Leotelles

Falha minha! Esqueci de colocar... aqui está: Metabolismo basal: 2211 Calorias necessárias para manter o peso: 2654 Calorias para emagrecer: 2256 Calorias para subir de peso: 3052 Tabela atualizada

Sempre li que retirar 500kcal seria o ideal, mas sim, também achei muito pouco. Vou aumentar para 1900.

Feito!

Olá pessoal, ajustei melhor a dieta que pretendo seguir e após dias pesquisando sobre alimentos e adequando a meus horários cheguei a um resultado e queria opiniões de vossas senhorias. Vamos lá: Idade: 24 anos Altura: 174 cm Peso: 105 kg BF: 35%+ Infelizmente meus horários não ajudam muito por conta do trabalho. O trabalho é pesado e muitas vezes não tenho tempo nem de almoçar e ainda fico na hora extra. A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura...

Entendi! Irei iniciar a dieta ocm um déficit de 450kcal~.. logo mais criarei um tópico! Obrigado!

Parece tão simples, mas fiquei com dúvida. Obrigado! O resultado da TMB deu 2.219, logo -500 seria programar uma dieta com 1719 calorias?

Eaí galera, estou com dúvida se estou realizando o cálculo da TMB corretamente, vamos lá: Sou sedentário, mas planejo treinar 5x por semana, logo no meu cálculo eu devo colocar "moderadamente ativo" ou "sedentário" ? Meu cálculo deu nisso colocando moderadamente ativo já contando como se eu estivesse praticando 5x por semana. Metabolismo Basal: 2.220 kcal Calorias necessárias para manter o peso: 3428 kcal Calorias para emagrecer: 2900 kcal

Não sei o que houve ao certo mas é um fato curioso meus caros amigos. Eu estou em processo de cutting, então estou no aeróbico mais precisamente na esteira. O fato é que já perdi 3 solas de tênis e sempre do pé esquerdo. Minha perna direita dói quando corro por mais de 20 minutos sem pausa, na área dos músculos anteriores (acho que o nome é musculo fibulal/tibial). Estranho fato, logo perguntei a professora mas não me deu resposta convincente. Meu alongamento é preciso e correto e sempre ando antes de iniciar corrida. Por favor, sei que não tem só uma causa para isso mas peço com gentileza as possíveis causas para eu procurar tentar reverter. Peso 79 kilos e tenho 1,73 de altura, sou pobrizinho e não tenho dinheiro pra médico =(

Eu fiz 10 anos de karatê, e também possui o Kiai. Eu estou bem acostumado com isso, e sim, sempre percebi que dá uma "força extra". Grito de guerra/kiai/gemido(6) sempre dá inspiração.

Muito obrigado, mas eu sei que a dieta é 80% para o resultado. O que mais me preocupo na verdade é a saúde e em segundo plano é a aparência física. Eu até criei, mas sou meio ruim com rotinas. Porém eu li e re-li até decorar o que se precisa diariamente; O que meu corpo necessita... Por exemplo, estou tomando um poli vitamínico para suprir minhas necessidades. Mais um complexo B além do que, proteínas, fibras e gorduras boas etc. Além de alimentos que proporcionam o emagrecimento... Cebola, café e afins Ótimo post, valeu. Estou além da dieta "correta", tomando um eca as vezes para proporcionar um melhor aeróbico. O bom que adoro correr, sempre fui voltado aos exercícios... Mas sabe como é, final de semana com os amigos se empanturrando de besteiras e derivados de álcool acaba com a performance de qualquer um.

Olá galera, beleza? Pesquisei bastante antes de vir aqui, não sei se olhei tudo mas espero que vocês tirem em partes minhas dúvidas. Bom, eu sou uma pessoa comum na parte de ser magro mas possuir aquela velha barriga de cerveja. Minha dúvida é a seguinte, li aqui no site se eu não me engano que você deve queimar massa gorda primeiro antes de ganhar massa magra. E é esse meu ponto, perguntei a vários professores de ed. física e cada um me dava uma respostas diferente. Perguntei inclusive algo que estava escrito no site, que se você tiver mais massa magra no corpo consequentemente você gastará mais energia para mantê-la. Um professor me disse que esta teoria já tinha passado da validade e que não era ser acreditada. E é por isto que fico muito confuso, porque um diz alguma coisa e outro diz outra. Eu sou frango (risos), com aquela barriga indesejável e confuso neste lance. Meu objetivo a princípio é queimar e ficar com 8% de bf, sei que é difícil mas estou determinado. E conseguir definições visíveis no meu corpo, tanto no peitoral maior/tríceps/bíceps/trapézio/pernas/deltóide, mas nada que seja muito grande (sou frango, denovo)... hehe, espero não ter criado na seção errada e transmitido facilmente minha dúvida. Me ajudem, estou bem perdido ;D Abraços!