nanda456

Falta de informação e ignorancia não é fácil! E a falta de instrutores capacitados, vo te conta eim! Na minha academia, as meninas geralmente treinam perna todos os dias(5vzs na semana) por ordem dos instrutores.

Então, o treino que pensei ali era um ABC, acho que não ficou bem claro. Se entrei em OT, pode ser, só que tirei um mes de ferias agora, janeiro inteiro descansando em me estressar e etc... devo ter saido já. Em casa me estresso muito com brigas familiares.Estou aos nervos aqui. Voltando ao assunto. Essa semana vou fazer o meu treino antigo ABCD, era mais ou menos assim: A- segunda Agachamento - 4x fazia umas 12 por ai, até dar Leg Press- 4x umas 12 tb Extensora - 4x uma 10 Abdutora - 3x15 Gluteo 4apoios - 3x12 Panturrilha no leg - 4x20 Panturrilha no burrinho - 4x20 B- terça Puxador(costas) 3x10 Remador- 3x10 biceps barra- 3x10 biceps halter- 3x10 elevação lateral- 3x10 desenvolvimento- 3x10 abdominais: obliquo+reto+supra 4x30,30,30 quarta- folga C-quinta Agachamento 4x umaas 12 leg pes altos 4x10 4 apoios+afundo 3x12,10 flexora 3x10 elevação lteral 2x20 adutora 3x15 D- sexta Supino sentado - 3x10 triceps pulley- 3x10 triceps frances- 3x10 desenvolvimento 3x10 remada alta 3x10 abdominais: obliquo+reto+supra 4x30,30,30 Era assim, as vezes eu incrementava pondo drop set e essas variaçõe, as vezes colocava um stiff, trocava algum exercicio e etc. Desde setembro as carga sao as mesmas Ou vou montar um ABCD diferente, :\ to perdidassaa abc- A agachamento 4x8 extensora 3x12 leg press 4x8 adutora 3x15 panturrilha no leg 4x15 intervalo 1 dia B- Afundo 4x10 Graviton(gluteo) 3x12 Chute na polia 3x12 4 apoios 90+ 180 3x8,8 elevação 2x20 abdutora 3x12 intervalo 1 dia C- agachamento 4x8 flexora + stiff 3x8,8 leg pes altos 4x8 flexora em pé(caneleiras) apoleti perna estendida 3x10 dai falta superior, to pensando ou em fazer tudo num dia na terça ou na quinta, ouuu dividir entre o a o b e o c o que acham?

Montei assim avaliem: seg A- quadriceps, pantu, abs, costas e iceps int quar B- posterior, gluteo,ab, ombro int sexta A- quadriceps, pantu, abs, peito e tricep dom sab segunda B quarta A sexta B fazer essa rotina de 15 dias, assim treino com intervalos certos ou continuo no ABCD, mas novos exercicios puts, to super confusaaa

nem pensei em treino de superiores ainda... dava pra fazer tudo num dia só porque quando faz perna, é dificil fazer outra coisa... sobre intensidade, acredito que até exagero demais, saio sem respirar, sem caminhar, dou o meu melhor. queria ajuda sobre um novo treino, novo metodo, to bem sem ideia hoje treinei um treininho basico de pernas, faziam 2 semanas que não treinava porque tava viajando, já ta doendo ehehahea foi: agachamento 4 series, nao conto rep faço até dar leg 4 series do mesmo esquema extensora 4s adutor 3x15 gluteo apoios 3x12 pantu no leg 5x18 e não tava doendo muito o quadriceps dai pra terminar de estourar fiz 3 series na extensora acho um treino bom, so que ja faz tempo que to fazendo esse treino

Acho que vou voltar ao ABC, porem vou ter que dar umas mudadas nos exercicos o que voces acham se eu fizer assim: A- Quadriceps, pantu Agachamento 4x ate queimar Extensora 4x ate queimar Leg 4x até queimar Adutora 3x15 Pantu no leg 5x18 pantu no burrinho 4x20 B- Gluteo e abdutor Afundo 4x 12 Leg pes altos 4x ate queimar Gluteo no graviton 4x12 4 apoios 90+ estendida 3x12,10 elevação pelvica 3x20 C- Posterior Leg pes altos Stiff Flexora flexora em pé chute na polia e ai vai... ou talvez A- quadriceps, adutor, posterior e pantu (seg) B- Gluteo e abdutor (quarta) A- quadriceps, adutor, posterior e pantu (sex) dai na segunda semana começa faz assim B-A-B e na terceira A-B-A dai intercala certinho to na duvidaaa

