santosxxxx

boa noite galera, sou iniciante na musculação treino alguns meses, resolvi comprar a quela enciclopédia de fisiculturismo de 800 paginas do Arnold para aprender mais sobre treinamento e métodos de musculação, assumo que fiquei um pouco despontado, porque o treino básico que ele passa para iniciantes parecer ser muitos mais avançado do que o normal, vou posta o treino para voces verem, so relembrando esse treino eo básico que ele passou para iniciantes que estão começando divisão agonista e antagonista so que primeiro voce treino o agonista depois que terminar todos os exercidos voce passa para o antagonista seg; peito e costas terças;ombros e braços quarta;lomba e pernas lembrando esse treino e 2x na semana exercicios peito e costas supino supino inclinado pullover barra fixa (50 repetiçoes ) e isso mesmo na enciclopedia ele sugere que faça 50 repetições remada curvada terra ombros e braços levamento de barra ( nesse caso o levantamento de barra eo arremesso olímpico) elevação lateral remada alta desenvolvimento rosca direta rosca direta pegada fechada tricipes testa em pe rosca de punho rosca de punho invertida pernas e lomba agachamento passada a frente flexão do joelho terra com pernas estendidas good morni flexão plantar isso ele recomendar fazer 2x na semana notem que ele não estipula a quantidade de series e nem repetições( só no programa intermediário que ele fala o numero de series e repetições), somente na barra fixa que e 50 e nos exercícios de potencia que ele recomenda fazer 3x8,6,4 e nenhum exercício e em super serie todos são realizados um por um agora minha grande duvida isso realmente seria eficaz para um iniciante ou um iniciante naquele tempo ja devia ser um profissional oque voces acham sobre o treinamento básico dele para iniciantes.... ou ele cometeu um grave erro nesse programas???