jeffersonRJ

Feliz ano novo a todos. Então comecei uma dieta faz 4 dias, com intuito de perde gordura, então montei essa dieta. Dieta cuntting Tenho 68kg e 1,70cm TBM:1.963 Treino:ABC Manhã:whey 30g,aveia 30g(6hrs), e 30ml de azeite(10hrs) Almoço:arroz branco 260g, peito de frango 100g, manteiga 10g.(12Hrs) Janta e pre treino: arroz branco 300g, peito de frango 100g, manteiga 10g.(19hrs) Pós treino:aveia 30g, whey 30g. Suplementos: creatina 5g, whey 120g, multivitaminico 1caps. Carbo:41%, Proteína:28%, gordura:31% Obs:não gosto de ovo, e essa foi a melhor forma de bater gordura. Uma dúvida q tenho e se tem problema eu comer 260g de arroz no almoço, já q nesse horário onde trabalho e bem parado, então fico sentado até das 16hrs que me movimento mais. E janto as 19hrs e treino as 21hrs. Obrigado a todos.

Rapaziada tomei 400mg de cafeina e nao senti efeito, devo aumentar para 600?

Oi, meu nome é jefferson e queria ajuda de vcs com a dieta, pois sou leigo. Ja fiz academia sem dieta e não tive resultados(so ganhei braco), agora quero voltar. Altura: 1,70cm Peso: 60kg BF: não sei mais deve ser 24% sou falso magro Minha dieta: Macros calorias: 2,105 Proteina 102 Gordura 82 Carbohidrato 204 Dieta Café da manhã: Tapioca: 125g ovo frito:3 Leite desnatado: 200ml Almoco: Batata doce cozida: 130 g / arroz integral 70g peito de frango: 110 g Janta: Batata doce cozida: 130 g / arroz integral 70g peito de frango: 110 g (nao tenho problema de come as mesma coisa sempre) Pretendo definir, quero perde a barriga, me deem dicas de alimentos e suplementos. Desde ja agradeco a todos, vlw mesmo.