nanda456

Falta de informação e ignorancia não é fácil! E a falta de instrutores capacitados, vo te conta eim! Na minha academia, as meninas geralmente treinam perna todos os dias(5vzs na semana) por ordem dos instrutores.

Então, o treino que pensei ali era um ABC, acho que não ficou bem claro. Se entrei em OT, pode ser, só que tirei um mes de ferias agora, janeiro inteiro descansando em me estressar e etc... devo ter saido já. Em casa me estresso muito com brigas familiares.Estou aos nervos aqui. Voltando ao assunto. Essa semana vou fazer o meu treino antigo ABCD, era mais ou menos assim: A- segunda Agachamento - 4x fazia umas 12 por ai, até dar Leg Press- 4x umas 12 tb Extensora - 4x uma 10 Abdutora - 3x15 Gluteo 4apoios - 3x12 Panturrilha no leg - 4x20 Panturrilha no burrinho - 4x20 B- terça Puxador(costas) 3x10 Remador- 3x10 biceps barra- 3x10 biceps halter- 3x10 elevação lateral- 3x10 desenvolvimento- 3x10 abdominais: obliquo+reto+supra 4x30,30,30 quarta- folga C-quinta Agachamento 4x umaas 12 leg pes altos 4x10 4 apoios+afundo 3x12,10 flexora 3x10 elevação lteral 2x20 adutora 3x15 D- sexta Supino sentado - 3x10 triceps pulley- 3x10 triceps frances- 3x10 desenvolvimento 3x10 remada alta 3x10 abdominais: obliquo+reto+supra 4x30,30,30 Era assim, as vezes eu incrementava pondo drop set e essas variaçõe, as vezes colocava um stiff, trocava algum exercicio e etc. Desde setembro as carga sao as mesmas Ou vou montar um ABCD diferente, :\ to perdidassaa abc- A agachamento 4x8 extensora 3x12 leg press 4x8 adutora 3x15 panturrilha no leg 4x15 intervalo 1 dia B- Afundo 4x10 Graviton(gluteo) 3x12 Chute na polia 3x12 4 apoios 90+ 180 3x8,8 elevação 2x20 abdutora 3x12 intervalo 1 dia C- agachamento 4x8 flexora + stiff 3x8,8 leg pes altos 4x8 flexora em pé(caneleiras) apoleti perna estendida 3x10 dai falta superior, to pensando ou em fazer tudo num dia na terça ou na quinta, ouuu dividir entre o a o b e o c o que acham?

Montei assim avaliem: seg A- quadriceps, pantu, abs, costas e iceps int quar B- posterior, gluteo,ab, ombro int sexta A- quadriceps, pantu, abs, peito e tricep dom sab segunda B quarta A sexta B fazer essa rotina de 15 dias, assim treino com intervalos certos ou continuo no ABCD, mas novos exercicios puts, to super confusaaa

nem pensei em treino de superiores ainda... dava pra fazer tudo num dia só porque quando faz perna, é dificil fazer outra coisa... sobre intensidade, acredito que até exagero demais, saio sem respirar, sem caminhar, dou o meu melhor. queria ajuda sobre um novo treino, novo metodo, to bem sem ideia hoje treinei um treininho basico de pernas, faziam 2 semanas que não treinava porque tava viajando, já ta doendo ehehahea foi: agachamento 4 series, nao conto rep faço até dar leg 4 series do mesmo esquema extensora 4s adutor 3x15 gluteo apoios 3x12 pantu no leg 5x18 e não tava doendo muito o quadriceps dai pra terminar de estourar fiz 3 series na extensora acho um treino bom, so que ja faz tempo que to fazendo esse treino

Acho que vou voltar ao ABC, porem vou ter que dar umas mudadas nos exercicos o que voces acham se eu fizer assim: A- Quadriceps, pantu Agachamento 4x ate queimar Extensora 4x ate queimar Leg 4x até queimar Adutora 3x15 Pantu no leg 5x18 pantu no burrinho 4x20 B- Gluteo e abdutor Afundo 4x 12 Leg pes altos 4x ate queimar Gluteo no graviton 4x12 4 apoios 90+ estendida 3x12,10 elevação pelvica 3x20 C- Posterior Leg pes altos Stiff Flexora flexora em pé chute na polia e ai vai... ou talvez A- quadriceps, adutor, posterior e pantu (seg) B- Gluteo e abdutor (quarta) A- quadriceps, adutor, posterior e pantu (sex) dai na segunda semana começa faz assim B-A-B e na terceira A-B-A dai intercala certinho to na duvidaaa

