Taiga Felipe

Boa noite pessoal, sou iniciante na área de musculação e vou começa a treina apenas com o peso do corpo, eu sou uma pessoa meio magra e queria aumenta a minha massa muscular, se poderem me ajudar gostaria que me indicassem uma boa dieta e alguns exercícios para as seguintes regiões: antebraço, bíceps, cocha, panturrilha, peito e abdome. Obs: Tenho apenas 15 anos.