Olá gente to super perdida vim pedir ajuda a vocês, não sei o que é que está acontecendo comigo. Desde outubro por ai venho tentando ganhar massa e ganhei apenas miseráveis 1,8kg de massa. Treinando pesado, comendo pra caraca( em dezembro estava com uma dieta de 2500, sendo que peso nem 50kg), suplementando, descansando e tudo aquilo que a gente tem que fazer pra crescer. Então, meu treino tá meio confuso, antes de setembro treinava 3 vezes por semana(seg- perna, peito,abs e triceps, quarta- gluteo,, costas,abs e biceps, sex- pernas e ombro e abs) e foi uma das epocas que mais cresci, sai de 50 de perna pra 56. Dai resolvi mudar pra ABCD A- qudriceps,pantu e gluteo B- Ombro, costas,biceps e abs intervalo de 1 dia C- posterior e gluteo D- peito, triceps, abs e ombro. Estagnei total, as medidas de perna nao aumentaram dai mudei um pouqinho o treino de pernas, treina perna completa no A e no C. Dai depois disso as medidas da academia foram de 56 pra 52 . PS: mudou o instrutor da avaliaçao física , dai nao sei como que tava... Então, pensei em mudar o treino pra 3vezes na semana(o de perna) seg- perna quarta- gluteo sex- perna porem to super perdida... dados: treino a um ano e meio, tenho 15 anos 1,62 uns 49kg em relação a dieta, ,me alimento bem e nunca saio da dieta, 50%carb , 25% prot, 25 fat. ps: janeiro viajei o mes inteiro e quase não pude treinar e não dietei muito certo

Oi gentee, voltei! hahaha Então, não tomei o Franol porque não achei, o dia que eu for usar EC de novo vai ser Franol, mas é complicado ein... Com o Marax eu me sentia muito tonta, e triste(ele é anti-seratonina) Desde que parei de usar, continuei com a dieta(pelo menos na semana,mas no fds, xiii, eu tava meio mal e teve um sabado que descontei tudo num potão de leite condensado sem fat com leite em pó desnatado, passei mal depois :\). Abaxei apenas 1% do meu bf, mas já deu pra ver diferença, não creio que foi só 1%. Minha barriga tem definição, não AQUELA definição mas dependendo da luz da pra ver, e os braços mais sequinhos. Mããs, minha pernas começaram a sumir, dai a umas 2 semanas venho aumentando os carbos, 100cal por semana. To consumindo 1500cal agora, 120gr de carb... e vou aumentando semana apos semana. To começando o meu mini-bulking. Vo tentar ganhar 1 kg por mes, devagarzinho, comendo certinho e sem exagero pra não vim fat junto. Ando pesquisando e lendo muito sobre hormonios, pico de insulina, glucagon e etc. To consumindo apenas carbos de indice moderado a bauxo( só depois do treino que consumo de alto IG). Alias quem decide o que vira gordura e o que virá músculo é a gente, atraves da alimentação. Continuo com o AEJ. DUVIDA: pode atrapalhar meu ganho de massa? . Mas vou diminuir pra 2vezes na semana só. To bem motivada, faz quase uma semana que to longe de doces e etc, que to na dieta certinho sem come 1gr a mais. Não tenho vontade e vou ficar longe dessas coisas do capeta kkk. Toda vez que olho o chocolate na cozinha, penso na Gracyanne Barbosa e tudo passa... hahahahhaha Ganhando uns 2,5kg de massa até final de novembro, OTIMOOO! Se eu conseguir não ganhar fat junto, ou ganhar pouca, meu bf vai abaixar automaticamento pelo fato de eu ter mais massa, vocês entendem... VAMO LÁA! GRACYANNE, ME AGARDEE! kkkkk