Olá gente to super perdida vim pedir ajuda a vocês, não sei o que é que está acontecendo comigo. Desde outubro por ai venho tentando ganhar massa e ganhei apenas miseráveis 1,8kg de massa. Treinando pesado, comendo pra caraca( em dezembro estava com uma dieta de 2500, sendo que peso nem 50kg), suplementando, descansando e tudo aquilo que a gente tem que fazer pra crescer. Então, meu treino tá meio confuso, antes de setembro treinava 3 vezes por semana(seg- perna, peito,abs e triceps, quarta- gluteo,, costas,abs e biceps, sex- pernas e ombro e abs) e foi uma das epocas que mais cresci, sai de 50 de perna pra 56. Dai resolvi mudar pra ABCD A- qudriceps,pantu e gluteo B- Ombro, costas,biceps e abs intervalo de 1 dia C- posterior e gluteo D- peito, triceps, abs e ombro. Estagnei total, as medidas de perna nao aumentaram dai mudei um pouqinho o treino de pernas, treina perna completa no A e no C. Dai depois disso as medidas da academia foram de 56 pra 52 . PS: mudou o instrutor da avaliaçao física , dai nao sei como que tava... Então, pensei em mudar o treino pra 3vezes na semana(o de perna) seg- perna quarta- gluteo sex- perna porem to super perdida... dados: treino a um ano e meio, tenho 15 anos 1,62 uns 49kg em relação a dieta, ,me alimento bem e nunca saio da dieta, 50%carb , 25% prot, 25 fat. ps: janeiro viajei o mes inteiro e quase não pude treinar e não dietei muito certo

Oi gentee, voltei! hahaha Então, não tomei o Franol porque não achei, o dia que eu for usar EC de novo vai ser Franol, mas é complicado ein... Com o Marax eu me sentia muito tonta, e triste(ele é anti-seratonina) Desde que parei de usar, continuei com a dieta(pelo menos na semana,mas no fds, xiii, eu tava meio mal e teve um sabado que descontei tudo num potão de leite condensado sem fat com leite em pó desnatado, passei mal depois :\). Abaxei apenas 1% do meu bf, mas já deu pra ver diferença, não creio que foi só 1%. Minha barriga tem definição, não AQUELA definição mas dependendo da luz da pra ver, e os braços mais sequinhos. Mããs, minha pernas começaram a sumir, dai a umas 2 semanas venho aumentando os carbos, 100cal por semana. To consumindo 1500cal agora, 120gr de carb... e vou aumentando semana apos semana. To começando o meu mini-bulking. Vo tentar ganhar 1 kg por mes, devagarzinho, comendo certinho e sem exagero pra não vim fat junto. Ando pesquisando e lendo muito sobre hormonios, pico de insulina, glucagon e etc. To consumindo apenas carbos de indice moderado a bauxo( só depois do treino que consumo de alto IG). Alias quem decide o que vira gordura e o que virá músculo é a gente, atraves da alimentação. Continuo com o AEJ. DUVIDA: pode atrapalhar meu ganho de massa? . Mas vou diminuir pra 2vezes na semana só. To bem motivada, faz quase uma semana que to longe de doces e etc, que to na dieta certinho sem come 1gr a mais. Não tenho vontade e vou ficar longe dessas coisas do capeta kkk. Toda vez que olho o chocolate na cozinha, penso na Gracyanne Barbosa e tudo passa... hahahahhaha Ganhando uns 2,5kg de massa até final de novembro, OTIMOOO! Se eu conseguir não ganhar fat junto, ou ganhar pouca, meu bf vai abaixar automaticamento pelo fato de eu ter mais massa, vocês entendem... VAMO LÁA! GRACYANNE, ME AGARDEE! kkkkk

