré treino- (15:30) = 100g batata doce Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru) Total= 2152kcal 290g carboidratos =1160 kcal 212g proteína =848 kcal 16g gordura =144 kcal