PirataHard

Então, na verdade fiz um bulking e depois desse bulking dei uma diminuída na intensidade com os treinos. Em julho de 2023, estava com 90kg e uns 13%bf. Acabou que desanimei muito, com questão de faculdade e etc... E atualmente estou com 109/110 e uns 17% bf.

Boa noite a todos. Vou ser breve. Fui muito focado na academia até a pandemia, após a pandemia comecei a fazer faculdade e acabou que diminui a intensidade de treinos e etc... Em 2023 treinei até novembro e acabou que dei uma parada até março de 2024, quando voltei a treinar. Estou precisando de indicações e ajuda de uma consultoria barata para treino e dieta. Até pensei em usar clembuterol (já usei 2x), porém atualmente, como disse antes, estou um pouco afastado e acabou que nesse meio tempo comecei a fumar essa droga de cigarro eletrônico (estou diminuindo, o foco é parar 100%). Queria alguma ajuda ou informação, se rola de usar o clembuterol mesmo estando diminuindo o uso do cigarro eletrônico ou não seria indicado? Além disso, se puderem indicar alguma consultoria com treino e dieta, ficarei muito grato. Toda ajuda é bem vinda.

2,6g/kg acho que está de bom tamanho não? o que sugere? Não é comendo menos que eu vou ganhar massa irmão. completando o parceiro ai, qual é sua sugestão? vlw

Entendi mano, valeu Aqui estão as fotos https://imgur.com/a/qlMwQ

Valeu, um amigo me falou, eu coloquei batata doce que é um carbo de alto ig, no pré treino, aos poucos vou regulando a alimentação como o mano falou ali, se Deus quiser vai dar tudo certo.

Entendi, mas foi pra ter uma noção mais ou menos do que comer, até por ser a primeira dieta que estou montando. Será que de 2 em 2 meses posso subir 250kcal se eu estiver realmente ganhando com a dieta? valeu pela dica

Entendi, tenho costume de mascar uns 2 chicletes ao longo do dia, vou tentar não mascar então. Você acha que as quantidades de carbo, prot. e gorduras ficaram legal? tenho 17 anos(quase 18), desde os 14 anos na academia,ou seja, 4 anos malhando, mas, vamos dizer que levei 1 ano serio pode mandar fotos aqui? Mano foi como disse, meu dia é meio restrito, pelo fato de ter aula pela manhã e atarde, então é mais fácil eu jogar hipercalorico nos intervalos de aula, mas tirando o hipercalorico e o whey(suplementos) precisa de alguma mudança? valeu pela dica irmão.

Altura:1,82 Peso:84 Endomorfo BF: +ou- 11% Objetivo da dieta: Bulking GCD é 3117,36 com o superávit sobe pra 3617 Bom, vamos lá, peço à ajuda de vocês, não tenho muita experiencia em montar uma dieta(é minha primeira). Minha dieta durante o dia é meio difícil pelo fato das aulas pela manhã e durante o período da tarde, mas compenso o que não comi pela noite. 1ª duvida:para fazer a dieta recebi este protocolo de um amigo Carbo: 505g Proteínas: 210g Gorduras: 84g Calorias: 3617,36kcals porém, quando estava montando ultrapassei um pouco, será que merda? Me ajudem por favor, ficou assim na dieta Carbo: 513g Proteínas: 222g Gorduras: 85g Calorias: 3622kcals Agora a dieta, o que devo mudar? todo tipo de ajuda é bem vinda, desde já agradeço. 6:00 da manhã .4 fatias de pão integral .1 banana .20g de aveia total: Cal: 402kcals Carbo: 71g Prot:17g Gord:6g 9:00 da manhã . 3 scoop mass premium TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g 12:00 . 200g de arroz branco . 150g de frango . salada avontade TOTAL: CAL:475kcals CARBO:104g PROT:10g GORD:2g 15:00 .3 scoop mass premium TOTAL: CAL:316kcals CARBO:67,2g PROT:10,2g GORD:0,72g 18:00(Pré treino) .5g de bcaa . creatina .3 ovos mexidos .200g de frango TOTAL: CAL:436kcals CARBO:1g PROT:59g GORD:18g POS TREINO Whey nutri 5g de bcaa Total: Cal:221kcals CARBO:38G PROT:16G GORD:0 19:00 .150g de batata doce .130g de frango .2 ovos TOTAL: CAL:430kcals CARBO:32g PROT:40g GORD:7g 22:00 .Leite Desnatado 400ml .Arroz branco 250 .150g de frango .100g de macarrao .1 colher de azeite de oliva .200g de abacate TOTAL:CAL:1026kcals CARBO:133g PROT:60g GORD:51g Total(dieta completa): CAl:3622kcals CARBO:513g PROT:222g GORD:85g Vou usar o hipercalorico durante esses horários pois é durante meu intervalo na escola. Me ajudem. Obrigado