Genteeee, fiz avaliação. Não sei se fico feliz ou se fico triste. As medidas: ANTES DEPOIS Peso: 49(n lembro) 47,1 Braço: 24 23 Cintura: 62 62(eu tava super inchada por causa do café) Abdomem 73 71 Quadril 93 92 Coxa 56 56 Pantu 34 33 BF 20,8 19,5 antes depois DOBRAS CUTANEAS: TRICEPS 14 13 ABDOMINAL 19 18 SUPRAILICA 14 11 Então, a diferença não foi AQUELA coisa. Vou continuar na dieta e nos aeróbicos e daqui 15 dias volto a tomar o EC(mas dai com Franol). Vou me esforçar muito nesse mes que vem pela frente. Tava reparando, todo mundo tem o bf altinho naquela academia, to achando que o calculo deles é diferente ou sei lá. Alguem tem um calcúlo ai pra saber bf atraves destas 3 dobras? A, acho que vou contratar o Ney Felipe pra ser meu nutri. Descobri que ele atende numa city aqui perto. Com ajuda de um profissional vai ficar mais fácil pra secar sem perder muita massa e depois pro meu futuro bulking

Decepções fazem parte da vida, infelizmente. Amanhã termino o ciclo, nesa ultima semana fiquei na dosagem de 1 comp de marax e uns 200mg de cafeina(não consigo mais enxegar café na minha frente, arrrrrgh) To bem inchada. Não sei se tem alguma coisa haver com o ec. Acho que é o café, depois que eu tomo me dá uma dor de barriga To mais definida. Amanha vou fazer avaliação na academia e vou tirar fotos novas, pra comparar bem certinho. Acho que vou esperar uns 15 dias, continuar no cutting com essa dieta, AEJ, e depois de 15 dias mandar EC de novo. Mas dai quero comprar Franol, Marax sem condição! E mandar manipuar cafeina Tenho duas dúvidas: depois que eu terminar o cutting e chegar ao meu objetivo, eu tenho que fazer uma tepo de manuntenção né? Um tempinho de transição. Como é essa manuntenção(dieta, carbos, proteina, gordura, treino, aeróbicos???) To bem perdida, pois sei que se eu sair do cutting e ir pra um bulking posso ganhar tudo de novo. Outra dúvida: posso mandar fat no pós sólido or not? Depois de 1h do meu Whey e malto, tava comendo 1col de azeite com frango. Tirar o azeite? Beijussss

Achei ele, estava escondido e não interrompeu o ciclo. Gente to super desanimada. O ciclo tá acabdndo (sexta acaba) não vi quase nenhuma diferença na barriga. Os meus braços ainda estão com a camada de gordura. Aunica diferença é nas minhas pernas que estão riscadas. SÓ Não vou coneguir chegar aos 14 de bf. Devo ta com uns 18. MERDA! Fiz tudo certinho:\ Sofri pra nada...

Bom gente, hoje tomei 1 comp de Marax pela amanha e mais 220mg de cafeina. To muito deprimida. E o problema é que já rodei a cidade inteira atras o bendito Franol e não acho :\ Cidade pequena. Amanha vo da mais uma procurada. Tive uma biga feia com a minha mãe chorei muito, esse marax tá me deixando depressiva. Será que o a cloridrato de hidroxizima corta o efeito termogenico? Se não paro de tomar Marax e se não achar Frano se foi o ciclo. Será que eu to queimando gordura com esse Marax?Nem sei se vo tomar hoje a tarde. To numa depre imensa...Ajudem-me. EDIT acho que ão vou omar mesmo agora a tarde. Minha mãe jogou meu Marax fora...

Boa idéia. Mas to com pouco whey :\. Talvez faça isso mas só com uma dose... Um pouco. Não que passo vontade. Gosto de comer uma coisinha diferente no fds. Mas to me segurando... E que faz uns 2 meses que eu libero apenas 1 refeição por semana e as vezes nem isso... RELATO: Sábado: Dosagem 18,75mg de E+180mg de cafeina x2pordia Uma dose de manha e outra de tarde. Nada de mais. Um pouco de dor de cabeça pela manhã. Amanhã vou fazer AEJ. E vou aumentar a dose. 2 comp por dia...vai ser ferrado

To te acompanhando. Tbm to usando Marax+cafeina. Você vai usar 15on, 15off e depois 15on de novo? Meu ciclo só tem mais um semana e não atingi nem metade do meu objetivo...Acho que vou ter que ficar 15 dias sem e depois voltar a usar. Tambem to muito nervosa com o EC, mas não sei se o o EC. Eu já sou estourada mesmo...

