LGP

então cara, depois de 6 mêses sem malhar eu engordei muito e eu estou voltando pra academia esse mês, preciso de cutting muito forte tipo o seu por que teve o resultado que eu busco, tenho disponibilidade pra fazer AEJ , natação e musculação mas nao sei como dividir isso bem... Gostaria de saber como foi a sua rotina, sua dieta e se usou suplementaçã...