Tava indo comer uma ou duas colheres de sorevete quando li isso. Vou ficar longe daquele delicioso sorvete da Kibon Brigada por acompanha. Meu bf ta abaixando...Me pesei hoje na minha esteticista e marcou 47(sem teni s e sem shorts) Deve tar nos 17 ou 18. Onde acho cafeina?Na farmacia? Eu to usando Marax, não achei Franol. Na minha família não te nenuma pessoa co problema de coração por isso to susse EDIT Gente, pequei. Mas foi so um pouquinho. Pesei e dai calculei. Carb= 6 prot=2 gordura=2 Encaixei na dieta como se fosse uma refeição. Comi claras junto e 2 fatias de pão integral pra dar certinho a refeição que ia fazer. Acho que nem foi um pecado tão grande. deu assim dai: 22carb 20 prot gordura=2 Deu bastante de carb pois esta é minha ultima refeição com carb hje

Digamos que ele precisa de uma melhorada. Vou secar pra depois crescer. Janinha, já tentava secar a uns dois meses, e nada. Pequena quantia de gordura e massa. Minha dieta tava boa, saia da dieta 1 vez por semana, adiantou nada... Kia, tenho que crescer tambem. Mais vou fazer isso quando tiver 14%de bf. Claro, falta só mais uma semaninha Obrigada por acompanhar Já pensei em usar ox si, mas so daqui a algum tempo. Uns 4 ou 3 anos. Anabolizantes acho que e muito cedo. Seria ótimo. Ia secar e crescer . Mas, agora é inviável... Sem contar que tenho medo da virilização. MUITO MEDO Jujuta querida, pode me procurar tambem quando quiser desabar. Temos um corpo parecido então. Não tenho muito quadril e meus ombros são larguinhos. Vou continuar com EC. Agora que já comecei vo embora. :) RELATO SEXTA: Dosagem: uma dose de manha e outra a tarde 18,75mg de efedrina+180mg de cafeina. Hoje foi o dia que os colaterais mais apareceram. De manhã, senti uma ansiedade, um sono, sei lá, uma coisa muito estranha mais passou. A tarde não senti muita coisa. Suei muito. Voltei do treino arrebentada(treino de gluteo e posterior). To com muito sono. Fiz AEJ hoje. Nada de diferente. Sinto uma fraqueza tambem... FDS chegando quero ver eu me segurar na food. Tem sorvete aqui em casa. Eu fiz um sorvete tambem(de amemdoim, fica otimo gente, e não é muito unhealth, se quiserem passo a receita pra vocês. Fica uma paçoquinha gelada). Tem leite condesado sem fat, quero ver eu me segurar pra nã fazer um beijinho. Salsicha de peru... E ai vai. Muita coisa gostosa aqui em casa, só que quase tudo é light ou se açucar. Vo pensa ainda se saio ou não da diet. Ando meio desanimama mas vamo lá. Acho que a depre ta voltando...

Algumas fotinhas. 1 semana de ciclo. Sinto algumas diferenças. Barriga mais definidinha. Mais a diferença ainda não é tão visível. Depois relato. PS: Tirei as fotos num lugar de bastante claridade e deu um raio-x nas minhas celulites, kkkk

Bem isso. O segredo está na dosagem. Comecei o ciclo com uma dosagem baixissíma e to aumentando aos poucos. O negócio é que muitos não sabem esperar e tomam uma dosagem muito alta e dai sai todo aquele comentário...Comecei com 6mg de efedrina por dia. Agora to com 25mg. To aumentando devagar e conforme dá. É, estou ciente de que daqui alguns anos, efedrina pode perder o efeito. Ou num futuro ciclo, uma certa dosagem não faça mais efeito, tendo que aumentar muito ela. :

Acompanhando. Boa sorte! Tambem to tentando dimiuir BF. Não é fácil acordar 6h da manhã pra ir fazer aej...Mas a recompensa virá!

Quantos anos você tem? Você não está sozinha euaheauhea. Não conheço ninguem da minha faixa etária que se dedique tambem... Não tenho medo. Tu falou de hormônios alí em cima, não sei se entendi errado mas EC não mexe com homônios. Ele é um remédio/droga. Se você ler a bula de qualquer remedio na parte "Reações Adversas/Colaterais" você fica louco e não toma nada de remédio nunca mais. Não se pode levar em consideração tudo que está na bula. Cada corpo reage de um jeito diferente. Eu emagreci muito no ano passado, fiquei como você disse, uma gazela(kk). Dai engordei uns 7kg e uma parte disso foi gordura. Agora quero acabar com essa graxa e depois tento ganhar massa com o mínimo de fat. Por mais que eu seja nova, tá díficil de perder essa graxinhaa!

Me dedico a dieta, treinos. Já tava tentando reduzir o BF a uns dois meses, mas perdi pouca gordura e massa junto. Meu metabolismo é muito ruim, puxei pro meu pai, metabolismo lerdissímo... RELATO = Quinta: dosagem de manhã: 12,5mg efedrina +120mg de cafeina dosagem de tarde: 12,5mg efedrina+120mg de cafeina Me senti um pouco mal de manhã mas depois passou. A tarde senti um pouco tontinha mas comecei treinar e passou. To caindo de sono Amanhã vou aumentar a dosagem:18,75 de E+ 180mg de cafeina. Melhor tomar café ou pó de guaraná? Ou dá na mesma? A concentração de cafeina é maior no guarana(40mg por 1g) do que no café(20mg por 1g). Acho que vou trocar. To gastando muito café... eaheauieauh EDIT Me pesei hoje na academia. Deu 48kg. 1 kg e pouquinho a menos(antes de começar a ciclar tava com 49,3kg). Bom, espero chegar aos 46,45, mantendo a mesma massa.

Aposte numa dieta e em um treino adequado pro seu objetivo. Na area de nutrição tem várias dicas pra montar uma. Como você quer perder gordura e definir, acho legal uma dieta com carboidratos moderados e bastante proteina e gorduras moderadas. Ratios mais ou menos assim: 25%carb+50prot+25fat. Sobre treino, há vários na área de treinamento. Um treino pesado de musculação e aerobicos seriam legais. Pois quanto mais músculos, mais calorias ele queima pra se manter. Pode fazer aerobicos em jejum que é uma boa pra quem quer diminuir o percentural de gordura. Mas por enquanto foque na alimentação(dê atenção especial a ela, pois ela é grande responsável pelas mudanças no nosso corpo) e no treino. Anabolizantes por enquanto não, você começou faz dois dias... Como você não estava se alimentando bem e não treinava, se fizer tudo corretamente, logo vai ver as mudanças

O corpo dela é lindo mesmo, ela é um incentivo para nós. Não pelo corpo só, sempre tem mensagens positivas. Se ela usou AES ou não, dedicação e genética ela tem, AES sozinho não faz milagre( nunca usei, mas todo mundo sabe que o que funciona mesmo é treino+alimentação+descanso). Genetica ela deve ter, pois ela já ta na casa dos 30. E ela não é burra de falar que toma AES, imagina as seguidoras do blog dela? Iam fazer o mesmo né... No blog dela você pode ver que ela não sai da dieta, segue ela certinha. Isso já é uma grande ajuda.

Eu era assim. Mas que vi que a minha genetica não me permite fazer isto. Enquanto a maioria das meninas da minha idade vai pra sorveteria, tomar sorvete e coca cola, eu estou comendo minhas claras e minha batata doce pra ir pra academia. Enquanto o pessoal vai pra pizzaria, eu fico em casa comendo franguinho sem sal com salada.(Não iria mesmo que quisesse, odeio pizza, lasanhas e afins). Como sempre digo, é um estilo de vida, muito mais do que beleza, corpo. É fazendo isso que me sinto bem. E daqui a alguns anos, enquanto as meninas que iam pra sorveteria e pra pizzaria vão estar gordas, barrigudas e não-saudaveis, eu vou estar musculosa, definida e saudavel(sonhaaa kkk) heheiheiuhea Minhas amigas me xingam falando que sou idiota de ficar me controlando, regulando a comida, pesando tudo. Não adianta, eu me acostumei assim, é assim que me sinto bem. Então Janinha, suplemento com básico...Whey e malto( por enquanto to sem malto dai to usando açucar maskavo, o malto aqui na minha cidade é 30 reais!!!!) Já coloquei no carrinho as minhas comprar.Whey, malto, glutamina, multivitaminico e estou pensando na creatina. Quero comprar Whey da Hilmar pra levar pro colégio whey com aveia, acho que é melhor que peito de peru com castanha... Até to pensando em usar Whey da Hilmar no pós tambem porque como vou comprar mais coisas vai ficar meio dificil liberar mais cash... meu pai acho que suplemento é frescura e besteira Então bem o pessoal que zoa é aqueles comendo salgadinho e tomando coca. Vou a partir de hoje tentar incluir saladinhas novas no meu cardapio Hoje vou tirar algumas fotinhos pra comparar 1 semana de ciclo. Sinto meus braços mais definidos(a capa de gordura ta saindo), a definição na minha barriga ta aparecendo e minha perna ta bem mais riscada. Amanha aumento a dose... Depois relato